Adaptogeni - Așa funcționează nu3 puterea minunată a plantelor adaptogene
Care este secretul care face anumite plante mai rezistente și mai adaptabile la natura dură? Și noi, oamenii, putem beneficia de ea? Știința numește substanțele miraculoase din aceste plante adaptogene. Și când vine vorba de Bunăstare și echilibru în prezent sunt foarte populare la noi. Vedete americane precum Gwyneth Paltrow au jurat de mult timp.
Dar ce sunt mai exact Ashwagandha, Reishi și Chaga? Și cum funcționează aceste plante și ciuperci cu sunete exotice? Răspundem la aceste întrebări în ghidul nostru. În plus, vă oferim sfaturi despre modul în care puteți integra cel mai bine adaptogeni în viața de zi cu zi și la ce ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați.
Ce este un adaptogen?
Sunt adaptogeni substanțe biologic active, care apar la anumite plante și ciuperci și le fac adaptabile. Termenul „adaptogen” a fost introdus inițial în 1947 de medicul N.V. Lazarev - pentru a desemna o substanță care o provoacă în stări de stres. reglând influența asupra corpului Are. Numele este derivat din cuvântul „adaptați” și se traduce prin „adaptați”.
Cu plantele adaptogene, natura deține una grup special în cadrul plantelor medicinale gata. Deși în prezent se confruntă cu o adevărată hype de sănătate, aceste plante nu sunt noi: Adaptogenii au fost folosiți în Ayurveda și în medicina tradițională chineză de mii de ani datorită efectelor lor diverse. Cele mai cunoscute sunt rădăcina de trandafir și ginseng, urmate de ashwagandha, reishi și chaga. Vă vom prezenta acestea în secțiunea următoare.
Ce adaptogeni există și cum funcționează?
De la Ashwagandha la Chaga, Ginseng și Reishi până la Rhodiola - cu numărul mare de plante adaptogene și cantitatea enormă de informații despre ele, apare rapid întrebarea: Care adaptogen este potrivit pentru mine? Alegerea depinde în totalitate pentru ce o folosiți și ce scop doriți să atingeți. Pentru a putea alege cu ușurință adaptogenul potrivit pentru dvs., avem unul pentru dvs. Lista adaptogeni creată. Vino într-o călătorie în tărâmul acestor substanțe vegetale inteligente și fascinante!
Ashwagandha
Ce este ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) este adesea numită boabe de dormit sau cireș de iarnă Regele ierburilor ayurvedice numit. Numele provine din sanscrită și înseamnă „miros de cal”, ceea ce se datorează probabil din două motive: 1. Rădăcina miroase a cal. 2. Ar trebui să dea putere și vitalitate unui cal.
Planta erbacee are un statut similar cu ginsengul în medicina tradițională chineză și este utilizată în special pentru Reducerea stresului și relaxare folosit.
Care sunt efectele Ashwagandha?
O serie de studii sugerează că Ashwagandha efecte anti-anxietate Are. De asemenea, pare să scadă nivelul hormonului de stres cortizol. [1] Stresul și anxietatea se îmbunătățesc continuu după ce l-ați luat timp de două luni. [2] Ashwagandha poate fi, de asemenea, capabil Insomnie, oboseală si Simptomele depresiei atenua. [1,3] Aceste efecte nu au fost încă cercetate în mod adecvat.
Cum să luați Ashwagandha?
Cel mai frecvent utilizat supliment alimentar este un Extras din rădăcini, în Formă de pulbere și capsule este disponibil. Conform cunoștințelor actuale, In fiecare zi 300 până la 500 de miligrame din extractul de rădăcină poate fi luat cu mesele. [2]
Alternativ, puteți adăuga pulbere la feluri de mâncare sau băuturi - de exemplu ca Ceai ayurvedic Ashwagandha. Pur și simplu amestecați lapte cald, puțină piper și pulbere mărunțită.
Chaga
Ce este Chaga?
Chaga (Inonotus obliquus) este o ciupercă și este cunoscută și sub numele de Schillerporling. El crește în Pădurile rusești sau siberiene pe scoarța de mesteacăn. Chaga este folosit în aceste regiuni de mii de ani remediu tradițional utilizat pentru afecțiuni gastro-intestinale. Este, de asemenea, cunoscut pentru conținutul său ridicat de antioxidanți.
