Aerobic în apă în timpul sarcinii

Aerobicul cu apă nu poate înlocui cursurile de pregătire a nașterii, dar poate fi un plus foarte util. Cursurile sunt deosebit de distractive pentru cupluri, în care vă puteți scufunda împreună cu partenerul dvs. pentru o jumătate de oră relaxantă.

Aerobicul cu apă slăbește mușchii și ajută la relaxare

Există, de asemenea, multe de învățat despre ceea ce facilitează nașterea. Din fericire, cursurile de aerobic pe apă sunt oferite din ce în ce mai frecvent și includ din ce în ce mai mult exerciții sofisticate care ar trebui - și pot - să faciliteze nașterea ulterioară. Chiar și fără un exercițiu special, este un sentiment minunat să „pierzi” brusc mai mult de 50% din greutatea ta - spre deosebire de „concediu la țărm”, pe care nu îl mai poți finaliza cu ușurință pe măsură ce sarcina ta progresează.

În apa caldă, mușchii se relaxează, articulațiile și discurile intervertebrale sunt ușurate, durerile de spate scad rapid. Datorită presiunii apei, mișcările acționează ca un masaj pe piele și vase. Circulația sângelui este susținută și circulația stimulată - prin care mai mult oxigen intră în sânge și în copil. Uterul (ca mușchi este) devine mai moale, la fel și podeaua pelviană. Acest lucru oferă copilului mai mult spațiu. Și toate acestea fără eforturi mari. Crampele la gât și peste umeri nu mai pot fi resimțite.

Exercițiile de respirație ajută la pregătirea nașterii

Exercițiile în sine pun mai puțină presiune pe ligamente și articulații decât „gimnastica uscată” normală - dar promovează cel puțin la fel de bine mobilitatea. Combinațiile de exerciții de respirație și scufundări joacă și „întâmplător” transmit o tehnică de respirație optimă pentru naștere. În special: expirația conștientă, controlată, care poate face travaliul mai suportabil. Pentru femeile care se tem în mod natural mai mult de apă și care ar dori să se întoarcă când vorbește cuvântul „scufundare”, un curs de aerobic acvatic are două avantaje. Experiența din cursurile anterioare arată în mod constant că femeile din grup care sunt anxioase inițial câștigă încredere în ele însele foarte curând - în corpul lor și în respirație. Această încredere în sine recent câștigată este foarte, foarte valoroasă, deoarece poate face nașterea mult mai ușoară.

Este mai bine să faceți o pauză cu patru săptămâni înainte de naștere, astfel încât să nu poată pătrunde germeni în canalul de naștere.

Desigur, există diferențe calitative de la un curs la altul. Cursurile în care un maestru de înot se limitează la câteva ustensile, cum ar fi scândurile de înot etc. sunt cu siguranță mai puțin valoroase decât cursurile care sunt conduse de o moașă și sunt toate concepute pentru a se pregăti pentru naștere. Cu toate acestea, deoarece majoritatea cursurilor oferite oferă posibilitatea de a participa la un proces, ar trebui să se folosească de acesta.

La ce ar trebui să fii atent la aerobic în apă în timpul sarcinii?

Apa ar trebui să fie mai caldă decât de obicei în piscinele interioare sau de agrement - aproximativ 30 ° C. 33-34 ° C este mai bine deoarece corpul se poate relaxa și mai bine la această temperatură și nu se răcorește chiar și cu exerciții lente.
Nu trebuie să existe nicio presiune pentru a efectua. Fiecare femeie trebuie să poată stabili singură la ce exercițiu ar dori să participe, de exemplu, cât timp ar dori să se scufunde în timpul unui exercițiu de respirație (exemplu: participanții stau în cerc, se țin de mâini, expiră, se ghemui încet și intră sub). Trebuie lăsat fiecărei femei din grup să-și asculte sinele interior pentru a afla ce este bine pentru ea și pentru a o relaxa (la urma urmei, ea ia singură această decizie la naștere).
Numărul de participanți nu ar trebui să fie prea mare. 10 - maximum 12 persoane sunt ok - În caz contrar, conducătorul cursului nu va avea suficient timp să se ocupe de fiecare participant.
Rata pulsului - mai bine și tensiunea arterială - trebuie verificată de instructorul cursului la intervale regulate.
Exercițiile lente și rapide ar trebui să se succedă într-un mod distractiv - și nu stresant. Fazele de stres ar trebui să fie întotdeauna urmate de faze de relaxare.

Sporturile nautice sunt, de asemenea, foarte bune pentru bebeluși. Pe de o parte, pentru că sunt dublă ferite de zgomote și șocuri puternice în acest timp și, pe de altă parte, pentru că participă intens la bunăstarea mamei. Mulți bebeluși devin activi, profită de spațiul nou neașteptat disponibil într-un pântec relaxat și încep să dea cu piciorul.

Dacă nu găsești cursuri în zona ta sau cursurile de grup nu sunt lucrurile tale, împrăștie-te singur - nu rata minunata relaxare pe care o oferă apa.