Adio efect yo-yo. Pierde 5 kilograme permanent Wonder woman
schimba hrana
Pentru a pierde în greutate pe termen lung și fără efectul yo-yo, satisfacția este esențială. Stresul te îngrașă! Strategii simple, rețete delicioase și nutriția potrivită pentru nervi.
Multe femei nu o înțeleg: acordă o atenție minuțioasă dietei lor, economisesc grăsimi și zahăr și economisesc timp pentru sport, în ciuda programului lor încărcat - și în ciuda tuturor eforturilor, nu pierdeți niciun gram. Dimpotrivă: dacă pierzi câteva kilograme, o poți face repede Efect Jojo vizibil. Conform ultimelor studii, al nostru este stilul de viață agitat exact motivul pentru care kilogramele se lipesc atât de încăpățânate de noi. Pentru că stresul nu este altceva decât un dezechilibru în hormoni. Dacă prea mult din hormonul de stres cortizol circulă în sânge, acest lucru are și un impact asupra metabolismului nostru al grăsimilor. Episod: Efect Jojo, Mănâncă atacuri și foamea de dulciuri.
Deci, cheia cifrei dorite este: ameliorarea stresului. Și asta este mai ușor decât pare la început. Unele dintre lucrurile pe care le puteți schimba nu sunt nici măcar legate direct de dietă. Foarte important: Asigurați-vă un ritm echilibrat zi-noapte - un pas crucial în reducerea nivelului de stres. Și: Mănâncă alimente specifice ale căror combinații de substanțe vitale susțin nervii și sistemul endocrin și astfel reduc stresul. Rețetele noastre timp de 7 zile vă oferă toți nutrienții nervoși importanți. Deci, ia-l permanent și fără yo-yo-efect până la 5 kilograme.
RELAXAT COMPLET - acest lucru aduce metabolismul în echilibru
Chiar și cu mici modificări puteți reduce hormonii stresului și vă puteți face bine silueta.
Mănâncă în pace
Mâncarea hectică te împiedică în mai multe moduri. Pe de o parte, probabil că mâncați mai mult decât trebuie, deoarece vă veți simți plin doar după aproximativ 20 de minute. În al doilea rând, înghițirea tulbură digestia.
Bucurați-vă de lumina zilei
Sistemul nostru hormonal funcționează în funcție de rutina zilnică. Lumina și întunericul declanșează o producție importantă de hormoni. Se dezechilibrează atunci când petrecem întreaga zi sub lămpi cu lumină artificială. Prin urmare, ar trebui să mergeți la lumina zilei cel puțin o dată pe zi, de asemenea, pentru a spori producția de vitamina D. Vitamina D este, de asemenea, implicată în metabolismul lipidelor.
Noaptea: luminile stinse!
Chiar și strălucirea unui ceas cu alarmă radio poate perturba faza de somn profund și producția de hormoni nocturni. Rezultat: A doua zi dimineață te simți obosit de plumb și bomboanele nu întârzie să vină. Așadar, acordați atenție calității somnului: cel puțin 7 ore într-o cameră întunecată.
Introduceți CD de relaxare
Nu ai timp pentru un curs de yoga? Există CD-uri sau DVD-uri bune cu programe de relaxare precum yoga sau qigong. Găsiți un DVD care conține și programe scurte și introduceți câte o rundă în fiecare zi înainte de culcare.
Fă mișcare doar când e distractiv!
Vă chinuiți să faceți mișcare, să vă completați programul și doriți să fiți terminat în sfârșit? Atunci lasă-l! Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră produce mai mult hormon de stres cortizol în timpul exercițiilor fizice - și acest lucru împiedică pierderea de grăsime. În schimb, fă mai multă mișcare în viața de zi cu zi.
ALIMENTARE MAI BUNĂ PENTRU NERVI
Cele mai bune 8 alimente pentru nervi puternici, împotriva poftelor și Efect Jojo
Conținutul său de magneziu contribuie la funcționarea normală a nervilor. Sunt implicate și cantități mari de potasiu - la fel ca vitamina B 6.
O mulțime de vitamine B și magneziu susțin metabolismul energetic. Iar vitamina E previne stresul oxidativ din celule.
ovaz
Vitamina B 1 protejează sistemul nervos. În plus, fulgii conțin carbohidrați mai complecși care te mențin sătul mult timp și previn pofta.
