Acum este rândul sportului! Săptămâna 3 a dietei mele ketogenice - portalul cetoza
Aceasta este acum a treia săptămână din dieta mea ketogenică. Aici puteți citi despre experiențele mele din ultimele două săptămâni!
Efecte asupra performanței mele atletice
Gata pentru săptămâna a treia! În următoarele săptămâni aș dori să raportez mai multe despre experiențele mele de sport și fitness și, în schimb, să împing nutriția puțin în fundal. Primele două săptămâni au fost ca și cum ai începe cu cetoza. Noțiuni de bază cu cetoza este foarte interesant pentru mulți. Tocmai din acest motiv am raportat despre experiențele mele în fiecare zi. În următoarele câteva săptămâni, de acum înainte aș vrea să vă spun doar despre zilele relevante. Zile în care am observat schimbări sau am avut experiențe noi.
Acum, că mănânc ceto de două săptămâni, pot presupune că metabolismul meu este acum în cetoză. Începând cu săptămâna a treia, mă pot dedica obiectivului meu real: construirea mușchilor!
De aceea am decis să fac mai mult sport săptămâna aceasta. Micul dejun din această săptămână a început cu un avocado, ou prăjit și roșii. După micul dejun am mers direct la antrenamentele de fitness.
De data asta mi-a lipsit puterea. Multe dintre exerciții mi-au cerut să scap de trei până la cinci kilograme. De obicei, punctul de antrenament al forței este de a intra în domeniul supercompensării. Performanța mea ar trebui să crească din nou după recuperare. Cu toate acestea, performanța mea sa deteriorat. În acest sens, am fost avertizat, motiv pentru care nu a fost atât de terifiant pentru mine. După antrenament, mi-am amestecat un shake de proteine (ca aproape de fiecare dată) pentru a alimenta rapid mușchii cu cât mai multe proteine posibil. Nu am observat nicio schimbare în ultimele două săptămâni. În unele zile te simți întărit și în alte zile te simți slăbit. Mulți oameni simt la fel în ceea ce privește antrenamentul de forță, deoarece este de fapt destul de natural.
Burgerul cu conținut scăzut de carbohidrați
Mi-am stabilit două obiective pentru miercuri: să merg la cumpărături și să fac eu singur burgerul cu carbohidrați acasă. În timpul celei de-a patra achiziții am observat că mai am nevoie de mult timp. Am nevoie de mai puțin timp decât am avut când am mers la cumpărături pentru prima dată, dar totuși destul de mult în comparație cu achizițiile anterioare.
În acest moment, vreau să spun din nou că am avut mult respect pentru ceto. Chiar și gândul de a nu mai cumpăra ciocolată a fost rău pentru mine. Dar nici măcar nu este atât de dificil pe cât am crezut că va fi. Dimpotriva! Sincer să fiu, mă bucur chiar și atunci când nu mai trebuie să mănânc ciocolată. La urma urmei, după fiecare masă sunt mulțumit foarte mult timp. Ciocolata nu mă mai atrage atât de mult. Este dificil de explicat, dar când nu mi-e foame îmi pierd pofta de mâncare. După cum am citit, mulți cetarieni o fac.
După cumpărături, am încercat burgerul cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu keto, nu trebuie să recurgi întotdeauna la rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru fast-food. Cu toate acestea, ar trebui să urmăriți și carbohidrații aici, în special cu rulouri.
Preparatul este similar cu pizza cu conținut scăzut de carbohidrați foarte ușor și foarte rapid. Cu toate acestea, rulourile nu au deloc gust de rulouri. De fapt nu este de mirare, deoarece acestea constau din ouă și cremă de brânză sau quark. Asta face „rulourile” cu atât mai pufoase. Am folosit carnea de vită. Ca garnitură, toată lumea poate fi foarte creativă. Am folosit ceapă, roșii, rucola, murături și o picătură de sos de grătar. În general, burgerul a fost, de asemenea, foarte delicios.
Schimbare pentru joi
De joi nu am mers de data aceasta la antrenamentele de fitness, ci la înot. Înot ture o oră - înainte și înapoi. Sună monoton, dar îmi place mereu. Înotul promovează, de asemenea, rezistența și construiește mușchii.
Chiar și atunci când înotam am observat că aveam din ce în ce mai puțină forță combinată cu rezistența. Mai ales atunci când înoată, corpul are nevoie de rezistență pentru putere. Pentru rezistență aveți nevoie de oxigen (rezistență aerobă). Absorbția oxigenului este limitată în timpul înotului. Trebuie să luați oxigenul la momentul potrivit, în acest caz, desigur, nu sub apă. Rezistența mea la înot a scăzut semnificativ.
După lecție am terminat. O oră nu sună prea mult. Totuși, după aceea am simțit că alerg trei ore.
Urcarea scărilor: noul meu antrenament de forță?
Astăzi aș dori să raportez despre experiențele mele de sâmbătă. Eram în centrul orașului. M-am trezit și m-am simțit (similar cu zilele trecute) cu adevărat încărcat de energie. Deoarece este aproape un ritual pentru mine să beau cafea dimineața, a existat cafeaua antiglonț ca de obicei. Mulți beau cafea pentru a se trezi. Bine, acesta este cazul cu mine în multe cazuri. Dar de la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, mă simt atât de energic încât nu mai am nevoie de cafea. Totuși, îl beau pentru că este un fel de obicei. Cafeaua a susținut și senzația energică.
După aceea am mers cu mașina în oraș. Am parcat în garajul de parcare. Întrucât totul era ocupat, a trebuit să mergem mult în sus - așa cum se întâmplă întotdeauna sâmbătă. Din fericire pentru noi, și liftul a eșuat. Așa că s-a numit: scară! Desigur, coborârea nu este atât de obositoare. Dar când am vrut să ne întoarcem mai târziu la mașină, de data aceasta a trebuit să urcăm tot drumul. Și acum ajung la fenomenul pe care l-am observat sâmbătă ...
Chiar dacă m-am simțit atât de energic toată ziua, urcarea scărilor până la etajul al șaselea a fost atât de dificil. Nu cred că am avut vreodată o astfel de dificultate să urc „ușor” scările. În acel moment am observat că ceva era diferit de obicei, nu mai era un indiciu al cetozei. A fost aproape un anunț că metabolismul meu era în cetoză definitiv. Acum poate veni în sfârșit timpul în care corpul meu se obișnuiește cu schimbarea. Pentru ca rezistența mea să fie normalizată din nou și chiar îmbunătățită.
Concluzie Keto - sfârșitul săptămânii
Pentru sfârșitul săptămânii aș dori să înregistrez din nou experiențele mele aici:
- Performanța mea atletică s-a deteriorat ușor.
- Cumpărăturile consumă încă foarte mult timp.
- Gustările precum ciocolata nu mai sunt la fel de iritante cu ceto-ul (ideal pentru slăbit).
- Cu dietele pe care nu trebuie să le faceți întotdeauna fără clasice, există și alternative delicioase (de exemplu pizza cu conținut scăzut de carbohidrați sau burgeri).
- Burgeri cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte recomandați pentru a vă face singuri
- Rezistența a scăzut semnificativ în timpul ceto.
- Lichidele keto nu sunt strict necesare datorită numeroaselor semne de cetoză.
Poate doriți să citiți alte experiențe și intrări în jurnal? Aici puteți găsi alte intrări despre acest subiect de la mine sau de la alți autori!