Adâncimea R; mișcarea durerilor de spate ajută; revista farmaciei
Durerea la nivelul spatelui inferior poate proveni din articulația sacroiliacă. În așa-numitul sindrom ISG, puteți ameliora durerea și tensiunea prin mișcare. Trei exerciții
Dacă partea inferioară a spatelui este dureroasă, exercițiile fizice pot oferi ușurare
Mulți oameni se gândesc mai întâi la discurile intervertebrale când doarea spatelui inferior. Dar nici măcar zece la sută din cazuri aceasta este de fapt cauza. Mai mult de 80% din toate durerile de spate sunt nespecifice, adică nu sunt cauzate de leziuni ale coloanei vertebrale sau de boli.
În schimb, interacțiunea dintre mușchi, fascii, tendoane și ligamente este de obicei perturbată. De exemplu, cu așa-numitul sindrom ISG. Articulațiile sacroiliace (ISG) sau articulațiile sacrum-iliace (vezi graficul) conectează coloana vertebrală cu pelvisul de ambele părți. Acestea sunt strâns închise de mușchi și ligamente și, prin urmare, aproape imobile.
„În cazul unei tulburări funcționale, arcele reflexe provoacă tensiune, reacții inflamatorii la nivelul tendoanelor și ligamentelor și, astfel, durere”, spune dr. Andreas Römer, medic șef la Clinica de medicină fizică, reabilitare timpurie și geriatrie de la clinica Schwabing din München. Simptomele sunt de fapt foarte asemănătoare cu cele ale herniei de disc: durere unilaterală severă la nivelul coloanei lombare, dintre care unele radiază în fese, inghinale sau coapse. Simptomele pot paraliza temporar pe cei afectați complet.
Cauzele durerii de spate: postură proastă și stres
Dar care sunt cauzele? Postură proastă sau stres necorespunzător, de exemplu, care, pe termen lung, duc la un dezechilibru la nivelul spatelui inferior. Lipsa exercițiilor fizice sau a factorilor psihosociali precum stresul, nemulțumirea și exigențele excesive pot face acest lucru și mai rău. O scuturare bruscă, de exemplu, dacă ratați un pas pe scări, poate declanșa durerea.
Cu sindromul ISG, simptomele sunt deosebit de pronunțate atunci când vă întoarceți în pat, vă legați pantofii sau urcați scările. „Durerea crește adesea atunci când se îndreaptă dintr-o poziție înclinată sau după ce a stat mult timp”, spune Christine Hamilton, kinetoterapeut și lector de la Erlangen.
Aveți grijă la tulburările senzoriale și la slăbiciunea vezicii urinare
Dacă atacul radiază în picior, dacă un picior este slăbit sau paralizat, dacă apar tulburări senzoriale sau dacă funcția vezicii urinare sau a intestinului este, de asemenea, perturbată, pacientul trebuie să consulte urgent un medic. Același lucru se aplică dacă simptomele reapar sau apar în legătură cu boli cronice, un accident sau o operație.
Expertul Römer recomandă tuturor celorlalți să acționeze singuri: "Luați remedii pentru durerile acute, nu stați în pat, ci mișcați-vă moderat. Întindeți ușor și regulat mușchii din fese. Acest lucru vă oferă șanse mari să rezolvați problemele pentru a te apuca de tine. " Injectările în articulații sau alte terapii invazive care prezintă, de asemenea, riscuri, cum ar fi infecțiile, pot fi adesea evitate, potrivit lui Römer.
Medicație pentru durerile de spate:
Ibuprofen, Diclofenac și Naproxen sunt mijloacele de alegere pentru durerile lombare acute. Andreas Römer vă sfătuiește să îl luați timp de cinci până la șapte zile și, de asemenea, să faceți exerciții. Dacă aveți probleme cu inima, rinichii sau stomacul, discutați în prealabil cu un farmacist sau un medic. Compresele cu căldură umedă sau răcoroase ajută la relaxarea mușchilor.
În orice caz, durerea încrucișată acută, în multe cazuri, dispare de la sine după câteva săptămâni, după cum arată statisticile. Cauza lor poate fi rar determinată exact, spune kinetoterapeutul Hamilton. Testele clinice și radiografiile tind să ofere indicii mai degrabă decât certitudine. Prin urmare, ea îi sfătuiește pe pacienți să nu alerge după un diagnostic, ci să găsească răspunsuri la întrebarea: „Ce mă va ajuta împotriva durerii?”
Probleme de spate: centura valizei și exercițiile fizice vă pot ajuta
În cazul sindromului ISG, poate o simplă curea pentru bagaje. Hamilton: "Legați-l în jurul pelvisului chiar deasupra osului pubian. Apoi repetați o mișcare care vă doare. Simptomele scad?" Dacă da, cei afectați s-ar putea pune și pe centură în timpul exercițiilor prezentate aici (vezi galeria de imagini).
O ușoară pretensionare a podelei pelvine poate ajuta, de asemenea, în acest sens. Hamilton: "Pentru a face acest lucru, trageți tractul urinar spre buric. Trageți ușor peretele abdominal spre interior, fără a ciupi fesierii sau a tensiona mușchii abdominali. Pur și simplu continuați să respirați."
Pe termen lung, totuși, pacienții ar trebui să-și întărească proprii „mușchi ai centurii”, adică flexorii șoldului, adâncii abdominali și mușchii fesieri. Kinetoterapeutul recomandă antrenamentul de fitness și coordonare. "Funcționează cel mai bine cu mișcarea!"