Bunăstare Cum să slăbești Ce; nu iti spunem! Al doilea Souffle Tahiti
În prezent, există multe dietesă nu știu unde să te îndrepți:
- diete bogat în proteine una dintre cele mai cunoscute este cea a lui Dukan,
- înlocuitori de masă cu conținut scăzut de calorii (mai puțin în calorii) cel mai adesea sub formă de pulberi aromate,
- diete ketogenice pe bază de lipide,
- ...
- ... și o mulțime de alte diete.
Dar cum să ne orientăm alegerea ?
Primul lucru care ar trebui să vină în minte nu este alegerea dietei în cauză, ci mai degrabă a a intelege cum funcționează corpul nostru pentru a Acționează în consecință.
De ce ne îngrășăm ?
- Managementul caloriilor -
În mod logic, avem următoarele două diagrame:
- calorii primite> calorii ieșite: creștere în greutate
- pierderea în greutate a caloriilor primite, vorbim despre deficitul de calorii.
calorii primite vine din alimente că mănânci.
calorii ieșite include :
- ta metabolismul bazal,
-activitate fizica.
Ne putem gândi atunci dacă ne-am reduce aportul de calorii din alimente, adică mâncăm mai puțin, asa de ar trebui să slăbim ?
având în vedere acest lucru, să ne continuăm călătoria.
- Acțiune asupra metabolismului -
metabolismul bazal corespunde cu cantitatea de energie pe care corpul tău va trebui să o cheltuiască pentru a se menține în repaus (funcționarea sistemului nervos autonom, bătăile inimii, circulația fluidelor etc.).
Întins, arzi calorii fără să faci nimic datorită metabolismului tău.
El diferă în funcție de oameni și are în medie 1300-1500 de calorii.
A studiu realizat de Ancel Keys, „Biologia foametei umane” asupra unui grup mare de voluntari, a arătat că în scăzând aportul lor de calorii (de la 3.000 de calorii au ajuns la 1.500 de calorii), de fapt greutate pierduta, atunci sunt ajuns la un platou, înainte de a începe să recâștigați încet greutatea.
Fără a intra în detalii, concluzie a fost că:
- A Scăderea cu 50% a caloriilor primite cauzează o scăderea metabolismului cu 15 până la 40% !
- toate însoțite de reticență, depresie, stare proastă,
de gând obsedant pentru mâncare ...
Ceea ce ne aduce la un cerc vicios tendind la epuizare:
Termen lung, luăm înapoi mai mult decât am pierdut și de fiecare dată puțin mai mult, până la un anumit moment când spargem, foamea preia și aruncă în aer cântarul cu fața la o metabolism slăbit.
- Acțiunea macronutrienților -
A alt experiment științific, regizat de Sam Feltham pe surplus de calorii a aratat ca grăsimea nu te îngrașa neapăratspre deosebire de zahăr:
- 21 de zile de mâncare foarte bogată în grăsimi și foarte scăzută în zahăr (dieta ketogenică) a avut ca rezultat creștere redusă în greutate cea mai mare parte fiind masa slabă.
- Atunci invers, 21 de zile foarte bogat în zahăr și foarte scăzut în grăsimi a dus la o creștere în greutate flagrant.