Ajută, în ciuda alăptării, mă îngraș!

Alăptarea ajută majoritatea mamelor să slăbească după naștere. Alții consideră că este mai dificil și uneori chiar se îngrașă în ciuda alăptării. De ce este așa și ce pot face femeile în acest sens.

ajută

  • La început, kilogramele în plus sunt normale
  • Mai multă greutate în ciuda alăptării: cauza constă în echilibrul hormonal
  • Creșterea în greutate în timpul alăptării: greșeli nutriționale tipice
  • Astfel reușește alimentația sănătoasă în ciuda stresului copilului
  • Alăptarea: slăbește ușor în loc să ții o dietă radicală
  • Exercițiu în timpul alăptării: puneți-vă în formă și pierdeți kilogramele

La început, kilogramele în plus sunt normale

Nu vă faceți griji dacă aveți câteva kilograme în plus pe coaste atunci când începeți să alăptați după sarcină. Corpul tău a creat depozitele de grăsime dintr-un motiv întemeiat, deoarece cu aceste perne asigură că o mamă își poate furniza bebelușul cu toți nutrienții importanți în primele luni după naștere. Odată ce alăptarea începe, majoritatea mamelor slăbesc continuu. Kilogramele scad aproape automat, mai ales din luna a patra după naștere. Dar numai majoritatea mamelor.

Mai multă greutate în ciuda alăptării: cauza constă în echilibrul hormonal

Deoarece este, de asemenea, foarte dependent de echilibrul hormonal individual, cât de repede și cât de mult pierzi în greutate în timpul alăptării. După sarcină, corpul trece printr-o nouă schimbare mare. Se întâmplă ca metabolismul să devină lent din cauza sarcinii și să dureze ceva timp pentru a începe din nou. Există, de asemenea, femei pentru care această schimbare a echilibrului hormonal și a metabolismului are loc mult mai lent decât altele și care, prin urmare, slăbesc doar foarte lent sau deloc. Combinate cu o dietă greșită, în care mănâncă nu numai prea mult, ci și prea mult din alimentele greșite, unele mame chiar se îngrașă în ciuda alăptării debilitante.

Creșterea în greutate în timpul alăptării: greșeli nutriționale tipice

„Femeile care alăptează au nevoie de mai multe calorii, în jur de 400 până la 600 de calorii pe zi. De aceea trebuie să mănânce suficient pentru a se îngriji de ei și de copilul lor. Problemele legate de pierderea în greutate apar întotdeauna atunci când mesele nu au structură și conținut sănătos ", subliniază Edith Gätjen, nutriționist, lector și autor. O structură lipsă, ce înseamnă asta în termeni concreți? Multe tinere mame suferă de lipsă permanentă de somn. pentru a rămâne, mănâncă mai des și în același timp mai mult decât de obicei. Edith Gätjen știe din consultările sale cu femeile care alăptează: "Peste 90 la sută mănâncă cândva, cumva și ceva. Sunt la kilometri distanță de regula obișnuită a celor trei mese pe zi".

Nutriția nervoasă nu are un efect de durată

Pur și simplu mănâncă atunci când le este foame, deoarece par să le lipsească timpul pentru a se pregăti și mânca în pace. Acesta este motivul pentru care mămicile folosesc și produse care aparent le fac să se simtă pline și satisfăcute rapid: aici un cârnați gros a acoperit pâinea, acolo o bară cu muesli, apoi o bucată de tort, ciocolată și poate chiar sucuri de fructe sau limonate. Mai presus de toate, proporția ridicată de zahăr, carbohidrați și grăsimi din multe dintre aceste alimente determină creșterea imediată a nivelului zahărului din sânge, dar nu te satură pe termen lung. Corpul recapătă rapid hipoglicemia și cere mai mult. Ieșirea din acest cerc vicios nu este atât de ușoară. Pentru a înțelege situația actuală și a schimba obiceiurile, Edith Gätjen sfătuiește în primul rând să noteze câte dulciuri, limonade sau ciugulite consumă o mamă pe zi.

