Adaptări biologice ale corpului la antrenamentul de forță - antrenament la sală

  • antrenamentul

Dacă faci antrenamente de forță în mod regulat, pe termen lung vei deveni mai puternic. Această adaptare biologică rezultă din următorii 4 factori:

  1. Creșterea coordonării inter musculare
  2. Creșterea coordonării intra musculare
  3. Creșterea hipertrofiei
  4. Îmbunătățirea metabolismului în mușchi

1. Coordonare intermusculară:

Acest lucru îmbunătățește interacțiunea dintre grupurile musculare individuale. Antrenamentul regulat al forței are ca efect că secvențele de mișcare ale diferitelor grupe musculare sunt optimizate și, prin urmare, acest lucru duce la o creștere a performanței.

2. Coordonare intramusculară:

Acest lucru îmbunătățește recrutarea și activarea fibrelor musculare individuale în cadrul grupurilor musculare individuale. Antrenamentul regulat al forței face ca mușchii să devină mai puternici prin optimizarea performanței existente a mușchiului.

3. Creșterea hipertrofiei:

Depozitarea proteinelor (albușul de ou) în mușchi duce la o îngroșare a mușchiului. Aceasta se numește apoi hipertrofie.

La femei, acest efect este mult mai slab decât la bărbați, deoarece femeile au în mod semnificativ mai puțin testosteron în corp.

4. Îmbunătățirea metabolismului în mușchi:

Antrenamentul de forță, în special antrenamentul de forță și rezistență, îmbunătățește metabolismul mușchilor. Pe de o parte, acest lucru determină multiplicarea mitocondriilor (centrale electrice ale mușchilor) și, pe de altă parte, o îmbunătățire a capilarizării (noua formare a vaselor de sânge fine).