Care sunt efectele chaga?
Există diverse studii despre chaga. Cu toate acestea, acestea au fost efectuate numai pe animale sau în laborator; nu există studii la om. Din acest motiv, nu se poate spune nimic specific despre efectele chaga. Sunt necesare cercetări suplimentare.
Cum se ia chaga?
Chaga este foarte versatil. Ciuperca este cand pudra sau extract disponibil în capsule. Alternativ, puteți pune trei bucăți de ciuperci într-o ceașcă și puteți turna apă clocotită peste ele. Apoi ceai Lăsați-l să absoarbă cel puțin patru până la șase ore.
Cordyceps
Ce este Cordyceps?
Cordyceps sinensis este un Ciuperca furtunului, omida atacă și își dezvoltă corpurile fructifere pe ea. Acesta continuă să se răspândească, astfel încât omida moare și în cele din urmă arată ca o ciupercă care crește din pământ. Aceasta este probabil ceea ce a dat naștere numelui de „ciupercă omidă chineză”. Cordyceps este mai presus de toate în Tibet să afle unde se simte confortabil la înălțimi mari. În medicina tradițională chineză se folosește ciuperca împotriva epuizării și oboselii folosit.
Care sunt efectele Cordyceps?
Studiile arată că ciuperca este Îmbunătățiți performanța exercițiilor fizice poate sa. Luarea acestuia pe o perioadă de douăsprezece săptămâni are efecte pozitive asupra rezistenței și performanței atletice. [4, 5]
Cum să luați Cordyceps?
Puteți utiliza Cordyceps fie ca supliment alimentar sub formă de capsule ia la tine sau ca pudra la mâncare ca să dai supe. Au fost diverse studii 1.000 până la 3.000 de miligrame zilnic de ciupercă - fie într-o singură doză, fie răspândită pe parcursul zilei. Cu toate acestea, până în prezent nu există nicio indicație dacă aceasta este doza optimă. [6]
ginseng
Ce este ginsengul?
Ginseng (Panax ginseng) este o plantă erbacee originară din Coreea și nord-estul Chinei și una dintre renumite remedii pe bază de plante este. Rădăcina se caracterizează prin ginsenoside (principalele ingrediente active din ginseng). Este adesea obișnuit Dispozitie, performanță cognitivă și somn odihnitor a îmbunătăți.
Care sunt efectele ginsengului?
Există câteva studii care arată utilizarea ginsengului cu bunăstare sporită Intrați în legătură. [9] Alte cercetări au arătat că ginsengul are o serie de abilități cognitive, cum ar fi Concentrare sau performanță în timpul activității mentale susținute îmbunătățit . [10] Se crede că acest efect se datorează reducerii oboselii după administrarea adaptogenului.
În cazul diabeticilor, a Scăderea nivelului glicemiei la jeun detectat. Oamenii sănătoși ar putea scădea în mod acut nivelul zahărului din sânge doar prin doze mari. [11]
Cum se ia ginsengul?
Extractul de ginseng este disponibil ca supliment medicinal și dietetic. De obicei 200 până la 400 de miligrame pe zi Luat. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că doar 40 de miligrame ar putea avea un impact asupra corpului. [11] Alternativ, acestea sunt adecvate una-două căni de ceai de ginseng pe zi. Deoarece studiile pe termen lung lipsesc, vă recomandăm să luați extractul nu mai mult de trei luni a lua.
Coama leului
Ce este coama lui Lion?
Coama leului (Hericium erinaceus) este un ciupercă rară, care crește doar pe copaci de lemn de esență tare din pădurile vechi, umede și calde. Datorită aspectului său deosebit, are denumiri imaginative: arici capră, yamabushitake sau coama leului. Coama leului este deosebit de populară ca ciupercă comestibilă în Japonia, Coreea și China. Este folosit în mod tradițional pentru Susține organele digestive și ficatul.
Ce efecte are Coama Leului?
