Adăugat prin rularea De ce puteți ignora în siguranță cântarele
Alergare și greutate - este un cuplu nebun. Deoarece după primele succese pe frontul de slăbire, afișarea greutății cântarelor rămâne adesea ridicată pentru o lungă perioadă de timp. Sau chiar te-ai ingrasat? Vă explicăm de ce este așa. Și de ce nu este în niciun caz un motiv de panică.
Motivele pentru alergare sunt diferite. În timp ce unii doresc să-și îmbunătățească condiția fizică, alții vor să slăbească sau să-și mențină greutatea. Dacă aparțineți acestei din urmă categorii, este posibil să fiți deja familiarizați cu acest „fenomen”: în ciuda unităților de rulare sârguincioase, acul de pe cântar coboară foarte încet sau chiar ați câștigat puțin?
Îi sfătuim în special pe începători: Nu renunțați acum! Pentru că în spatele acestei stagnări sau creșteri inițiale în greutate există motive plauzibile care nu trebuie să te supere. Cu alte cuvinte, numărul de pe scară spune adesea puțin despre ceea ce se întâmplă cu adevărat în corpul tău. Cei care manifestă rezistență în timp ce aleargă și lucrează la obiective pe termen lung vor fi recompensați - cu un efect pozitiv (greutate) care durează mult timp.
Câștigat alergând? De ce puteți ignora în siguranță cântarele/Image: iStock/dolgachov
1. MUSCULI GREI
Probabil ați mai auzit că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. De asemenea, adevărat! Desigur, construirea mușchilor din alergare nu se întâmplă atât de repede, dar în timp corpul tău construiește din ce în ce mai mult mușchi. Rezultatul: se ard mai multe grăsimi.
Desigur, este minunat pentru că faci și ceva bun pentru fitness. Cu toate acestea, solzii pot arăta cu câteva kilograme în plus datorită masei musculare acumulate. Motivul: țesutul adipos mai puțin dens este înlocuit de țesutul muscular dens. Dar nu lăsați numărul de pe cântar să vă înnebunească - este întotdeauna important cât de confortabil vă simțiți.
Câștigat alergând? De ce puteți ignora în siguranță cântarele/Image: iStock/Antonio_Diaz
2. APA ESTE DEPOZITATĂ
Deci, în primul rând: presupunem că beți mult nu numai înainte și în timpul alergării, ci și după aceea, pentru a vă reface echilibrul lichid. Acul de pe solzi urcă rapid prin toată apa - acest număr ar trebui utilizat cu precauție ca „dovadă a succesului” după alergare. Corpul dvs. instalează, de asemenea, rezervoare de apă suplimentare, astfel încât fibrele musculare rănite să poată fi reparate și glicogenul să poată fi transportat către mușchi.
Câștigat alergând? De ce puteți ignora în siguranță cântarele/Image: iStock/Yuri_Marchenko
3. CINA RECOMPENSĂ
„Astăzi alerg de o oră, așa că am câștigat bucata de prăjitură.” Uneori alergătorii își justifică obținerea de delicii nesănătoase cu faptul că tocmai s-au ocupat de exerciții. iar consumul de calorii în timpul alergării este foarte mare, dar asta nu înseamnă că poți mânca ce și cât vrei. Cantitatea și mai presus de toate calitatea alimentelor joacă un rol important. Pentru ca mușchii să se poată recupera după alergare, ar trebui să le oferiți carbohidrații și proteinele de care au nevoie.
Desigur, dacă vă exercitați mai mult și mai greu, foamea va crește. Provocarea este apoi să le hrănești cu alimente bogate în nutrienți și de înaltă calitate. Un sfat: dacă doriți să slăbiți în mod durabil și sănătos, ar trebui să economisiți în jur de 300 până la 600 de calorii pe zi. Puteți slăbi între 0,5 și 1 kilogram în acest fel într-o săptămână.
Sugestii pentru gustări sănătoase după antrenament: Mâncare după antrenament - Partea 1