Adăugați o greutate la antrenamentul abdominal cu exercițiul de tragere a scândurii

Scândurile sunt o măsură de bază excelentă pentru tonifierea abdomenului, dar forma de bază a exercițiului este doar începutul potențialului poziției. Pe măsură ce adăugați mai multe atașamente și mișcări, de ex. B. Tragând, antrenamentele dvs. de bază nu vor fi niciodată la fel.

Directorul de sănătate pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. își îmbunătățește munca de scândură folosind armele mari: frânghii de luptă și sănii de greutate Dar el nu introduce doar factorii suplimentari pentru a fi evidenți - există o metodă în spatele nebuniei.

„Configurarea este puțin dificilă, dar merită, deoarece te obligă cu adevărat să îți perfecționezi forma de tracțiune, să îți îmbunătățești rezistența la aderență și să îți arzi întregul nucleu”, spune Samuel. "În esență, amestecăm două mișcări - o acoperire a scândurii și o tracțiune cu un singur braț - într-una singură, în timp ce vă forțăm să dețineți deplin mișcarea scândurii." Mișcările puternice de tragere înseamnă, de asemenea, că brațele și latul se confruntă și cu o provocare.

Trebuie să te afli într-o sală de gimnastică destul de înaltă pentru a face acest pas dacă ai echipamentul care să o facă să funcționeze. Dacă nu aveți acces la sanie și frânghie, verificați această frânghie de la Onnit - sau încercați o versiune dezactivată a exercițiului folosind un turn de cablu sau benzi de rezistență sau cea cu o placă de greutate.

Asigurați-vă că poziția dvs. de plecare, scândura antebrațului, este la fel de puternică pe cât puteți viziona acest videoclip pentru a afla cum să îl faceți corect.

Intră într-o poziție de scândură a antebrațului cu frânghia între brațe. Ar trebui să fii cât mai departe de sanie.
Stați în față și luați frânghia cu o mână, țineți frânghia în sus, țineți scândura în poziție, ciupiți-vă fesele împreună și țineți șoldurile ferme.
Trageți sania către dvs., menținându-vă trunchiul spre podea, asigurându-vă că țineți brațul pe care îl trageți, evitând întinderea cotului spre exterior și imaginându-vă că sunteți pe Nu vă umflați coatele. Imaginați-vă o mișcare complet verticală care arată ca o tragere.
Continuați să trageți până când ați împins glisiera până la capăt.
Poziționați coarda și repetați cu celălalt braț

Cheia acestui exercițiu este să vă mențineți forma. „Forțându-te în această poziție de scândură, creezi o tonă de tensiune abdominală care îți va fuma cu adevărat miezul, dacă este responsabilitatea ta să te uiți atent la șolduri și umeri”, spune Samuel. „Odată ce vă aflați în această poziție și trageți diapozitivul, vă puteți concentra cu adevărat asupra mecanicii de tragere verticală. Nu poți transforma acest cvasi-rând într-un rând decât dacă rupi scândura. "

Încercați această mișcare ca un tee brutal în zilele de antrenament din spate, făcând 3 seturi cu fiecare braț. Pentru mai multe sfaturi și rutine de la Samuel, consultați antrenamentele noastre complete Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină și mai antrenantă, luați în considerare programul Ebs New Rules of Muscle.