AJUTĂ slănină mare Dietele pentru a slăbi 15 kg - pagina 1 - Forum - Jean Onche

[ajuta slănina grasă] mesele dietetice pentru a slăbi 15 kg

[HELP BIG LARD] MASA DE DIETE PENTRU A PIERDE 15KGS

Buna Musclays:)

Mă prezint rapid: 19 ani, 90,5 kg pentru 175 cm cu o burtă bună de bere.

După 2 ani fără să fac sport (am jucat tenis și BF), noi (prietenii și cu mine) suntem motivați să intrăm într-o sală de sport.

Obiectivele mele sunt să slăbesc 15 kg pentru a ajunge la 75 kg și pentru a putea face cei 10 km în mai puțin de o oră (ediția martie 2018) lângă casa mea.

Numai aici, mâncare secundară, nu știu cum să fac asta. Îmi dorisem deja să slăbesc când aveam 98 kg și încetasem să mai mănânc pâine și brânză, funcționase bine.

Am înțeles că trebuie să mănânc mai puțin kcal decât ceea ce cheltuiesc.
Dar cum pot calcula ce să mănânc, ce produse? Sunt puțin pierdut cu lipide, carbohidrați și proteine ^^

În ceea ce privește sesiunile mele de sport, merg acolo de 3 ori pe săptămână, luni, miercuri și vineri, timp de 2h: 20mn de bicicletă eliptică, 20mn de vâslitor apoi cu forță orientată pe tot corpul și la sfârșitul sesiunii 20mn de bandă de alergat.

aici sper că am fost suficient de clar în privința informațiilor, dacă mă puteți ajuta să proiectez, dați-mi câteva piste, sfaturi pentru meniurile dietetice:)

mulțumesc pentru lectură

Bună, Musclays

Mă prezint rapid: 19 ani, 90,5 kg pentru 175 cm cu o burtă bună de bere.

După 2 ani fără să fac sport (am jucat tenis și BF), noi (prietenii și cu mine) suntem motivați să intrăm într-o sală de sport.

Obiectivele mele sunt să slăbesc 15 kg pentru a ajunge la 75 kg și să pot face cei 10 km în mai puțin de o oră (ediția martie 2018) lângă casa mea.

Numai aici, mâncare secundară, nu știu cum să fac asta. Îmi dorisem deja să slăbesc când aveam 98 kg și încetasem să mai mănânc pâine și brânză, funcționase bine.

Am înțeles că trebuie să mănânc mai puțin kcal decât ceea ce cheltuiesc.
Dar cum pot calcula ce să mănânc, ce produse? Sunt puțin pierdut cu lipide, carbohidrați și proteine ^^

aici sper că am fost suficient de clar cu privire la informații, dacă m-ați putea ajuta să proiectez, dați-mi câteva piste, sfaturi pentru meniurile dietetice

mulțumesc pentru lectură

Știu că va dura timp, nu intenționez să pierd kilogramele înainte de vară ^^ și înregistrarea în cameră este pe tot parcursul anului, intenționez să mă țin de ea.

Într-o zi obișnuită (sunt student)

Mic dejun: 1 castron de cereale de tip muesli de ciocolată cu lapte degresat (în cantitate, nu aș putea spune că nu am măsurat niciodată)

Amiază: cumpăr un fel de mâncare gătit sau o pastabox (pastaper intenționez să îmi fac mesele, de aceea sunt aici, am mijloacele necesare pentru a o face, ca și când mă pregătesc cu o zi înainte pentru a doua zi cu un tupperware)

Seara: poate varia, dar în general legume (linte/morcovi/cartofi) sau uneori paste sau ravioli.

Știu că va dura timp, nu intenționez să pierd kilogramele înainte de vară ^^ și înregistrarea în cameră este pe tot parcursul anului, intenționez să mă țin de ea.

Într-o zi obișnuită (sunt student)

Mic dejun: 1 castron de cereale de tip muesli de ciocolată cu lapte degresat (în cantitate, nu aș putea spune că nu am măsurat niciodată)

Seara: poate varia, dar în general legume (linte/morcovi/cartofi) sau uneori paste sau ravioli.

Dacă te pierzi între carbohidrați, grăsimi și proteine, este complet normal. Vă trimit la citirea celor 3 articole de pe site !

Apoi, Jean (din toată lumea) a postat foarte recent un videoclip care ar putea să vă ajute să puneți bazele: https://www.youtube.com/watch?v=Rn9L9ualdO0

Citiți și urmăriți cu atenție acest lucru, veți avea deja o idee bună despre cum să faceți acest lucru și să vă dezvoltați dieta! Apoi, dacă doriți mai mult concret, puteți vedea videoclipul lui Jean (Onche de data aceasta) postat acum câteva săptămâni în care arată o zi tipică !

Dacă te pierzi între carbohidrați, grăsimi și proteine, este complet normal. Vă trimit la citirea celor 3 articole de pe site !

Apoi, Jean (din toată lumea) a postat foarte recent un videoclip care ar putea să vă ajute să puneți bazele: https://www.youtube.com/watch?v=Rn9L9ualdO0

Mult noroc

Pentru a fi rapid:
-Evită indicele glicemic ridicat;
-Reduceți în mod dramatic carbohidrații, păstrați-vă suficient înainte de antrenament, doar pentru a obține pragul;
-Consumați suficient lipide bune (ulei de măsline, pește, ouă, nuci, migdale, ciocolată neagră peste 85% etc.);
-Uitați de toate vasele industriale, cerealele și alte prostii;
-Urmăriți videoclipul lui Jean-Onche despre dieta uscată, precum și live-ul din dietă și cel uscat. De asemenea, puteți viziona partea despre dietă în videoclipul „Cum să începeți culturismul” din JO.

În ceea ce privește antrenamentul, bourine poli-articular, taff bine picioarele, face cardio foarte intens, chiar dacă este mai puțin lung.

Va fi nevoie de timp și răbdare pentru a învăța și a înțelege în mod corespunzător antrenamentul cu greutăți, dieta, fitness și toate acestea. Învață pentru tine și nu te lăsa antrenat de pseudo-antrenori în sala de sport care fie nu știu nimic despre asta, fie spun rahat intenționat pentru a-ți face vaselină.
Cu conținutul gratuit al JO, aveți deja ceva de făcut, după care puteți afla și despre canale precum Enzo tv și All musculation.
Dacă sunteți cu adevărat hotărâți, puteți cumpăra „Nutrition de la force” de Julien Venesson pentru dietă, cartea lui Delavier „Ghidul mișcărilor de culturism” pentru executarea mișcărilor și cartea de Delavier și Gundill „Metoda Delavier 2” pentru amenajarea sesiunilor.