Adevărat sau fals Cinci mituri de băut verificate; Apă minerală naturală
Două-trei litri de apă pe zi
Doi litri și jumătate. Corpul nostru pierde aproximativ această cantitate de lichid în fiecare zi, cantitatea depinzând de factori precum vârsta, greutatea corporală, clima și volumul de muncă. „Orice este excretat trebuie alimentat din nou”, spune nutriționista holistică Irene Held. Sună simplu - dar trebuie să bem doi-trei litri? „Aproximativ o treime din necesarul de lichide este preluat prin alimente solide și mai mult de jumătate prin băuturi”, spune Held. Strict vorbind, trebuie să luați între 30 și 35 de mililitri pe greutate corporală. Aceasta corespunde unei medii de la unu la doi litri.
Cei care au sete beau prea târziu
„Setea nu este doar un mesaj din partea corpului pe care ar trebui să-l bem”, explică Held. „Dacă îți este sete, ai pierdut deja un procent din apă”. Pentru un adult, aceasta este de aproximativ 0,7 litri - aproximativ jumătate din necesarul nostru zilnic. Asta înseamnă: dacă bei numai când îți este sete, bei prea târziu.
Știați?
Necesarul mediu de lichid al oamenilor este de aproximativ 30-35 de mililitri pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 70 de kilograme, aceasta echivalează cu aproximativ 2,1 litri.
Corpul uman se poate descurca fără hrană timp de aproximativ două până la trei săptămâni. Două-trei zile fără băut.
O persoană adultă are între 50 și 70% apă, un bebeluș în jur de 85%.
A bea mult ajută la îmbolnăvire
Fiecare copil cunoaște sfatul mamei de a bea mult atunci când este bolnav. Ce spune expertul în nutriție? „În cazul bolilor cu febră, vărsături sau diaree, necesarul nostru de lichide este mult crescut datorită cantității mari de apă pierdută”, spune Held. Aportul de lichide este, prin urmare, esențial pentru bolile cu pierderi mari de lichide: fie că este ceai, apă minerală sau o băutură izotonică, „este important să bem mult și să compensăm deficitul”.
Verificarea mitului: parțial adevărat
Corpul nostru pierde nu numai lichide, ci și minerale. Ca băutură hipotonică, apa minerală naturală este un calmant al setei, deoarece organismul poate absorbi bine atât mineralele, cât și fluidele.
Irene Held, consultant psihologic nutrițional calificat la IKP
Nu poți bea prea mult
Da, poti. Termenul tehnic asociat: hiperhidratare hipotonică. O astfel de otrăvire cu apă poate apărea dintr-un aport de lichid de aproximativ șapte litri. „Trebuie să bei mult într-un timp foarte scurt”, spune Held. „Acest lucru poate avea consecințe fatale în anumite circumstanțe.”
Bea mituri sub control
Ai făcut curățenie deja? În ce mit ai crezut până acum?
Cafeaua este deshidratată
Cafeaua - aparatul de trezire preferat prin excelență ar trebui să ne usuce corpul. „Nu este adevărat”, spune nutriționistul. "Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul negru și verde, contribuie, de asemenea, la hidratare." Cu toate acestea, aurul negru este mai puțin potrivit ca un calmant al setei: „Cafeaua reduce senzația de sete. Oamenii care consumă multă cafea o pot pierde chiar ”, explică ea. „Vă puteți bucura de trei până la patru căni de cafea pe zi fără probleme”.