Este bogat în vitamine B și potasiu. Vitamina B 1, precum și magneziul și potasiul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
Stresul crește nevoia organismului de vitamina C. Boiaua conține mult din ea - și activează metabolismul grăsimilor.
Cantități mari de vitamina B, calciu și magneziu sunt bune pentru nervi. În plus, organismul este alimentat cu proteine ușor digerabile.
Somonul și tonul sunt în special bogate în acizi grași omega-3, de care avem nevoie pentru a construi celule. Vitamina B 2 îi protejează de radicalii liberi.
Acesta conține aminoacidul triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonina, hormonul fericirii. Oligoelementul de zinc încetinește îmbătrânirea celulară.
Rețete fără efect yo-yo
Dimineața: musli de banane
Curățați 1 portocală, îndepărtați fileurile. Tăiați ½ banană felii, stropiți cu 1 lingură de suc de lămâie. Se amestecă 150 g iaurt cu lapte degresat și 1 linguriță de miere. Se amestecă cu 30 g fulgi de ovăz și fructe. Aproximativ. 250 kcal, E 11 g, F 1 g, KH 46 g
Prânz: Supă rece de castraveți și avocado
1/2 linguriță semințe de susan decojite, 1/2 felie de pâine prăjită, 2 lingurițe ulei, sare, piper, 1 cățel de usturoi, 1/2 castraveți, 1/2 avocado, 1/4 sfeclă de creștină de grădină, 150 ml zeama, suc de 1/4 lămâie, 100 g file de pui
pregătire
Pâine prăjită semințe de susan. Puneți cubulete în pâine, prăjiți-le în 1 linguriță de ulei până se rumenesc. Se condimentează cu sare și piper. Tocam usturoiul si castravetele. Scoateți pulpa de avocado de pe piele. Tăiați cresa din pat. Se curăță castravetele, avocado, usturoiul, cressul tăiat, zeama și sucul de lămâie. Se răcește supa pentru aproximativ 2 ore. Tăiați carnea în patru fâșii. Lipiți-l pe o frigarui în formă ondulată. Se prăjește în 1 linguriță de ulei timp de 3-4 minute. Se condimentează cu sare și piper. Scoateți, rulați semințe de susan. Condimentează supa după gust. Servire. Se presară cu crutoane. Aproximativ. 560 kcal, E 29 g, F 42 g, KH 16 g
Seara: frigeți legumele
Tăiați 1 ardei gras și ½ vinete în bucăți. Încălziți 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie, prăjiți vinetele până devin aurii, adăugați boia și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Se curăță ½ cățel de usturoi și o bucată mică de ghimbir, se toacă mărunt și se adaugă. Deglazați cu 1 lingură sos de soia și 1 lingură oțet de orez. Scoateți frunzele de coriandru din tulpini din 1-2 tulpini și tăiați-le mărunt. Prajiti 1 lingurita de seminte de susan intr-o tigaie pana devine aurie. Se toarnă semințele de susan și coriandrul peste legume. Se servește cu 1 felie de pâine integrală. Aproximativ. 260 kcal, E 9 g, F 12 g, KH 28 g
Dimineața: pâine cu avocado
Piure ¼ de avocado cu 2 linguri de cremă de brânză, condimentează. Periați 2 felii de pâine crocantă cu ea. Se presară cu piper. Se ornează cu 2 jumătăți de roșii fiecare. Aproximativ. 280 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 21 g
Pranz: scampi cu spanac
300 g spanac, 1 ceapă, 2 căței de usturoi, 2 ceapă de primăvară, 5 creveți crudi, 3 lingurițe de ulei, 200 g de roșii groase, 1 lingură de pastă de roșii, sare, piper, zahăr
pregătire
Curățați spanacul. Tăiați ceapa și usturoiul, tăiați ceapa în inele. Păstrează creveții. Blanch spanacul. Se toarnă 1 linguriță de ulei, jumătate din usturoi și ceapă de primăvară în 2 linguri de apă. Se adaugă roșiile și pulpa, se sotează. Aburiti 1 lingurita de ulei, ceapa si restul de usturoi timp de aproximativ 5 minute. Se adaugă spanacul, se fierbe aproximativ 3 minute. Se prajesc creveții în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 4 minute, se condimentează. Aproximativ. 400 cal, E 39 g, F 19 g, KH 14 g
