Adaptați-vă dieta la mini-mese vii - Runner s World
Cinci combinații delicioase pentru a vă bucura de 1 oră (sau mai mult) înainte de o ieșire, ceea ce nu vă va cauza nicio problemă digestivă.
Dacă aveți doar o gustare înainte de antrenament, nu vă faceți griji. O banană, o felie de pâine, un ou ... va furniza suficientă energie fără a compromite performanța. Pe de altă parte, dacă ieșiți imediat după o masă adevărată, lucrurile se pot complica și puteți suferi probleme digestive în mijlocul cursei. Parada ? Mini mese pregătite pentru dvs. de un dietetician de la San Francisco Marathon, care oferă între 150 și 250 kcal, cantitatea ideală înainte de un antrenament. Complet și bine gândit, aceste mini mese se umple cu carbohidrați pentru energie, proteine și grăsimi bune pentru o senzație de plenitudine și cu niște electroliți pentru a menține un nivel echilibrat de hidratare. Ieșiți la 1 oră, 1:30 sau 2 ore după? Alege-l pe cel potrivit. Ca bonus, o rețetă redusă dacă lansarea este planificată mai devreme.
Tort de orez, unt de migdale și nucă de cocos ( 160 kcal)
Ideea bună: Prăjiturile de orez sunt uneori acuzate că nu sunt gustoase, deoarece sunt mai degrabă fade. Cu toate acestea, sunt perfecte pentru o masă ușoară. Mai puțin bogate în fibre decât pâinea integrală, acestea nu vor provoca tulburări digestive în timpul antrenamentului, dacă se face la o oră (sau puțin mai puțin) distanță. Sarea te ajută să rămâi hidratat. Cocosul aduce crocant și aromă.
Cum se face: Se întinde o prăjitură de orez sărată cu o linguriță. unt de migdale. Se presară cu o linguriță. nucă de cocos rasă.
Plecare anticipată: Folosiți doar jumătate din untul de migdale.
Pat dulce mâncat cu parmezan ( 150 kcal)
Ideea bună: Cartofii dulci oferă carbohidrați și fibre ușor de asimilat. De asemenea, este plin de vitamine (A, B6 și C) și potasiu care luptă împotriva oboselii și crampelor musculare.