ADUCĂ-ȚI METABOLISMUL! Sfaturi nutriționale pentru sindromul metabolic - PDF gratuit
www.stgkk.at ADUCĂ-ȚI METABOLISMUL! Sfaturi nutriționale pentru sindromul metabolic
CITITORI ÎNAINTE ÎNAINTE! Această broșură este destinată să vă ajute să preveniți sau să contracarați sindromul metabolic: cu o mulțime de sfaturi pentru un stil de viață mai sănătos, cum ar fi nutriția conștientă, exerciții fizice mai mari, relaxare regulată. Aproape fiecare secundă austriacă este supraponderală, fiecare cincime este chiar supraponderală (obeză) și acest lucru Numerele vor continua să crească. Obezitatea sau creșterea țesutului adipos joacă un rol central în sindromul metabolic. Există multe informații despre sindromul metabolic în următoarele câteva pagini. Dar ceea ce este și mai important: vă vom arăta căi de ieșire din această capcană a prosperității. Un stil de viață sănătos aduce o contribuție importantă la sănătatea ta. Sperăm că vă va plăcea să o citiți și să aveți noroc pe drumul spre un stil de viață mai conștient! Dieteticienii dvs. din Fondul regional de asigurări de sănătate din Styrian Dacă nu petreceți puțin timp îngrijindu-vă sănătatea în fiecare zi, va trebui într-o zi să sacrificați mult timp pentru boală! (Sebastian Kneipp) 2
CUPRINS Ce este sindromul metabolic. 4 Sindromul metabolic. 4 cauze ale sindromului metabolic. 5 Consecințele posibile ale sindromului metabolic. 6 Ce merge prost în corp. 7 supraponderalitate și obezitate. 7 hipertensiune arterială. 9 tulburare a metabolismului lipidic. 10 Diabet zaharat tip 2. 14 Acid uric crescut. 15 Ce poți face. 16 Piramida alimentară. 16 plan alimentar. 18 mișcare. 23 Înfruntarea stresului. 25 Fumatul Nu fumați. 27 exemplu al zilei. 28 Sfaturi medicale nutriționale. 31 3
SĂNĂTOS CARE ESTE SINDROMUL METABOLIC AL NUTRIȚIEI? SINDROMUL METABOLIC Termenul sindrom metabolic este înțeles ca o combinație a diferitelor boli care au un efect negativ asupra sănătății. Sindromul metabolic se caracterizează printr-o acumulare crescută de țesut adipos în abdomen. Acest lucru este evaluat folosind circumferința taliei. Cât de mare poate fi această valoare? Bărbați 150 mg/dl Bărbați 130/85 mmhg> 110 mg/dl
CAUZELE SINDROMULUI METABOLIC Dezvoltarea sindromului metabolic depinde de mai mulți factori. Cele mai importante sunt: Predispoziția genetică Moștenirea genetică promovează în principal dezvoltarea obezității, tulburărilor de metabolizare a lipidelor și a diabetului și, astfel, și a sindromului metabolic. Lipsa exercițiilor fizice În special lipsa cronică de exerciții fizice, de ex. Un loc de muncă sedentar și puține activități de agrement sunt un factor de risc ridicat pentru obezitate. Dieta greșită Un consum ridicat de alimente bogate în grăsimi și zahăr împreună cu alți factori provoacă obezitate. Deoarece exercițiile fizice și nutriția joacă un rol esențial în dezvoltarea sindromului metabolic, este denumită și boala afluenței în țările industrializate. Sindromul este aproape inexistent în zonele sărace. 5
CE ESTE SINDROMUL METABOLIC? POSIBILE CONSECINȚE ALE SINDROMULUI METABOLIC Acumularea crescută de grăsime în cavitatea abdominală duce la diferite modificări ale metabolismului uman, care, în general, au un efect nefavorabil asupra dezvoltării bolilor, în special a sistemului cardiovascular. Un metabolism lipidic perturbat poate contribui la arterioscleroză (= calcificare vasculară), care, dacă nu este tratată, poate duce la complicații temute, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral, insuficiență renală sau boală ocluzivă arterială (mai bine cunoscută sub numele de claudicație intermitentă). În plus, dacă nu este prezent, există riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boala numărul 1. Dar nu trebuie să ajungă atât de departe! Sindromul metabolic este o boală în care cei afectați pot contribui în mare măsură la menținerea sănătății ei înșiși. Nu este niciodată prea târziu pentru a lua măsuri! SFATURI Schimbați obiceiurile alimentare Schimbați obiceiurile de băut Mai mult exercițiu și sport Fumatul Evitați stresul 6
REȚETE CE SE FĂCEȘTE ÎN CORPUL PESTEA ȘI OBEZITATEA Pentru a putea estima riscul de a fi supraponderal, se utilizează circumferința taliei. Valori de referință: Bărbați 25 supraponderali 30 obezitate Sursa: OMS Dintr-un IMC de 30 nu mai vorbim de supraponderalitate, ci de obezitate. Acest termen descrie obezitatea patologică. SFATURI Reduceți grăsimile din dietă: preparare cu conținut scăzut de grăsimi, selecție de alimente slabe, acordați atenție grăsimilor ascunse Preferați alimentele bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale, legumele, leguminoasele, salatele, fructele. Bea suficiente băuturi fără calorii Creșteți exercițiul 8
ADAPTAREA LA LOCUL DE MUNCĂ PRESIUNE SÂNGĂ ÎNALTĂ Tensiunea arterială ridicată este prezentă la depășirea următoarei valori limită: Valoare de referință:> 130/85 mm Hg Termenul medical este hipertensiune. Presiunea vasculară crescută crește debitul cardiac, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă. Dacă organele importante sunt slab alimentate cu oxigen, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral crește. Mulți oameni tind să subestimeze boala în general și o văd ca pe o boală a bătrâneții. Cu toate acestea, tensiunea arterială ridicată are un efect extrem de dăunător asupra corpului uman, în special în legătură cu diabetul de tip 2. Tensiunea arterială poate fi redusă eficient prin scăderea în greutate și, în multe cazuri, reducerea cantității de sare din dietă este benefică. De asemenea, este important să luați orice medicament prescris conform indicațiilor medicului. SFATURI Reduceți greutatea Reduceți sarea în dieta dvs. Mai multă mișcare și sport Nu fumați Reduceți alcoolul Reduceți stresul 9
Ce se întâmplă în tulburările de grăsime corporală O tulburare a metabolismului lipidic, numită hiperlipoproteinemie în limbajul medical, poate face parte din sindromul metabolic. Se face distincția între valorile crescute ale colesterolului (hipercolesterolemie) și valorile crescute ale trigliceridelor (hipertrigliceridemia). Colesterolul și trigliceridele sunt lipide din sânge. Valori de referință: colesterol total 40 mg/dl colesterol LDL