Adoptați metoda corectă de respirație atunci când alergați!
Poate părea inutil în performanța dvs., dar gândiți-vă din nou, respirația sau mai degrabă ventilația joacă un rol imens în alergarea voastră. Mulți FRECVENȚĂ Alergători recunoaște că am respirat foarte repede ... Vă oferim cheile unei ventilații eficiente atunci când alergați !
Respirația este absorbția oxigenului și eliberarea de dioxid de carbon de către celulele din plămâni. Dar termenul de ventilare corespunde mai exact inhalărilor și expirațiilor noastre de aer. Poate părea firesc, cu toate acestea, rareori o facem corect când alergăm ...
Ce pentru o ventilație mai bună ?
O bună ventilație vă poate ajuta, pe lângă îmbunătățirea performanței, în multe cazuri:
- stres calm
- accelerați pierderea în greutate
- dezvoltați respirația
Atât de mulți factori care ajută la optimizarea performanței! Respirația slabă în timpul activității de rezistență devine un obstacol în performanță, dar și în sănătatea alergătorului ...
Ventilația toracică vs ventilația ventrală
Ventilație profundă din burtă (sau abdominal) este mai eficient și vă permite să absorbiți un volum mai mare de aer (vo2 max) decât ventilație toracică (cu pieptul) care nu este suficient de adânc, deoarece folosește doar partea superioară a plămânilor. Aici este important să vă respectați ventilația pentru a o regla corect. La mulți alergători, observăm o neglijare a ventilare ventral și ventilația efectuată în principal prin ridicarea cutiei toracice.
Cel mai important lucru este să inspiri umflându-ți mai întâi burta și închizând gura. La un efort, ușor sau intens, păstrați deschide gura sau pe jumătate deschis, pt inspirație ca pentru expirație. Respirarea numai prin nas te protejează de praf, desigur, dar în timpul exercițiului, deschiderea este prea îngustă pentru ca aerul să intre fără efort suplimentar. Alergând cu gura deschisă este natural și mai ușor deoarece respirația prin nas nu vă permite să respirați atât de adânc aerul.