Aflați totul despre Bikram Yoga și Hot Yoga
Care este stilul de yoga Bikram yoga (yoga fierbinte)?
Bikram yoga, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte, necesită puțină experiență de yoga. La 40 ° grade temperatura camerei și o umiditate de aproximativ 40% corpul dvs. va transpira corect. Dezvoltat de maestrul indian de yoga Bikram Choudhury, student al lui Bishnu Charan Ghosh, yoga fierbinte este unul dintre cele mai populare stiluri de yoga de astăzi. Cursul de yoga Bikram durează în general aproximativ 90 de minute și constă întotdeauna din aceeași succesiune de 26 de posturi (asanas), inclusiv două exerciții de respirație (pranayamas).
Care este obiectivul în Bikram Yoga (Hot Yoga)?
Scopul Bikram Yoga este de a permite funcționarea musculară și a tendonului în condiții de siguranță și de a vă detoxifica corpul prin cantitatea de lichid pe care o pierdeți în timpul exercițiilor.
La ce bun Bikram Yoga (Hot Yoga)?
„O creștere a temperaturii camerei este legată de o performanță fizică crescută a corpului”, scrie Benjamin Lorr în cartea sa „Hell-Beni”.
Bikram Yoga este antrenamentul cardio printre stilurile de yoga, cu diferența că de ex. în comparație cu jogging-ul, articulațiile sunt mai scutite. Corpul este alimentat cu mult oxigen prin cele 26 de asane diferite. În special, vasele de sânge și sistemul tisular sunt întinse, ceea ce are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și a sistemului cardiovascular. Acest lucru are un efect pozitiv asupra bunăstării. Deoarece se pierde mult lichid prin antrenament, corpul este detoxifiat. Desigur, acest lucru are și un efect pozitiv asupra greutății. Dacă transpiri mult și îți expui corpul la situații neobișnuite și extreme, îți provoci corpul, ceea ce te va ajuta pe termen lung.
Avantajele Bikram Yoga dintr-o privire:
- creșterea forței fizice
- flexibilitate sporită
- postură îmbunătățită
- claritate mentală
- tensiune arterială echilibrată
- Prevenirea accidentelor
- un metabolism sănătos
- Pierdere în greutate
- capacitate îmbunătățită de concentrare
- Curățarea arterelor și a venelor și întărirea sistemului cardiovascular
La ce trebuie să fiu atent în Bikram Yoga (Hot Yoga)?
Transpirația excesivă poate duce la deshidratare. Astfel, corpul ar trebui să fie alimentat cu multe lichide înainte, în timpul și după cursul de yoga. De asemenea, se recomandă amestecarea electroliților (așa-numitele suplimente) în băutură pentru a alimenta organismul cu suficiente vitamine. Dacă nu sunteți o saună și dacă nu vă place căldura, ar trebui să stați departe de yoga fierbinte. Persoanele cu probleme cardiace ar trebui, de asemenea, să fie atenți. Corpul este expus la un mare stres în yoga fierbinte și, prin urmare, trebuie introdus încet la efort. Mușchii trebuie încălziți cu exerciții ușoare înainte de antrenament. Dacă sunteți sceptici, este mai bine să stați cu medicul de familie sau cu profesorul de yoga.
Suplimente organice utile:
Nature Love - Citrat de magneziu
Citrat de magneziu [670 mg per capsulă] - 180 bucăți. Fără aditivi, cum ar fi gelatina sau stearatul de magneziu. Testat în laborator, cu doze mari, vegan și fabricat în Germania.
Nature Love - Vitamina D3
CÂȘTIGĂTORUL de două ori atvergleich.org 2017: Vitamina D3 1000 I.E - 25 µg. Legume și lichide în ulei MCT de înaltă calitate din nucă de cocos. Vitamina D3 (Colecalciferol) cu 1350 picături (50ml). Vitamina D cu biodisponibilitate foarte mare. Foarte dozat, vegan și fabricat în Germania.
Nature Love - Vitamina C.
natură-dragoste-bio-supliment-vitamina-c-vitamina C naturală în calitate organică. 180 capsule într-o cantitate de 3 luni.
Vitamina C naturală în calitate organică. 180 capsule într-o cantitate de 3 luni. Fabricat din extract organic de acerola, bogat în bioflavonoide naturale și foarte biodisponibil. Testat în laborator, cu doze mari, vegan și fabricat în Germania.
Cum se practică Bikram Yoga (Hot Yoga)?
În Bikram Yoga, se practică 26 de posturi de yoga (asanas) urmate de 2 exerciții de respirație (pranayamas). Cursul de yoga durează de obicei 90 de minute la o temperatură a camerei de aproximativ 40 de grade și o umiditate de 40%.
Am găsit o imagine de ansamblu excelentă asupra posturilor de yoga Bikram aici https://www.bikramyoga.com/about/26-postures/
De ce accesorii de yoga am nevoie?
În primul rând, este suficient un covor de yoga. Asigurați-vă că covorașul poate fi spălat sau cel puțin curățat bine, dacă este necesar. De asemenea, vă recomandăm un prosop de yoga pentru a absorbi transpirația și astfel pentru a preveni și accidentele.
Vă recomandăm îmbrăcăminte rară, adică cât mai puțin material posibil. Desigur, pantalonii de yoga sau jambierele de yoga sunt ideale pentru yoga fierbinte, deoarece se adaptează corpului și nu absorb prea multă umiditate.