Afterburn, de asemenea, cu shake ulterior

Opțiuni teme

afişa

Afterburn, de asemenea, cu shake ulterior ?

Am o intrebare. Când fac antrenament intensiv cu gantere, până acum am făcut cardio pentru a-mi susține dieta (rotind 45 min. 80% VO2 max) și apoi am pus imediat un amestec de dextro și proteine. Cu toate acestea, asta nu m-a adus până acum.
Acum m-am gândit în sinea mea că voi continua să mă antrenez intens și intens, dar voi lăsa glucoza pentru a utiliza mai bine efectul de post-arsură. Întrebarea acum este, mai pot să iau proteina cu apă sau cât timp ar trebui să aștept după antrenament să mănânc fără a risca masa musculară? ?

Poate ai prea puțină răbdare. este important să vă reîncărcați energia irosită. cel mai bine cu zer + dextro, astfel încât efectul de post-arsură să nu fie diminuat.

pentru mine, în ciuda agitării, au dispărut mult peste 10 kg de grăsime

Salut ! Cum ai făcut asta ? Așa că sunt 500-700 de Kalos sub țintă, fac cardio, mă antrenez cu greutăți mari și nu se întâmplă nimic.

De asemenea, nu prea înțeleg unde ar trebui să migreze energia din rezervele de grăsime, deoarece nu puteți completa rezervele de glicogen cu rezerve de grăsimi. Asta ar trece doar prin gluceogeneză. adică cu proteină (musculară).

Există și alte sfaturi utile ?

Realimentarea are loc atunci când rezervorul este gol, adică imediat după antrenament și, de asemenea, în dietă.

Un deficit caloric de 500-700 este cu siguranță prea mare, regulile de aur pentru arderea grăsimilor sunt simple:

1) Alergați cu un deficit caloric scăzut, scăzut înseamnă aproximativ 200, dacă deficitul devine prea mare, corpul se adaptează circumstanțelor și învață să se înțeleagă eficient cu mai puține calorii foarte repede. Acest lucru se întâmplă prin descompunerea musculară și o scădere a ratei metabolice.

2) Mănâncă regulat și des. Adesea înseamnă de cel puțin 5 ori. Suma trebuie acum ajustată la cerințe (a se vedea mai sus deficitul caloric)

3) Reduceți drastic grăsimea până când este complet eliminată (pe cât posibil), descompunerea restului de macronutrienți KH și proteine sunt adaptate la formă. Adică Îmbunătățirea formei prin reducerea KH, crescând în același timp consumul de proteine

4) băutură. 1l la 20 de kilograme Greutate corporala

5) Mențineți consumul ridicat de proteine.

Da, știu deja despre proteinele bogate, mănânc deja mult Harzer, quark și ton.
Primesc carbohidrați dimineața doar sub formă de fulgi de porumb cu fructe și până mă antrenez, tăiței, chifle sau orez.
Din păcate, am deja senzația că metabolismul meu s-a adaptat deja la puțina mâncare. Tocmai am rostogolit-o. Ar trebui să mănânc în jur de 2.400 de kilo la 92 de kilograme dacă tot mă antrenez greu de 5 ori pe săptămână. Spontan, nici nu știu cum să obțin cantitatea de mâncare. Ohman Sunt complet plin timp de 4 ore după 500g de quark.
Dar acum am și informații că, dacă vă reduceți aportul de grăsimi la sub 20% din totalul caloriilor sau îl omiteți în totalitate, acest lucru are un efect negativ asupra producției de Testo și nu ar fi atât de grozav, nu-i așa? ?
E adevarat ?

Și cum îmi recuperez metabolismul din nou? Mănâncând mai mult nu aduce mult, cred că va începe cu siguranță. Vreo idee ?

Vă mulțumim anticipat pentru informațiile bune.

Realimentarea are loc atunci când rezervorul este gol, adică imediat după antrenament și, de asemenea, în dietă.

Un deficit caloric de 500-700 este cu siguranță prea mare, regulile de aur pentru arderea grăsimilor sunt simple:

2) Mănâncă regulat și des. Adesea înseamnă de cel puțin 5 ori. Cantitatea trebuie acum să fie adaptată cerințelor (a se vedea mai sus deficitul caloric)

4) băutură. 1l la 20 de kilograme Greutate corporala

5) Mențineți consumul ridicat de proteine

sau parțial contradictoriu cu opinia

1) Un deficit mare este în regulă, dar apoi o reîncărcare e4d în e7d așa cum este descris în reîncărcarea Stickey. Cu toate acestea, rata metabolică bazală va scădea în continuare și va trebui să reduceți caloriile în continuare, deoarece cine cântărește mai puțin trebuie să mănânce mai puțin.

2) Dacă nu poți intra mult în același timp ok, atunci oprește-te de ex. Distribuția MD numai masa după antrenament nu cu o jumătate de oră înainte de antrenament cu Kh, ci mai degrabă grăsime + proteină.
Dieta Războinicului este, de asemenea, o alternativă, deoarece mâncați totul odată seara, funcționează și el.

3) a decis: în niciun caz, acizii grași esențiali sunt necesari de către organism, de asemenea, pentru un metabolism mai bun al grăsimilor corporale (acid alfa linoleic, CLA)
Deci, în orice caz, planificați grăsimile, mai ales grăsimile saturate (importante pentru structura celulară, membranele etc. și grăsimile omega 6 până la omega 3 în distribuția 3 la 1).
unt recomandat, nucă de cocos și grăsime de palmier (natural neîntărit).
Cu toate acestea, numai produsele din lapte organic au o proporție deosebit de mare sau naturală de CLA, deoarece bovinele primesc suficientă hrană verde (nu doar furaje concentrate). În plus, creaturile se descurcă mai bine acolo și nici nu primesc la fel de multe medicamente.
Practic, se spune, de asemenea, că nu amestecați grăsimile și Kh-urile pentru că începe atunci, dar dacă există un deficit caloric = cum ar trebui să funcționeze, totul este „epuizat” oricum.
Nici în cazul WD.

Și înapoi la subiect:

Mențineți shake-ul după antrenament, eventual adăugarea de creatină la acesta ar trebui să aibă un efect de conservare a mușchilor (nu știu dacă este cu adevărat adevărat, dar o fac, dar sunt și supliment suplimentar permanent)
De asemenea, am citit zicala „Arsurile de grăsime în focul glucidelor”, nu știu exact de ce ar trebui să fie așa, dar bănuiesc că înseamnă o accelerare suplimentară a metabolismului.

Așa că, în cele din urmă, mi-am dorit, singurul pericol pe care mi l-aș putea imagina ar fi un atac lacom din cauza fluctuației zahărului din sânge.
Dar scopul principal al PWS este de a încetini brusc procesele catabolice.

Prin urmare, Post WS