Adolescenți în creștere - Cât de mulți kcal (dietă, scădere în greutate, greutate)
Bună. Câți kcal ar trebui să consume un tânăr într-o zi pe care o arde și ea? Deci sunt student și, când am făcut matematica, a ieșit în jurul valorii de 1900 kcal. Tocmai am scotocit acolo unde se spunea că adulții au nevoie de 2000 kcal pe zi, mai mult tinerii. Sunt încă la școală, unde bineînțeles mă duc, stau, urc scări și am 90 de minute de educație fizică. Cât de mult ar trebui să fie pentru a putea slăbi sănătos? Deci știu că trebuie să mănânc peste rata metabolică bazală (GU = 1474 kcal). Dar până cât este bine? Nu știu exact, dar aproximativ?
(14 ani, 1,65 și între 61 și 62 de kilograme)
3 răspunsuri
Aș încerca să rămân la rata metabolică bazală. Dacă mănânci puțin mai mult sau mai puțin, nu contează. Deoarece creșteți, poate fi cu ușurință cu 200kcal mai mult pe zi, fără să vă îngrășați. Totuși, ceea ce este mai important este ceea ce mănânci. Asigurați-vă că consumați proteine, nu doar carbohidrați și grăsimi. În plus, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată. Așa că mergi după fructe și legume, nu vor strica.
Mănâncă alimente bogate în calorii, mănâncă mai multe legume și fructe, mai multe proteine.
Pe măsură ce crești, ai nevoie de cel puțin 2000 kcal.
Dacă doriți să slăbiți sănătos, așa cum ați spus deja, mâncați cel puțin GU, plus + 200-300. Mult succes cu asta.
întrebări similare
Acum 6 săptămâni mi-am redus caloriile de la 1500 la 150-300 kcal pe zi și m-am săturat de asta și vreau să mănânc din nou normal și încerc de 1 săptămână cu 500 până la 550 kcal pe zi și doresc aportul meu de calorii cu 100 pe săptămână Creșteți kcal, dar mă tem să mă îngraș și mă interesează cât de mult a scăzut rata mea metabolică bazală în 6 săptămâni în care am mâncat atât de puțin. Și dacă GU crește automat atunci când îmi cresc încet aportul de kcal
Dacă rata mea metabolică bazală era de 1200 kcal și aș începe să fac sport de ex. Ardeți 500 kcal Am ars 1700 kcal după o zi sau rata metabolică bazală este inclusă numai dacă nu faceți nimic?
Bună. am mâncat exact 7 zile sub GU mea adică. între 500-1000 kcal. cum ar trebui să mănânc mai mult acum fără să mă îngraș? crește încet sau cum? vă rog să mă ajutați:(
Deci locuiesc în al 4-lea și scările noastre sunt destul de abrupte și o scară are aproximativ 7 trepte, poate mai multe, dar mă gândesc la jogging în sus și în jos dimineața 10 minute și 10 după-amiaza când omul arde doar 50 kcal îl aduce da nimic, deci câte kcal aș arde am 157 și cântăresc 57 lg alfan12345
Este vorba despre prietenul meu:
3 x sport săptămânal 2,5 ore: - 1200 kcal
Se mănâncă 1660-1700 kcal
Există o tiroidă subactivă.
Nu-mi pot explica de ce nu slăbește. Trăim împreună dieta este echilibrată din punct de vedere medical, echilibrată și sănătoasă. Aceasta se datorează numai funcției care este tratată?
Vreau să slăbesc cu numărarea caloriilor. Cântăresc 115 kg la 1,68 m. Conform diferitelor calculatoare, am calculat o rată metabolică bazală de aproape 1900 kcal și am citit că nu ar trebui să mergeți mult sub aceasta. Deci, dacă mănânc 1800 kcal pe zi și fac sport din când în când, ar trebui să funcționeze?
Încă o întrebare, nu contează ce mănânc, principalul lucru este că nu pot trece peste asta? Deci pur teoretic (îmi dau seama că este nesănătos) aș putea mânca ciocolată la 1800 kcal și nimic altceva și aș pierde în greutate, sau nu funcționează.
Bună dragă comunitate Am 17 ani, 175cm înălțime și cântăresc 80KG. Mi-am convertit rata de metabolizare bazală și necesarul de calorii pe Internet.
Rata mea metabolică bazală: 1900 kcal
Rata mea metabolică: 700 kcal
Cifra de afaceri totală de aproximativ 2600 kcal
Aproape întotdeauna câștig în jur de 1600 kcal pe zi și dacă calculez 2600-1600 din cifra de afaceri totală atunci ard 1000 kcal fără exerciții fizice sau?
