Ai grijă de somn - dieta - M; Y Coaching
Cine nu a avut niciodată griji legate de somn: probleme de adormire, somn fracționat, oboseală după ce te-ai ridicat? O mare majoritate dintre noi dor de ore de somn și totuși ne străduim să punem în practică obiceiuri precum culcare mai devreme și evitarea ecranelor pe timp de noapte înainte de a adormi.
Probabil că ați avut cu toții probleme de a adormi după o masă bună. . Acest articol dedicat mâncării și somnului este împărțit în două părți:
- Cursul unei digestii.
- Impactul meselor pe tot parcursul zilei asupra somnului nostru.
Digestia
Înainte de a ști ce să mâncăm pentru a dormi bine, să aruncăm o privire la ceea ce (aproximativ) se întâmplă în intestinele noastre în timpul digestiei.
Purtătorul universal al corpului nostru este sânge . Permite circulația corectă a nutrienților și micronutrienților noștri, a fluidelor noastre, a oxigenului etc.
Când sistemul digestiv funcționează, un sfert din sângele nostru se concentrează asupra acestuia pentru a permite buna funcționare a tuturor organelor care funcționează și ajută în toate etapele digestive. Această mobilizare importantă și această utilizare a sângelui nu este lipsită de necesitatea energiei, așa că organismul este " in alerta " pentru a înființa această magnifică fabrică .
Când dormim, funcțiile automate ale corpului se văd mai degrabă reduse . Deci, dacă îi impunem o lucrare precum o digestie mare (în principal bogată în lipide și proteine care durează mai mult timp pentru digestie), adormirea sau somnul în general nu vor fi favorizate, deoarece corpul nostru va menține starea de alertă.
Impactul dietei asupra somnului
Am vorbit despre ce ar trebui să ne concentrăm seara pentru mâncare într-un alt articol (îl puteți accesa aici), dar nu am vorbit despre impactul celorlalte mese ale zilei asupra somnului nostru.
Dacă nu găsiți o regularitate bună în mesele din timpul zilei,
cum veți găsi o regularitate bună în somn ?
Răsfățați-vă corpul dacă doriți să vă lase în pace peste noapte.
În conversațiile mele cu clienții mei despre mâncare, deseori descopăr acest tip de model interesant.
Se trezesc stresați și, prin urmare, nu mănâncă corect dimineața (supra-stimulare a sistemului nervos simpatic la trezire, ceea ce nu favorizează digestia primei mese a zilei). Fără pauză în jurul orei 10 dimineața, deoarece cantitatea de muncă/activitate este de așa natură încât nu simt senzațiile de foame; sentimente de foame care nu pot apărea înainte de prânz, deoarece corpul este în alertă constantă. Pentru alții, acest sentiment de foame se întâmplă doar la ora 16, nu înainte, deoarece nu s-a observat până acum nicio pauză.