Lion`s Mane pare îmbunătățirea performanței cognitive si Afectează sistemul imunitar a putea. [7] Conform unui studiu, luarea Coamei Leului nu ar trebui doar Ameliorează anxietatea, dar și Creșteți concentrația la fel de bine ca Calitatea somnului îmbunătăţi. [8] Comparativ cu alte ciuperci adaptogene, totuși, știința este la început, de aceea sunt necesare studii suplimentare.
Cum este luată Coama Leului?
La fel ca celelalte ciuperci, coama leului este disponibilă atât sub formă de capsule, cât și sub formă de pulbere. În singurul studiu uman realizat până în prezent, subiecții au avut 1.000 de miligrame de trei ori pe zi Luat. Cu toate acestea, nu se știe dacă aceasta este doza optimă. [7]
Reishi
Ce este reishi?
Reishi (Ganoderma lucidum) este considerat a fi Simbolul vieții eterne. Așa-numitul porling de lac lucios este apreciat în China și Japonia de mii de ani. În medicina tradițională chineză se consideră că este Ciupercă a nemuririi și ca plantă promițătoare pentru Reducerea stresului.
Care sunt efectele Reishi?
Reishi are proprietăți antioxidante și astfel ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Pentru a face acest lucru, el ar trebui să Terapia sindromului metabolic (diverse boli cardiovasculare) au un efect de susținere. Cu o varietate de mecanisme, Reishi poate face acest lucru Moderați sistemul imunitar: Este capabil să reducă sau să consolideze activitatea sistemului imunitar. [12]
Similar cu Ashwagandha, Reishi are efecte benefice pentru oboseală și schimbări de dispoziție Atribuit la: Un studiu a constatat că administrarea Reishi pe o perioadă de opt săptămâni la mai multă bunăstare și conduce Oportunitati. [13]
Cum se ia Reishi?
Puteți utiliza Reishi ca Extract, tinctură sau ceai ia la tine. Dacă vă decideți asupra extractului Reishi: aici sunt folosite aproximativ cinci grame în fiecare zi - pe cel mai bun de trei ori 1.800 miligrame fiecare - recomandat. Ca o ciupercă comestibilă, Reishi nu este potrivit datorită aromei sale amare, ci ca a pudra fina este excelent pentru a adăuga la mese.
Rădăcină de trandafir
Ce este rădăcina de trandafir?
Rădăcina de trandafir (Rhodiola rosea) este una dintre cei mai populari adaptogeni cu peste 140 de ingrediente active. Crește în Scandinavia, Groenlanda și Siberia și, prin urmare, este adesea numit rădăcină arctică desemnat. În medicina tradițională chineză, sunteți, de asemenea, stimulant proprietăți de îmbunătățire a dispoziției atribuit.
Care sunt efectele rădăcinii de trandafir?
Rădăcina de trandafir are efecte diferite. În primul rând, se pare că poate, Reduceți oboseala și epuizarea. Numeroase studii sugerează astfel de efecte, în special la persoanele cu probleme de stres și anxietate. [14] Rădăcina de trandafir reduce eliberarea hormonului de stres cortizol și are astfel un efect pozitiv asupra rezistenței la stres, conform rezultatului unui studiu pe animale. [15] Cu mai puțină oboseală, se poate lucra și Îmbunătățirea dispoziției mana in mana. Pe de altă parte, rădăcina de trandafir are un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină, ceea ce este și adevărat mai multă bunăstare și unul dispoziție mai bună poate conduce. [16]
Cum se ia rădăcina de trandafir?
Extrasele sunt disponibile ca Medicamente, suplimente alimentare sau ceai disponibil. Aici este recomandat unul utilizarea pe termen lung, pentru a realiza cele mai bune efecte posibile. [17] Conform studiilor, rădăcina de trandafir este deja disponibilă în doze de preventiv zilnic împotriva oboselii 50 de miligrame efectiv. Ca parte a unei aplicații acute în caz de oboseală și stres puteți 290 - 680 miligrame obține o îmbunătățire. [18]
Descoperiți adaptogeni la nu3!
Ashwagandha, Reishi și Chaga sunt în băutura nu3 Fit Cacao. În plus față de aceste substanțe vegetale, mineralele selectate, puțin zahăr și o mulțime de proteine de înaltă calitate transformă mantaua populară într-o băutură inovatoare de cacao cu o plăcere cremoasă.