Vă mulțumim pentru orice răspuns util
Aș vrea să slăbesc aproximativ 15 kilograme în 6 luni. Ar fi posibil? În legătură cu o dietă sănătoasă și 1 - 2 (uneori 3 ore pe zi) exerciții? Pur și simplu nu știu câte calorii trebuie să consum pentru a slăbi și că nu există efect de yo-yo . și câte arde deja corpul pe KCAL fără să facă nimic? Cântăresc 73 de kilograme, am 168 cm înălțime, 16 ani și femeie. Am o rată metabolică bazală de 1593 KCAL și o rată metabolică a energiei totale de 2549 KCAL . Acum întrebarea mea: unde este de câte calorii am nevoie zilnic? Și unde este cât de mult arde deja corpul pentru că nu face nimic? Câte calorii ar trebui să mănânc acum pentru a slăbi 15 kilograme în 6 luni . Te rog mă poate ajuta cineva? Este chiar realist să slăbești atât de mult în această perioadă? Vă mulțumesc pentru răspunsuri.
Există numeroase teorii ale dietei pe internet. Deoarece sunt convins că acestea nu ajută, pentru că ar trebui să mănânci măcar rata metabolică bazală, mi-am schimbat dieta. Cu toate acestea, GU-ul meu este presupus a fi mai mic din cauza unei tiroide subactive (nu are deloc tiroidă). În plus, datorită unei aplicații, sunt în jur de luni de zile. Ei bine, în cea mai mare parte am mâncat doar 1300-1400 kcal pe zi (aplicație = Lifesum, ceea ce însemna că era GU-ul meu). Aplicația a dedus în continuare caloriile pe care le-am consumat, așa că le-am mâncat mai ales; totuși, estimez că am mâncat încă prea puțin aproximativ 300-500 kcal. Acum unii cred că acest lucru ar reduce, în general, GU și corpul va trece la „modul de înfometare” -> efectul yo-yo. Cu toate acestea, datorită acestei modificări a dietei și a aplicațiilor, am pierdut deja aproximativ 5 kg (sunt foarte supraponderal; IMC este de 28-29!). Cu toate acestea, numeroase formule și calculatoare de pe Internet spun că GU-ul meu este
1700 kcal; NEVOIA mea calorică ar trebui
2200 kcal. Întrebarea (întrebările) mea: Care dintre acestea este adevărată, mănânc prea puțin acum? Și antreprenorul meu general este mai puțin? 16, 170 cm,
Să presupunem că am o rată metabolică bazală de 2000 kcal și un deficit caloric țintă de 500 kcal. Deci aș consuma 1500 kcal în zilele fără antrenament. Întrebarea mea este acum, trebuie să măresc cantitatea de calorii pe care o consum în zilele de antrenament intens? (de ex., dacă antrenamentul arde încă 1000 kcal, adică un total de 3000 kcal cu GU, ar trebui să consum 2500 kcal în ziua respectivă sau să rămân în continuare la 1500 kcal, ca în zilele fără antrenament?).
Ne pare rău dacă este formulat puțin stângaci.
Folosesc contorul de calorii de la grăsimi de 1 săptămână.
Rata mea metabolică bazală este de 1900 kcal. Arz 1400 kcal în timp ce mă odihnesc și dorm, dar el îmi spune în calendarul dietetic că pot mânca doar 1300 kcal. acum nu stiu cate calorii pot lua in 1300 sau 1900?! Are cineva o idee?
P.s: faceți sport de două ori pe săptămână, câte 1 oră (tzumba și antrenament complet)
Sau este sănătos? Am calculat consumul de calorii: 2400 kcal
Dacă mănânc uneori 100-300 kcal și apoi câteodată 800-1000, este posibil să mă îngraș cu 800 din cauza unui astfel de efect de yo-yo? Și cu câte kcal scade consumul zilnic dacă mănânci doar 300 kcal? Sau îți arzi întotdeauna rata metabolică bazală?
Bună tuturor, avem Fitbit Alta de mult timp. Sunt destul de mic, motiv pentru care oricum nu am nevoie de multe calorii, rata mea metabolică bazală este în jur de 1200 kcal. Se calculează că sunt în jur de 1800-1900 de calorii până la sfârșitul zilei. Potrivit lui Fitbit, „pot” mânca 1762 kcal, ceea ce mi se pare foarte plauzibil, dar numărul se schimbă la 1560 kcal în funcție de viclenie, chiar dacă am ars nu mai puține calorii.
Ce fac greșit sau care este motivul? Aș aprecia un răspuns, vă mulțumesc.