Aerobic în apă eficient, delicat, versatil - NetDoktor

Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Numele este programul: Aqua aerobic este gimnastica care are loc în apă. Acest lucru se întâmplă de obicei în zona de piscină superficială din piscina interioară. Mișcările ușoare pot părea fără efort, dar aerobicul acvatic este un antrenament foarte eficient pentru forță și rezistență. Citiți aici ce discipline există, câte calorii ardeți cu exerciții fizice în apa rece și de ce nu ar trebui să uitați să beți în timp ce vă exercitați în apă.

Ce se află în spatele ei?
"> Aerobic pe apă - ce se află în spatele acestuia?

Aerobicul pe apă, cunoscut și sub numele de aqua aerobic, este un antrenament holistic. Pe de o parte, provoacă întregul sistem musculo-scheletic și, pe de altă parte, întărește sistemul cardiovascular. Avantajul față de alte sporturi este că, datorită flotabilității în apă, articulațiile sunt greu stresate în timpul exercițiilor. În plus, mediul de antrenament fluid vă antrenează sentimentul de echilibru, concentrare și coordonare.

Termenul aqua aerobic cuprinde diverse discipline. Acestea includ, de exemplu

Aqua-Step, în care un pas scăzut - așa-numitul pas - pe podeaua piscinei servește ca bază pentru exercițiu
Aqua aerobic, unde anumite exerciții sunt uneori efectuate cu gantere speciale cu apă și/sau tăiței de înot
Aqua-Power, un antrenament de forță și rezistență la intervale în apă

Pentru a începe, este recomandabil să vă antrenați la un curs sub îndrumarea unui instructor calificat. În acest fel vei învăța să faci exercițiile corect și să beneficiezi de distracția din grup. În plus, companiile de asigurări de sănătate acoperă până la 80 la sută din costuri dacă se recunoaște cursul de prevenire.

Echipamentul "> Aquagym - echipamentul

Pentru sportul în apă rece, aveți nevoie doar de costum de baie, pantaloni sau bikini ca echipament de bază. În cazul în care capacele de baie sunt obligatorii în piscina dvs., aveți nevoie și de un capac. În caz contrar, puteți antrena „topless”, deoarece capul rămâne întotdeauna deasupra apei în timpul aerobicului pe apă. Din acest motiv, nu sunt necesare ochelari de înot.

Ajutoarele utilizate în unele exerciții de aqua aerobic includ palete (foi de plastic care sunt trase peste mâini pentru o rezistență mai mare la apă), gantere cu apă, tăiței de înot, bile de cauciuc. Uneori se utilizează și un pas, o trambulină sau un ergometru pentru bicicletă. Ca parte a unui curs, aceste dispozitive sunt de obicei furnizate de operatorul de piscină și pot fi împrumutate gratuit pe durata orei cursului.

"> Pentru cine este aerobic pe apă?

Dacă doriți să începeți de la zero cu aqua aerobic, ar trebui să obțineți mai întâi OK-ul de la medicul de familie sau de la un medic sportiv. Practic, nu există nimic împotriva aerobicului acvatic obișnuit pentru adulții sănătoși. Datorită amabilității articulare și a mișcărilor ușoare, aerobicul în apă este potrivit atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru persoanele cu probleme ortopedice sau supraponderale.

În unele cazuri, cursurile sunt oferite chiar și pentru grupuri țintă specifice cu subiecte precum „fitness înapoi” sau „aerobic în apă pentru femeile însărcinate”.

Pentru cine nu este potrivit aqua aerobic?

Aerobicul de apă (ca singurul sport) nu este potrivit pentru întărirea masei osoase în osteoporoză. Pentru aceasta, disciplinele cu stres și ușurare schimbătoare, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sunt mai potrivite.

În anumite circumstanțe, persoanele cu boli inflamatorii cronice, cum ar fi artrita reumatoidă, ar trebui, de asemenea, să se abțină de la aerobic acvatic, deoarece apa peste o anumită temperatură poate promova inflamația. Astmaticii, pe de altă parte, deseori nu tolerează bine aerul din piscinele interioare. În astfel de cazuri, discutați în prealabil cu un medic.

Pregătește-te acasă: antrenament pe tot corpul acasă

Lisa Vogel a studiat jurnalismul departamental cu accent pe medicină și bioștiințe la Universitatea Ansbach și și-a aprofundat abilitățile jurnalistice în cadrul masterului în informare și comunicare multimedia. A urmat un stagiu în echipa editorială NetDoktor. Din septembrie 2020 ea scrie ca jurnalist independent pentru NetDoktor.