Cafeaua noastră proteică nu3 Fit conține alți doi adaptogeni excelenți: Cordyceps sinensis și coama leului. Combinată cu proteine, taurină și micronutrienți, formula unică vă ajută corpul și mintea în echilibru. Indiferent dacă este dimineața după ce te-ai ridicat sau înainte de a face mișcare: cafeaua îți oferă condițiile pentru a oferi tot ce e mai bun.
Pudră de cafea cremoasă cu 17,6 g proteine
Aproape de două ori mai multă cofeină decât cafeaua obișnuită
Cu Cordyceps și coama leului
Cum funcționează adaptogenii?
Se spune că adaptogenii sunt un efect de reglare care promovează rezistența nespecifică și că Adaptabilitatea corpului a sustine. Ar trebui să ajute din nou în echilibru a veni și a Îmbunătățiți calitatea vieții a contribui.
Pentru a le înțelege proprietățile și efectele, numeroși oameni de știință se dedică cercetării intensive - cu descoperiri interesante. Până acum, în special în zonă Stres, oboseală și depresie a dovedit unele efecte. În acest context, EMA (Agenția Europeană a Medicamentelor) descrie că scopul general al adaptogenilor este reducerea răspunsurilor la stres. [19]
Dar ce se întâmplă exact în corp? Pentru aceasta trebuie să ne scufundăm în lumea hormonilor: Axa hipotalamus-hipofiză-cortex suprarenală (axa HHN sau HPA) este un sistem de producere a hormonilor. De exemplu, atunci când vă aflați sub stres, axa HPA este activată și hormonul cortizol este eliberat. Adaptogenii au, printre altele, un efect de echilibrare asupra diferitelor mecanisme asociate cu axa HPA. Deci nu au efect specific, ci asigură mai degrabă un echilibru holistic între creier și echilibrul hormonal.
Adaptogenii fac corpul mai rezistent la reacțiile de stres și stimulează mecanismele de apărare. Sună complicat, dar efectul adaptogenilor nu este un hocus-pocus. Pur și simplu, se calmează atunci când ești stresat; dacă te simți lent și șchiopătat, ai unul efect stimulator. Ideal pentru oricine caută mai multă bunăstare sau echilibrul interior implora.
Stress and Co. - ceea ce știința poate dovedi deja
Numeroase reacții au loc în organism în situații de stres. Așa este, printre altele Hormonul de stres cortizol din ce în ce mai produs. Un nivel permanent ridicat de cortizol perturbă procesele de reglementare importante, ceea ce vă determină Corpul slăbit si al tau Bunăstare afectată devine. Axa HPA, așa-numita axă de stres a corpului, care merge de la creier la intestin, este responsabilă pentru eliberarea de cortizol. Și tocmai aici intervin adaptogenii: reglează eliberarea de cortizol și metabolismul energetic într-un mod natural și susțin că Mai puține consecințe ale stresului eșua. [17,20] Adaptogenii readuc sistemul hormonal în echilibru.
Datorită efectului lor, adaptogenii sunt folosiți nu numai cu succes pentru stres, ci și pentru oboseală și epuizare.
Dar adaptogenii aduc mai multă energie, de exemplu ginseng și rădăcină de trandafir? Conform studiilor, apare rădăcina de trandafir Reduceți oboseala. În plus, planta crește nivelul de serotonină, care Bunăstare și Dispozitie îmbunătățit voi. [16] Ginsengul pare, de asemenea, să susțină aceste două efecte. [9]
Și adaptogenii ajută la depresie și anxietate? Rădăcina trandafirului și ashwagandha au fost studiate în acest context. Constatările privind rădăcina trandafirului și efectele sale asupra depresiei și anxietății sunt destul de amestecate, dar, în general, pentru îmbunătățire. [21] Din păcate, în prezent lipsesc studiile pentru a putea confirma eficacitatea. La Ashwagandha erau efecte antidepresive dovedit. Cu toate acestea, acestea sunt mai puțin puternice decât efectele asupra anxietății. A lua zilnic 500 de miligrame de extract de rădăcină timp de șase săptămâni ar putea îmbunătăți simptomele la persoanele diagnosticate cu tulburări de anxietate. [22] Și aici sunt necesare studii suplimentare.