Adevărul despre pierderea în greutate - descărcare video ppt online
Adevărul despre dietele de slăbit De Cora Loomis, dietetician-nutriționist Universitatea de Sherbrooke 21 februarie 2012
Schiță a prezentării O problemă de greutate O problemă a stimei de sine Dietele de slăbit Tipuri Eficacitate Efecte secundare Mergeți sănătos! Resurse disponibile
57% dintre cebecieni sunt supraponderali (♀ + ♂) O problemă de greutate 57% dintre cebecieni sunt supraponderali (♀ + ♀)
consumul de energie (kcal)> cheltuielile de energie O problemă de greutate Creșterea în greutate este rezultatul unui dezechilibru în balanța de energie aportul de energie (kcal)> cheltuielile de energie Dar nu este atât de simplu ...
O problemă de greutate
O problemă a stimei de sine Mai mult de una din cinci femei din Quebec afirmă că gestionarea greutății lor le domină viața (♀) Jumătate dintre femeile din Quebec fac mai mult de două diete pe an (♀) 45% dintre copiii de 9 ani din Quebec sunt nemulțumit de silueta lor! (♀ + ♂) Sursă: www.aspq.org Nu este atât de greu să identificăm de ce ... http://www.youtube.com/watch?v=DnJQJFlyDGY&NR=1
Dietele în general ... Ignorați motivele pentru care vă îngrășați. Faceți-vă promisiuni false Faceți-vă să vă simțiți vinovați dacă nu reușiți, pretinzând că este o chestiune de voință. Sunt costisitoare ly ≈ 600 USD/lună pentru Jenny Craig ≈ 840 USD/lună pentru Ideal Protein
Dietele de slăbit în general ... Au efecte secundare negative asupra sănătății, pe termen scurt și/sau lung Afectează permanent modul în care corpul tău metabolizează energia
Dietele de slăbit Diferite tipuri 1) Restricție calorică a) Calculată (cu 500 până la 1000 kcal mai puțin decât necesitățile estimate) b) Moderată (mai puțin de 1200 kcal pe zi) c) Severă (400 până la 800 kcal pe zi) 2) Dieta slabă în carbohidrați și/sau proteine bogate (adică proteine ideale, dietă Atkins) 3) dietă săracă în lipide (săracă în grăsimi, adesea legată de BCV) 4) altele a) dietă mediteraneană b) dietă bogată în calciu c) dietă cu indice glicemic scăzut
Dietele pentru slăbit Eficacitatea lor 1 a, b) Restricție calculată și moderată a caloriilor EFICIENȚĂ: Pe termen scurt: pierderea în greutate până la 10% din greutatea corporală inițială Pe termen lung: pierderea de 5% din cauza recuperării în anul următor dietei * Dacă consumul de mese pregătite în prealabil (adică Jenny Craig), nu există nicio învățare despre alegerile corecte atât de greu de întreținut după aceea!
Dietele pentru slăbit Eficacitatea lor 1 c) Restricție severă de calorii (400 până la 800 kcal pe zi) EFICACITATE: Pe termen scurt: pierderi de 15 până la 25% în 8 până la 16 săptămâni Pe termen lung: aproximativ 6% (similar cu dietele cu restricție moderată) Supraveghere medicală necesar deci $$$!
Dietele pentru scăderea în greutate Eficacitatea lor 2) Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și/sau proteine (de exemplu, proteine ideale, dietă Atkins) 40 până la 60 g de carbohidrați pe zi (creierul folosește 150 g pe zi) Restricție de carbohidrați = Gluconeogeneză (corpul se bazează pe glicogen depozite pentru a hrăni creierul) Pierderea de apă asociată cu utilizarea depozitelor de glicogen Nivelul cetonelor crește, ceea ce suprimă apetitul
Dietele pentru slăbit Eficacitatea lor Pierderea semnificativă de la 3 la 6 luni: mai mult de 20 de lbs. De obicei, nu există diferențe semnificative la 12 luni comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. alegeri alimentare Nu se poate lua mai mult de un an, necesită supraveghere medicală! Ce trebuie făcut în ziua 366?
Dietele pentru slăbit Eficacitatea lor 3) Dieta cu conținut scăzut de lipide (cu conținut scăzut de grăsimi) Legătură cu prevenirea obezității, diabetului și a EFICACITĂȚII BCV: rezultate contradictorii Pierderea semnificativă în greutate, dar nu există diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate legată de dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Îmbunătățirea factorilor de risc pentru BCV și diabet