Punând la îndoială poveștile soțiilor vechi

În plus, chiar și femeile moderne și iluminate au încă o credință uneori de neclintit în înțelepciunea populară, cum ar fi „Alimentele albe produc mai mult lapte”. Acest mit al alăptării a supraviețuit până în secolul XXI, dar este greșit: cel mai bun mod de a crește cantitatea de lapte este prin alăptarea frecventă și alăptarea suficient de lungă. Alimente și băuturi - cum ar fi Multe beri de malț atât de iubite și foarte bogate în zahăr - nu afectează cantitatea de lapte, explică Gudrun von der Ohe, medic și consultant în lactație.

Reduceți cantitatea de alimente după ce începeți alimentele complementare

Producerea laptelui matern și alăptarea unui bebeluș necesită putere și energie. Acesta este motivul pentru care organismul arde acum mai multe calorii decât în ​​starea „normală” înainte de sarcină. Evident, majoritatea femeilor le este mai foame și mănâncă porții mai mari, deoarece alăptează. Dar păstrează adesea aceste cantități chiar și atunci când copilul este pe alimentele complementare. începe și, prin urmare, are nevoie de mai puțin lapte matern.

Astfel reușește alimentația sănătoasă în ciuda stresului copilului

Alimentele cu îngrășare adevărate, cu mulți carbohidrați, zahăr și grăsimi sunt dulciurile, smântâna, sosurile - dar și caloriile din mezeluri, produse gata preparate, sucuri și limonate împing cantitatea zilnică de calorii la înălțimi neimaginate. Dacă cumpărați astfel de alimente cu măsură și le aveți în casă, nu veți fi tentați să mâncați în exces. Pentru nutriționista Edith Gätjen, există ceva complet diferit în spatele apetitului mare pentru dulciuri și grăsimi: „Multe mame sunt adesea singure cu bebelușii lor. Le lipsește contactele sociale pe care le aveau anterior în fiecare zi la serviciu și cu prietenii. Prin urmare, ei încearcă inconștient să-și satisfacă foamea de apropiere și recunoaștere prin mâncare. "Ea are sfaturi practice pentru a contracara frustrarea zilnică și pentru o nutriție bună, în ciuda stresului copilului:

Alăptarea: slăbește ușor în loc să ții o dietă radicală

Dacă acordați atenție unei diete sănătoase cu fructe, legume, salate și alimente bogate în fibre și beți suficiente băuturi fără un conținut ridicat de zahăr, acestea sunt condiții prealabile bune pentru a pierde în greutate. O dietă sănătoasă în timpul alăptării nu este numai bună pentru dvs., ci și importantă pentru bebeluș. La urma urmei, absoarbe tot ce ai mâncat prin laptele matern.

Acesta este și unul dintre motivele pentru care cu siguranță nu ar trebui să începeți o dietă radicală în timpul alăptării. Toxinele din mediu pot fi depuse în depozitele de grăsime ale corpului dumneavoastră. Cu o dietă, vă forțați corpul să reducă aceste rezerve de grăsimi. Toxinele eliberate ca urmare pot pătrunde direct în laptele matern. Avantajele alăptării depășesc cu mult acest lucru, deoarece alăptarea este mult mai mult decât hrănirea.

Exercițiu în timpul alăptării: puneți-vă în formă și pierdeți kilogramele

Exercițiile fizice și sportul te ajută, de asemenea, să slăbești ușor, deoarece îți stimulează metabolismul. Dar ia-o încet cu exercițiile fizice și altele asemănătoare și dă-i corpului tău timp pentru a-și reveni de la sarcina și nașterea obositoare. Cel mai bine este să începeți cu exerciții și plimbări postnatale, pe care le puteți extinde după cum doriți. De asemenea, îți poți lua copilul cu tine. Dacă ați făcut sport înainte de a rămâne gravidă, discutați cu medicul sau moașa despre când și în ce măsură puteți începe să faceți jogging, ciclism, Zumba sau tenis. De asemenea, depinde dacă ați avut o naștere spontană sau o operație cezariană. Apropo: O bătrână moașă care nu și-a pierdut înțelepciunea astăzi: „Stomacul tău va veni timp de nouă luni și va dura nouă luni să meargă”. Așadar, te rog, nu te stresa cu emularea unor trupuri celebre după bebeluși.