Afine pentru scăderea în greutate 2020 - Pastos sănătos
Cuprins:
Afinele sunt un supliment excelent la programul dvs. de slăbire și sunt utilizate pe scară largă. Afinele cresc în medii împădurite și montane, deși puteți întâlni o fermă de afine aproape oriunde. Supermarketul a cultivat comercial afine proaspete practic pe tot parcursul anului și sunt cele mai bogate și mai puțin costisitoare din mai până în octombrie. De asemenea, puteți cumpăra afine congelate pe tot parcursul anului.
Video al zilei
Nutrienți și calorii
Afinele pe tufiș Credit foto: Taiftin/iStock/Getty Images
Afinele sunt o putere nutritivă cu o amprentă calorică mică. De exemplu, afinele conțin vitamina C, potasiu și antioxidanți puternici, care sunt compuși care neutralizează radicalii liberi. Afinele conțin și fibre, care vă ajută sistemul digestiv. Nu conțin grăsimi, colesterol sau sodiu. La urma urmei, o jumătate de cană de afine are doar 40 de calorii. Această combinație puternică face ca fructele să fie o opțiune sănătoasă și hrănitoare pentru orice program de slăbire.
Ajutoare digestive
Castron de afine Credit foto: Valentyn Volkov/iStock/Getty Images
Afinele au fibre insolubile care ajută procesul digestiv prin mișcarea alimentelor prin intestine. Eliminarea mai rapidă vă va ajuta să evitați constipația. Programul dvs. de slăbire va beneficia, de asemenea, de eliminarea regulată a deșeurilor. Afinele conțin și taninuri, care acționează ca astringenți naturali în sistemul digestiv. Taninurile reduc inflamația tractului digestiv, ceea ce, la rândul său, reduce posibilitatea diareei.
Strategii de gustare
smoothie de afine Credit foto: Lecic/iStock/Getty Images
Dacă o gustare sănătoasă face parte din programul dvs. de slăbire, luați în considerare un smoothie cu afine și banane. Alte opțiuni sănătoase de gustare includ o vafe prăjitor de pâine acoperită cu afine și iaurt proaspete sau un perfectit de afine, iaurt și granola. Sau bucurați-vă doar de o mână de mici fructe albastre. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fructele, inclusiv afinele, sunt un aliment cu consum redus de energie, ceea ce înseamnă că puteți consuma cantități mai mari cu mai puține calorii.
Selecția de afine
Cutii de carton cu afine Credit foto: Backup/Backup/Getty Images
Pentru a vă bucura de afine proaspete, cumpărați fructe de padure care sunt apetisante pentru ochi. Afinele ar trebui să fie deschise și uniforme, iar fructele ar trebui să se miște liber, agitați recipientul. Dacă fructele de pădure par moi și moale, pot exista umezeală și posibilă mucegai.Pentru fructele de pădure congelate, agitați punga pentru alimente congelate; Dacă boabele nu se mișcă ușor, s-ar fi putut dezgheța și îngheța.
Considerații privind pesticidele
Blueberres proaspete în strecurător Credit foto: Rosemary Buffoni/iStock/Getty Images
Atunci când alegeți afinele pentru programul dvs. de slăbire, rețineți că multe afine cultivate în SUA pot avea reziduuri de pesticide care ar putea afecta funcțiile ficatului, celulelor și ale sistemului nervos. Potrivit Grupului de lucru pentru mediu, afinele se numără printre cele 12 alimente cu cel mai mare risc de a conține reziduurile. Pentru a evita această contaminare cu pesticide, căutați afine cultivate organic în secțiunea de băcănie.