Agitați proteinele pentru scăderea în greutate - pierdeți în greutate corect cu Verena
Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate
În prezent lucrez intens la proteine, testez o mulțime de pulberi de proteine și cu acest articol aș dori să vă atrag din nou atenția asupra proteinelor (pulberii).
De ce ar trebui să consumați proteine în timp ce pierdeți în greutate?
Care sunt diferențele și ce ar trebui luat în considerare.
Veți primi recomandările mele la sfârșitul articolului.
Cum promovează proteinele pierderea în greutate sau de ce este proteina atât de importantă în pierderea în greutate?
1. Protecția musculară
Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și a celulelor în general. Când vă limitați caloriile, corpul încearcă să vă atace și să vă descompună mușchii pentru a obține energie.
2. Preveniți efectul yo-yo
Proteinele îți protejează mușchii de degradare și astfel previn (parțial) efectul yo-yo. Dacă masa musculară este descompusă în urma unei diete puternic restricționate în calorii, rata metabolică bazală este mult redusă - deoarece mușchii, ca centrale electrice din corpul tău, consumă cea mai mare parte a energiei. Dacă mănânci din nou în mod normal după faza de dietă, adică „ca înainte”, inevitabil te vei îngrașa pentru că acum consumi câteva puține calorii.
3. Saturație
Proteina este o umplutură deosebit de eficientă și de lungă durată - un shake proteic cu conținut scăzut de calorii, în special, poate depăși foarte ușor pofta de dulciuri și le poate contracara din timp.
4. Consum mai mare de calorii atunci când este utilizat
Corpul folosește energia pentru a descompune alimentele. Pentru grăsimi 0-2%, pentru carbohidrați 6-8% și pentru proteine 25-35%. Cu o dietă bogată în proteine, consumul de calorii este puțin mai mare și, cu aceeași cantitate de calorii consumate, obțineți un deficit caloric mai mare din dieta bogată în proteine.
De câte proteine aveți nevoie pentru a slăbi?
Când vine vorba de aportul de proteine, opiniile diferă. În orice caz, aș recomanda cel puțin 1,5g pe kg din greutatea corporală. De asemenea, puteți crește la 2 sau chiar 2,5 g. Cu toate acestea, este important să beți mult, pentru a nu vă supune prea mult rinichii. Cu siguranță ar trebui să beți 3l pe zi.
Unde sunt multe proteine?
- brânză
- Ton în suc
- peşte
- crema de branza granulata/branza de vaci
- Ou de gaina
- Carne, șuncă
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Tofu, soia
- Fasole, naut și linte
- Migdale, arahide (atenție: multe calorii)
Unele produse sunt bogate în grăsimi, deci acordați atenție caloriilor. Numai cu cele de mai sus Este posibil să hrăniți produsele și astfel să vă satisfaceți nevoile, dar este mai ușor cu pudra de proteine. Agitarea se prepară rapid și ușor și poate fi chiar luată.
Care este diferența cu shake-urile proteice?
Pudrele sunt fabricate din diferite produse și, prin urmare, au proprietăți diferite:
Proteina din zer (zer)
Aceasta este o proteină rapid digerabilă. Ar trebui să aveți un shake proteic din zer după antrenament și la micul dejun. Proteina din zer are un gust foarte lichid și ușor. Există 2 procese de fabricație:
- Concentrat: mai ușor de fabricat. Este puțin mai ieftin, dar conține mai multe grăsimi și carbohidrați
- Izolați: mai greu de fabricat. Costă puțin mai mult, nu conține aproape grăsimi și nici carbohidrați. Recomandat în special celor cu intoleranță la lactoză.
Proteine din lapte (cazeină)
Această proteină este ușor de digerat și se perfecționează cu o noapte înainte de a merge la culcare. Are un gust cremos și spumos. Notă: Opiniile diferă dacă este logic să se utilizeze proteine „rapide” și „lente”. Cu siguranță vă pot recomanda o proteină bună din zer, indiferent dacă înlocuiți acest lucru cu cazeină seara, nu este atât de important în opinia mea.
Proteina din ou
Proteina din ouă este recomandată celor cu intoleranță la lactoză, dar nu are un gust atât de bun.
Proteine vegane
Este fabricat din soia, orez și legume (de exemplu, mazăre sau fasole) și poate fi o alternativă gustoasă.
Recomandările mele pentru scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate
Cu codul „RAFANS” primiți 8% din orice, de la proteina mea!
| Concentrat de proteine din zer [*] | PROTEINA prin excelență. O poți lua oricând, este ieftin și bun | |
| Eșantion de concentrat de proteine din zer [*] | Proba pentru a testa gustul | |
| Izolat de proteine din zer [*] | Conține mai puține grăsimi și carbohidrați decât concentratul, perfect pentru cei cu intoleranță la lactoză | |
| Proteina cazeinei [*] | Pentru un shake cremos (excelent cu amestec de fructe), vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, ca un tratament înainte de culcare | |
| Probă de proteină cazeină [*] | Proba pentru a testa gustul | |
| Proteine din ou [*] | perfect pentru intoleranța la lactoză | |
| Proteine vegane [*] | fără produse de origine animală | |
| Baton de proteine [*] | Conține puțini carbohidrați, are un gust foarte gustos și este o alternativă foarte bună la dulciuri care nu dăunează siluetei tale de vis. | |
| Mic dejun cu proteine Smootie [*] | Conține o porție bună de proteine, cofeină și multe substanțe verzi. Pregătirea durează 30 de secunde. Ideal dacă aveți puțin timp dimineața. |
Cu codul „RAFANS” primiți 8% din orice, de la proteina mea!
Îmbunătățiți shake-ul proteic: aceste ingrediente oferă varietate și pep!
Puteți să vă proxenați puțin cu shake-ul
- cafea
- cacao
- Aromă
- Lapte de nucă de cocos
- Fructe precum fructele de pădure sau o bucată de banană
și, desigur, există nenumărate arome diferite de cumpărat, așa că există ceva pentru fiecare gust!
Concluzia mea: Este vorba despre mix!
Cel mai bine este să combinați conținutul de proteine din dieta zilnică cu diferite surse naturale de proteine și 1-2 shake-uri proteice. În acest fel, veți ajunge aproape automat la feluri de mâncare foarte variate și puteți echilibra cu ușurință cantitatea necesară individual de proteine cu shake-urile.
Deci, urale și pofta bună,
Verena ta 🙂
PS.: Cu shake-urile proteice puteți face mult mai mult decât să beți, aruncați o privire la baza de date a rețetelor.