Seara: friptură cu legume
Tăiați 200 g file de polen, 150 g dovlecei și 150 g piper roșu în cuburi. Se prăjește totul în 1 lingură de ulei timp de aproximativ 5 minute. Se condimentează cu sare, piper, mărar și suc de lămâie. Aproximativ. 300 kcal, E 40 g, F 13 g, KH 6 g
Dimineața: pâine crocantă de boia
Se taie cubulete 50 g boia. Se amestecă cu 100 g de brânză de vaci și 1 linguriță de muștar. Periați 2 pâine crocantă cu ea. Aproximativ. 260 kcal, E 16 g, F 5 g, KH 28 g
Pranz: salata de avocado
100 g creveți congelați, 50 g salată de miel, 1/4 avocado, 1 linguriță suc de lămâie, 1/4 ceapă roșie, 1 linguriță ulei, sare, piper, 50 g salată de alge, 20 g arahide prăjite
pregătire
Decongelați creveții. Curățați salata de miel. Tăiați avocado în pene și stropiți cu suc de lămâie. Tăiați ceapa în pene. Îndepărtați creveții uscați, prăjiți în ulei timp de aproximativ 3 minute în timp ce rotiți, condimentați. Amestecați salatele, avocado, nucile și ceapa împreună. Se servește cu creveți. Aproximativ. 430 kcal, E 25 g, F 32 g, KH 4 g
Seara: somon pe spanac
Radeți mărunt coaja de ime var, stoarceți varul. Zaruri ¼ șalotă. Se amestecă cu 2 linguri de suc de portocale și lime, se condimentează după gust. Tăiați ½ ardei gras roșu în cuburi fine. Condimentează 160 g file de somon cu sare și piper. Întoarceți fileul în puțină făină, scoateți excesul de făină. Se prăjește în 1 linguriță ulei într-o tigaie timp de 2-3 minute pe fiecare parte. Se amestecă 25 g de spanac, boia și dressing. Aranjați pe o farfurie cu file de somon. Aproximativ. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g
Dimineața: ouă de somon amestecate
Tăiați 2 tulpini de mărar. Bateți cu 2 ouă, condimentați. Se prăjește cu ouăle amestecate. Prajiti ½ prajiti, asezati oul deasupra. Se acoperă cu 50 g somon afumat. Aproximativ. 380 kcal, E 28 g, F 25 g, KH 12 g
Prânz: ardei gras și cartofi
200 g cartofi, 25 g ketchup, 1 lingură + 2 lingurițe ulei, 1 lingură ajvar, sare, piper, 1 crenguță de rozmarin, 40 g boia prăjită (pahar), 1/4 ceapă, 100 g spanac, 50 g smântână, 2 Fripturi minute
pregătire
Spălați cartofii, tăiați în jumătate. Se amestecă împreună ketchupul, 1 lingură de ulei și ajvar, se condimentează. Se amestecă cartofii cu el. Coaceți pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt la 200 ° C timp de 25-30 de minute. Presară acele de rozmarin peste cartofi. Dice boia de ardei. Ceapa se taie în cuburi, se sotează în 1 linguriță de ulei. Lasă spanacul să se prăbușească în el. Se amestecă smântâna. Condimentați carnea, prăjiți-o în 1 linguriță de ulei. Se amestecă cartofii cu boiaua. Se servește cu carne și spanac. Aproximativ. 520 kcal, E 31 g, F 24 g, KH 44 g
Seara: salată de sfeclă roșie
Puneți 2 sfeclă roșie (sigilată sub vid) și 1 măr. Se amestecă cu 2 linguri de nuci și 100 g rachetă. Se amestecă cu 1 linguriță de ulei și 2 linguri de oțet. Aproximativ. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g
Dimineața: mușli Knsuper
Tocam 1 banana si 25 g fructe uscate. Se servesc cu 125 g iaurt și 50 g musli crocant. Aproximativ. 410 kcal, E 11 g, F 9 g, KH 68 g
Miezul: minestrone
50 cartofi, 1/2 morcov, 1/4 dovlecei, 1 țelină băț, 1/4 ceapă, 1 roșie, 50 g tăiței croissant, sare, 30 g burta de porc, 1 lingură ulei, 1 lingură bulion de legume, 100 g file de somon, piper, 1/4 cutii de fasole albă (425 ml)
pregătire
