Ai ars asta în timp ce rulezi - Blog - SmartFit - Personal Training Vienna
Alergarea este probabil unul dintre cele mai populare sporturi și este adesea prima alegere atunci când oamenii încearcă să slăbească. Poate fi un instrument util, dar cu siguranță ar trebui să faceți antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână pentru a merge mai departe.
Puteți determina cu ușurință consumul aproximativ de calorii în timpul alergării.
Acesta este aproximativ KG * KM * 0,9. (Exemplu: 60 KG, 10 KM = 600 * 0,9 = 540 kcal).
Deci, vedem că ritmul nu joacă un rol foarte important. Dacă alergi 10 km repede sau încet, arzi un număr similar de calorii. Dacă alergi mai repede, vei termina mai repede, ceea ce arde și mai multe calorii pe minut, dar nu pe kilometru!
Desigur, tehnica de alergare și mușchii joacă, de asemenea, un rol, dar rămânem la acest calcul simplu.
Următoarele exemple ar trebui să vă arate câte grame din acest aliment ar arde o persoană de 60 kg într-o cursă de 8 km.
De exemplu, 8 km de alergare sunt folosiți pentru o persoană care cântărește 60 kg -> aproximativ 430 kcal
- Arahide: 68 grame
- Arahide: 68 grame
- Tort de marmură: 95 de grame
- Avocado: 240 grame
- Banane: 480 grame
- Morcovi: 850 de grame
- Mere: 880 grame
- Zuchini: 2,5 kilograme
- Salata iceberg: 3,4 kilograme
- Frankfurter: 150 de grame
- Carne tocată: 180 grame
- Somon sălbatic: 360 grame
- Carne de curcan: 440 grame
- Ulei de măsline: 48 de grame
- Unt: 60 grame
- Zahar: 110 grame
- Făină de ovăz: 120 de grame
(Cu toate acestea, fulgi de ovăz este foarte ușor în greutate și extrem de sănătos !) - Pâine albă: 200 de grame
- Pâine integrală: 230 grame
- Paste (crude): 120 grame
- Orez cu spelta: (crud): 130 grame
- Cartofi: 640 grame
- Nutella: 80 grame
- Salam: 128 grame
- Brânză (40%): 130 grame
- Ouă: 140 grame
- Humus: 144 grame
- Iaurt de fructe: 400 de grame
- Sunca de curcan: 550 de grame
- Caș degresat: 650 grame
- Iaurt natural (ușor): 1 kilogram
- Cola: 1,2 litri
- Suc de portocale: 900 de mililitri
- Vodcă: 200 de mililitri
- Bere: 1 litru
Desigur, nu este vorba doar de densitatea caloriilor, ci și de distribuția macronutrienților (grăsimi, proteine, carbohidrați). Vitaminele și micronutrienții pe care le conține sunt, de asemenea, importante. (Fulgii de ovăz, de exemplu, au o densitate calorică ridicată, dar avantajele depășesc în continuare avantajele. În plus, nu cântăresc mult, deci 50 de grame dimineața sunt suficient de ușoare).
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de scopul „slăbirii, definirii sau strângerii”, densitatea calorică este încă de o importanță decisivă, deoarece se pierde doar greutatea corporală/grăsimea corporală cu un echilibru energetic negativ.
Dacă considerați că o persoană de 60 kg arde doar un pahar de suc de portocale în primii 3 kilometri, ați putea lua în considerare înlocuirea acestui pahar cu apă sau ceai data viitoare. Sau Nutella pe pâine cu o șuncă slabă de curcan
Când ați făcut o alergare grozavă de 9 kilometri și apoi v-ați răsplătit cu un baton de ciocolată și ați umplut toate caloriile, data viitoare s-ar putea să vă gândiți să mâncați fructe cu iaurt în schimb.
Și 2,8 kg de dovlecei oferă aceleași calorii ca un baton (100 g) de ciocolată.
Aceste comparații sunt menite să demonstreze că, pe de o parte, alergatul nu arde atât de multe calorii pe cât își presupun mulți și, pe de altă parte, că alegerea alimentelor potrivite este foarte importantă dacă doriți să mâncați conștient și/sau dacă vizați pierderea în greutate sau grăsime. Chiar dacă este „doar puțin oricum, sau doar ocazional”.
Antrenamentul de anduranță este încă important, sănătos și vă poate ajuta să slăbiți foarte bine!