Încălzire: cricuri pentru sărituri

Pushup-uri pe canapea

Scufundări pe scaunul de bucătărie

Scânduri pentru spate

Fund ferm

Squats ocupă cu greu spațiu

Așezați-vă pentru un stomac ferm

Alpinist

Repetări și runde

Aerobic pe apă: cele mai bune exerciții

Puteți afla ce exerciții eficiente există și cum se desfășoară în articolul Aerobic în apă: exerciții.

Aerobic în apă - asta este ceea ce este nevoie

Aerobicul în apă are efecte pozitive asupra rezistenței, forței și coordonării. De asemenea, este recomandat pentru următoarele afecțiuni:

Sistemul cardiovascular slab și vasele de sânge: antrenamentul în apă stimulează sistemul cardiovascular. În plus, presiunea apei acționează ca un masaj și favorizează circulația sângelui. Apa rece, de asemenea, constrânge venele picioarelor, astfel încât acolo se scufundă mai puțin sânge dacă venele sunt slabe.

Obezitate: în aerobic acvatic, flotabilitatea anulează gravitația, ca să spunem așa. Greutatea corporală este purtată de apa rece. În acest fel, chiar și persoanele care sunt foarte supraponderale se pot antrena fără a-și tensiona excesiv coloana și articulațiile.

Probleme articulare și dureri de spate: purtați doar o zecime din greutatea corpului în apă. Acest lucru ameliorează articulațiile și mușchii. În același timp, totuși, sunt și ele întărite, deoarece acționează împotriva rezistenței la apă. În acest fel, sistemele de reținere musculară din jurul articulațiilor și coloanei vertebrale pot fi stabilizate ușor.

Operație la genunchi: conform unui studiu, pacienții după o proteză de genunchi erau mai flexibili și aveau mai puțină durere dacă începeau aerobic acvatic la șase zile după operație.

Aerobic în apă și consum de calorii

Aerobicul cu apă poate da impresia că nu este obositor din cauza senzației de plutire. Datorită rezistenței la apă și echilibrului constant în mediul „instabil”, are însă un efect de antrenament de aproximativ cinci ori mai puternic decât exercițiile comparabile pe uscat.

Deoarece conductivitatea termică a apei mărește consumul de calorii, o jumătate de oră de aerobic în apă poate arde până la 400 de calorii, în funcție de temperatură, intensitate și constituția corpului (înălțime, greutate, masă musculară).

Acest efect este întărit dacă folosiți gantere sau mansete pentru greutate sau dacă vă deplasați mai repede în timpul antrenamentului. Prin urmare, pierderea în greutate este posibilă cu exercițiile acvatice (cu o schimbare simultană a dietei).

Aqua aerobic și sarcină

Un anumit nivel de fitness ajută femeile însărcinate să facă față mai bine tensiunii fizice în timpul sarcinii și al nașterii. Antrenamentul poate preveni sau cel puțin reduce dezvoltarea varicelor.

Întrucât antrenamentul în apă rece este mai blând decât pe uscat datorită flotabilității și nu există niciun risc de cădere, aerobicul în apă este recomandat femeilor însărcinate. Deseori există chiar și cursuri speciale de sarcină oferite în apă.

Aerobic în apă - greșeli de evitat

Dacă participați la un curs de aerobic pe apă sub îndrumare profesională, probabilitatea de a face ceva grav greșit este scăzută. Cu toate acestea, există greșeli care continuă să se întâmple, de exemplu:

Lipsa încălzirii: Aquagym poate să nu se simtă la fel de extenuant ca alte discipline, dar sportul este și rămâne cel care stresează sistemul cardiovascular, mușchii, tendoanele și ligamentele. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă încălziți înainte de a începe exercițiile, de exemplu cu jogging cu apă ușoară. Două-trei minute sunt suficiente.

Bea prea puțin: Poate că atunci când te-ai dus la piscina interioară ai observat că există întotdeauna câteva sticle de băut pe marginea piscinei cu înotătorii rapidi. Pe buna dreptate! Chiar dacă nu observați că transpirați în apă, tot pierdeți lichid care trebuie completat. Așadar, luați o sticlă de plastic (nu un pahar!) Cu apă sau un spritzer de suc pentru aqua aerobic.