Slăbește în timp ce dormi - Într-adevăr - Slăbește
În timp ce mănâncă prea mult și nu faci mișcare sunt cele două motive pe care majoritatea experților îl citează pentru creșterea în greutate americană, există un alt factor care poate explica de ce americanii se îngrașă.
Nu dormim suficient.
Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte pentru o sănătate optimă. Potrivit National Sleep Foundation, 40% dintre americani primesc mai puțin de 7 ore pe noapte. 28% dintre americani au raportat lipsa muncii, evenimentelor și activităților sau erori în muncă care se datorează lipsei de somn.
Suntem mai ocupați ca niciodată și reducerea orelor de somn pare o modalitate ușoară de a economisi puțin mai mult timp. Studiile arată că, cu cât dormiți mai puțin, cu atât aveți mai multe șanse de a fi supraponderali. Dacă dormiți doar patru până la cinci ore pe noapte, șansele de a fi supraponderali cresc cu 50 până la 73%.
Asistentele Harvard au efectuat un studiu cu peste 68.000 de femei și au constatat că femeile care dormeau șapte până la opt ore pe noapte erau cele mai puțin susceptibile de a se îngrășa în anii următori. Femeile care dormeau șase ore sau mai puțin o noapte aveau șanse cu 12% mai mari de a câștiga 33 de kilograme. Și cei care au dormit cinci ore sau mai puțin au avut o șansă de aproape 33% să câștige acele 33 de lire sterline.
Cercetările au arătat că persoanele lipsite de somn secretă mai multă grelină. Acesta este un hormon care vă acoperă pereții stomacului. Când stomacul tău este gol, semnalează creierului că îți este foame. Cu cât este mai grelină, cu atât este mai probabil să te simți gol și să vrei să mănânci din nou.
Lipsa somnului este stresantă și crește nivelul de adrenalină și alți hormoni ai stresului. Acest lucru te face să simți că ai nevoie să cheltuiești mai multe calorii pentru ca energia să te poată trece peste zi. Chiar ai nevoie de un pui de somn, dar puține joburi îți permit să mănânci mai mult. Și atunci este mai probabil să mâncați ceva pentru un impuls instantaneu - mai degrabă o bomboană decât un măr.
Ciclul tău de mâncare/foame și ciclul de somn/trezire sunt controlate de aceeași glandă - hipotalamusul. Dacă vă întrerupeți hipotalamusul lipsindu-vă de somnul de care aveți nevoie, atunci are sens doar că acest lucru vă va duce la apetit.
De asemenea, bunul simț îți spune că cu cât ești mai treaz și nu dormi, cu atât ai mai mult timp să mănânci. Dacă stai treaz noaptea târziu, indiferent dacă lucrezi sau te uiți la televizor, vei pierde senzația deplină a cinei și vei simți foamea. Când mănânci în timpul zilei, corpul tău arde aceste calorii în activitățile tale zilnice. Dacă mănânci chiar înainte de culcare, corpul tău nu va avea nimic de-a face cu aceste calorii decât să le stocheze ca grăsime.
O altă cauză a pierderii somnului este îngrijorătoare. Oricare ar fi cazul, dacă aveți o anumită problemă, veți face cu siguranță tot ce puteți pentru a o rezolva. Dacă te deranjează atât de mult, te poate face să mănânci mai mult ca răspuns la stres. Dacă viața ta este de obicei bună, dar ai o preocupare cronică, învață o tehnică de relaxare sau meditație și practică-o chiar înainte de culcare. Reduceți-vă televizorul. Americanii se uită la televizor în medie patru ore pe zi. Petreceți mai mult timp făcând mișcare sau jucându-vă cu copiii.
Dacă nu tăiați nimic altceva, veți înceta să urmăriți știrile de seară. Puteți urmări evenimente internaționale și naționale importante prin surse online. Nu trebuie să știți despre toate incendiile locale, violul, furtul, crimele și accidentele auto. Lucrurile te lasă doar fără să te ajute în vreun fel. Nu e de mirare că ți-e foame de o gustare care să te facă să te simți mai bine.
Da, acea reclamă radio pentru Body Solutions acum câțiva ani a fost o înșelătorie. Compania a ieșit din afaceri. Calorad este încă de vânzare. Vestea bună este că, dacă nu mănânci cu trei ore înainte de culcare - și apoi dormi cel puțin șapte ore, profiți de pierderea în greutate.