Puneți legumele în zaruri. Gatiti pastele in apa cu sare. Se prăjește slănina în ulei. Călește ceapa în grăsimea prăjită, scoateți-o. Se adaugă legume și se sotează în ele timp de aproximativ 3 minute. Se toarnă 350 ml de apă și se aduce la fierbere. Adăugați slănină și bulion, fierbeți timp de aproximativ 35 de minute. Decupați peștii, condimentați-i. Adăugați fasolea în supă, aduceți la fierbere. Lasă peștele și roșiile să fiarbă în supă după aproximativ 30 de minute. Adăugați paste. Aproximativ. 580 kcal, E 36 g, F 21 g, KH 58 g
Seara: omletă cu spanac
Se taie cubulete 25 g roșii. Bateți 2 ouă și 25 ml lapte, condimentați. Puneți 20 g spanac în ½ linguriță ulei. Adăugați roșii. Lăsați laptele de ou să fie așezat în el timp de aproximativ 10 minute. Se servește cu 25 g de feta. Aproximativ. 310 kcal, E 21 g, F 21 g, KH 3 g
Dimineața: struguri caramelizați
Prăjește și toacă 30 g migdale. Se taie cubulete 30 g caise moi. Se amestecă 125 g iaurt și 1 linguriță miere. Împingeți migdalele și caisele. Caramelizați 100 g de struguri în 1 linguriță fiecare de zahăr pudră și miere. Servire. Aproximativ. 460 kcal, E 13 g, F 22 g, KH 49 g
Prânz: gratin de praz
1 lingurita de faina, 1 lingurita de unt, 50 ml stoc de legume, 50 ml lapte, sare, piper, 25 g branza Gouda, 150 g praz, 1/4 lime, 120 g file de somon, ulei pentru tigaie
pregătire
Transpirati faina in unt. Se toarnă bulionul și laptele, se fierbe 3-5 minute, se condimentează. Se rade brânza, se topește jumătate în sos. Tăiați prazul în bucăți de aproximativ 5 cm lungime și gătiți-l în apă cu sare timp de aproximativ 4 minute. Strângeți varul. Condimentați somonul cu sare, piper și suc de lămâie. Puneți jumătate din sos într-un vas uleios, rezistent la cuptor. Strat în praz și somon. Se întinde deasupra sosul rămas, se presară cu brânza rămasă. Coaceți la 200 ° C (convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 15 minute. Aproximativ. 450 kcal, E 37 g, F 30 g, KH 11 g
Seara: guacamole
Curățați 1 roșie și tăiați cubulețe mici. Piure ½ avocado, 1 linguriță suc de lămâie și ½ cățel de usturoi. Condimentează după gust cu sare și piper. Periați 2 felii de pâine integrală cu cremă de avocado. Se presară roșii tăiate cubulețe și piper grosier. Aproximativ. 420 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 34 g
Dimineața: portocaliu și nuci
Se amestecă împreună 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de lapte și 1 linguriță de miere. Tocăm 30 g nuci. Tăiați 1 portocală felii și serviți cu sos și nuci. Aproximativ. 350 kcal, E 14 g, F 20 g, KH 26 g
Amiază: frittata
200 g cartofi, 75 g ciuperci, 1/2 ardei gras roșu, 1 ceapă de primăvară, 1 lingură ulei, 25 g spanac, 2 ouă, 100 ml lapte, sare, piper
pregătire
Gatiti cartofii in apa aproximativ 20 de minute. Tocăm ciupercile, ardeii și ceapa de primăvară în bucăți mici. Prăjiți ciupercile în ulei. Adăugați ceapă de primăvară și boia de ardei, prăjiți timp de aproximativ 2 minute. Clătiți, curățați și feliați cartofii. Puneți spanacul, ardeiul gras, ciupercile și ceapa de primăvară într-un vas de copt. Bateți ouăle și laptele, condimentați, turnați peste. Se coace la 200 ° C timp de 15-20 de minute. Aproximativ. 530 kcal, E 27 g, F 28 g, KH 40 g
Seara: salată de germeni
Spălați și scurgeți 200 g muguri de fasole. Se amestecă 2 lingurițe de unt de arahide cu apă fierbinte, 1 linguriță de sos de soia și niște chilli până se omogenizează. Tocam 30 g nuci si turnam peste salata cu sosul. Aproximativ. 430 kcal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g