Afterburn Effect o realitate științifică; AfterBurn Training

effect

Ce este efectul AfterBurn ?

Efectul după arsură se referă la numărul de calorii pe care sportivii îl ard după finalizarea antrenamentului. Termenul științific este „Excess Post Oxygen Comsuption” (EPOC), în franceză: consum excesiv de oxigen după antrenament.

Când faci mișcare, corpul tău durează doar câteva minute pentru a se adapta la cerințele efortului: creșterea temperaturii, creșterea pulsului, creșterea respirației. Corpul tău își mărește nevoia de oxigen, astfel încât să îți poată energiza mușchii. Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult oxigen.

Când vă terminați antrenamentul, oxigenul (EPOC) este utilizat în procesele care vă readuc corpul la un nivel bazal. În timpul acestui proces, corpul tău va trebui să facă unele lucrări în funcție de energia pe care ai pus-o în sesiune. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât va fi mai mare dimensiunea EPOC. Este ca o datorie pe care ar trebui să o achite la sfârșitul efortului. Iar această datorie reprezintă numărul de calorii arse după exerciții.

Cu cât este mai mare intensitatea sesiunii, cu atât este mai mare efectul post-arsură. Este foarte puternic în primele ore, apoi scade pentru a termina în funcție de vreme dar mai ales intensitatea exercițiului până la 48 de ore după antrenament (vezi graficul de mai sus). Ceea ce înseamnă că, chiar și în timp ce dormi, vei continua să arzi mai multe calorii. !

Cum să-l folosim în antrenamentul nostru ?

ABT este o formă de HIIT care alternează între perioade mai lungi de muncă și perioade mai scurte de odihnă. La fel ca toate HIIT, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie mare pentru a maximiza efectele. Căutăm 100% intensitate.