Aha; Sfaturi; Informații pentru tineri - alimentație sănătoasă - aha - sfaturi; Informații pentru tineri

Un măr pe zi ține doctorul departe! - Totul despre alimentația sănătoasă, diferitele diete, durabilitatea și tulburările alimentare!

Mâncat sănătos

„Ești ceea ce mănânci!” - probabil ai mai citit sau auzit această zicală. Dar ce înseamnă? De fapt, ceea ce mâncăm și bem, adică dieta noastră, are un impact major asupra corpului nostru, a psihicului și a bunăstării personale.

Nutriția este foarte importantă în societatea noastră. La urma urmei, aproape nimeni nu-și poate imagina o petrecere fără mâncarea și băuturile potrivite? Dar mulți oameni folosesc și mâncarea din ce în ce mai des ca o consolare atunci când nu se simt bine sau ca recompensă atunci când au realizat ceva grozav.
Scopul principal al hranei este totuși să ne alimentăm corpul cu energie - observăm că avem prea puțină energie când ne este foame. Dar nu toate alimentele sunt la fel de potrivite ca surse de energie. Tocmai de aceea este important să mâncați sănătos.

Când te gândești la o dietă sănătoasă, probabil că te gândești la pâinea uscată din cereale integrale și la multe interdicții pentru prima dată. Faptul este că nu există alimente bune și interzise. Pentru că, la fel ca în multe lucruri, cantitatea din ceea ce mănânci și bei este decisivă. Dacă vrei să mănânci sănătos, nu trebuie să te descurci fără dulciurile tale preferate.

Piramida alimentară

Cei care mănâncă bine și echilibrat pot contribui în mod natural la menținerea sănătății și a sănătății corpului și psihicului. Numeroase studii indică faptul că există o legătură între apariția și evoluția anumitor boli și dieta și stilul de viață. Spuneți că o dietă unilaterală și dezechilibrată favorizează anumite boli, în timp ce o dietă echilibrată și variată le poate preveni.

De regulă, cel mai bine este să te ții de piramida alimentară. Arată cât din ce grup de alimente ar trebui să mănânci. În general, se recomandă o dietă bogată în fructe și legume. Principiul piramidei alimentare este foarte simplu: Practic, alimentele care se află în partea de sus (grăsimi și alimente cu zahăr) trebuie consumate foarte cumpătat. Cu cât privești mai departe, cu atât te poți ajuta mai mult.

Regula 6-5-4-3-2-1 specifică câte porții din fiecare grup de alimente ar trebui consumate:

6 porții de băuturi sub formă de apă, stropite sucuri de fructe și legume și ceaiuri de plante și fructe neîndulcite
5 porții de fructe, legume și leguminoase ofera vitamine, minerale si fibre valoroase in timpul zilei
4 porții de produse din cereale și cartofi Produsele din cereale integrale sunt cele mai bune materiale de umplutură!
3 porții de lapte și produse lactate Zilnic sub formă de lapte, caș, brânză, iaurt și brânză sunt importante pentru aportul de calciu
2 portii de grasimi/uleiuri, de preferință sub formă de uleiuri de înaltă calitate sau nuci și semințe, corpul are nevoie în fiecare zi
2 până la 3 porții de carne sau cârnați o săptămână sunt complet suficiente! Se recomandă pește o dată pe săptămână și maximum 3 ouă pe săptămână
Cel mult 1 porție mică de alimente grase, dulci și sărate în timpul zilei

În plus, este recomandabil să faceți mișcare regulată și să folosiți alcool numai din când în când.

Informații suplimentare despre piramida alimentară și despre ce trebuie să aveți grijă pot fi găsite aici.