Ajutor, burta mare în ciuda dietei! Silvia Hofmann

Ce este un „stomac de stres” și ce poți face în legătură cu asta?

Stomacul nostru. Nu numai în centrul corpului nostru, ci și în centrul discuțiilor despre fitness, pierderea în greutate și idealurile de frumusețe. Se pare că toată lumea are ceva în neregulă cu nucleul lor. Căutarea pentru „Cum obțin un pachet de șase” la Google rezultă în întregime 11,5 milioane de rezultate de căutare.

ajutor

motiv o burtă mare sau „bombată” nu este întotdeauna supraponderală: Intoleranță, balonare, perioade lungi de ședere, antrenament incorect, prea mult alcool și alimente grase sau chiar stres. Deci, burta mare poate deveni și o povară pentru oameni fără Deveniți supraponderali.

O mică „burtă”, care a apărut dintr-un dezechilibru între consumul și consumul de energie, este inofensivă din punct de vedere al sănătății. Mai mult exercițiu și o dietă echilibrată ajută la reducerea acestei burtă și a grăsimii corporale. Atâta timp cât TU te simți confortabil (#poziție corporală) - acest lucru nu este necesar.

Cu toate acestea, dacă este un stomac de stres, poate sa totul devine mai mult decât o simplă problemă cosmetică.

Ceea ce face ca „stomacul de stres” să fie atât de nesănătos?

Stresul nu este nesănătos în sine. Cantitatea potrivită chiar funcționează ca un impuls energetic și vă ajută Performanta ridicata a furniza. Devine problematic doar dacă acest boost de energie este pornit permanent. Infecții constante, insomnie, oboseală cronică, dureri de cap și probleme cardiovasculare poate sa Semne de avertizare pentru stres constant fi.

Burta de stres este, de asemenea, un semn al unui nivel de stres crescut permanent. Dar ce anume este acest nivel de stres? Ce se întâmplă în corpul nostru?

Hormoni de stres - Când sistemul iese din bătăi

Sistemul endocrin este extrem de complex și departe de a fi pe deplin explorat. Pentru a înțelege de ce „măsurile anti-stres”, cum ar fi meditația, yoga și compania, pot reduce stresul, aș dori să vă prezint cei mai importanți 3 hormoni ai stresului: Adrenalină, norepinefrină și cortizol.

Situație acută de stres: adrenalină și noradrenalină

Imaginați-vă Începeți o situație stresantă înainte ca o cursă. Adrenalina și Adrenalina de Nord sunt ca 2 sprinteri, care sunt primii care decolează într-un pachet dublu. La stres acut sunt turnate mai întâi și au grijă de Turbo drive.

Efectele adrenalinei

  • Lărgirea căilor respiratorii pentru un aport mai mare de oxigen
  • Respirație accelerată, bătăi ale inimii și tensiune arterială
  • conduce organe importante la performanțe ridicate (inimă, creier, plămâni și mușchi)
  • Opriți organele „neimportante” (organele tractului digestiv, ale pielii și extremităților - cuvinte cheie mâini reci)

Efectele noradrenalinei

  • Ne mărește unitatea interioară și asigură un cap clar

Stres constant - cortizol

Dacă situația stresantă nu se termină, pista de curse va deveni din ce în ce mai lungă, iar cei doi sprinteri își vor pierde încet, dar sigur puterea. În acest moment vine Cortizol (întărit) pentru utilizare - cvasi Alergători de maraton din echipa ta.

Acest alergător funcționează diferit față de sprinter și poate astfel salva echipa (corpul tău) de înfrângere (pierderea performanței). La figurat salvează el corpul asa de de la consecințele stresului sever ”.

Nivelul tău de cortizol urmează de obicei. acest ritm natural: vârful său este între orele 6 și 8 dimineața. Vârful de dimineață este conceput pentru a vă trezi în mod natural. În timpul zilei, nivelul se scufundă până când atinge punctul cel mai scăzut între 0 și 4 ore noaptea. Apoi se ridică încet din nou.

Efectele cortizolului

  • Inhibă inflamația
  • Limită reacția excesivă a sistemului imunitar la stres
  • Mobilizarea (eliberarea) glucozei (zahărului)
    • Stresul pune corpul într-un fel de pregătire pentru a fugi
    • Prin urmare, creierul cere un aport crescut de energie
  • Depozitarea energiei în cavitatea abdominală interioară („stocare pe termen scurt”)

Aceste Funcționalitatea cortizolului are ale noastre Strămoșii au salvat vieți în epoca de piatră. Așa că ar putea mai ales fugi de pericol rapid și persistent sau ceva Supraviețuiți zilelor fără mâncare (prin memoria pe termen scurt din abdomenul interior).

Astăzi, însă, nu trebuie să fugim de un tigru și nici să ne înfometăm zile întregi. Al nostru De cele mai multe ori stresul este la birou, în mașină sau undeva între ușă și balama.

Ce se întâmplă cu excesul de energie?

Ar fi frumos dacă furnizat energie căci „evadarea” noastră merge acum pur și simplu înapoi în locul în care a fost furată în situația stresantă. Cu toate acestea, corpul este leneș și nu vrea să irosească energie inutilă. Energia care a fost stocată în cavitatea abdominală internă rămâne exact acolo. De asemenea, copiii preferă să-și lase jucăriile acolo unde s-au jucat ...

Cortizolul și grăsimea „proastă” din burtă

Ceea ce este stocat în cavitatea abdominală internă în timpul stresului este așa-numitul Grasime viscerala (Grăsime între organele din abdomen). Dacă glucoza nu este de ex. Consumat de sport lasă unul producție constantă de cortizol aceasta va continua să crească. De exemplu, s-a dovedit în domeniul medical că pacienții care trebuie să ia cortizon cresc în greutate ca urmare a tratamentului.

De ce un nivel ridicat de cortizol ne face să mâncăm mai mult și ce rol joacă creierul nostru în acest sens - puteți găsi o postare separată pe blog despre acest lucru.

Grasime viscerala este, spre deosebire de brațele agitate supărătoare & Co., un organ activ, care Provoacă inflamații în organism. Acestea promovează bolile civilizației pe care le cunoaștem tuturor, precum Diabet de tip II, depresie, boli ale sistemului cardiovascular până la Alzheimer sau cancer.

Deoarece este depus în abdomenul interior, adesea nu este vizibil direct prin kilograme externe. Din această cauză, Circumferinta taliei pe lângă greutatea corporală (IMC) măsură importantă pentru stare de sănătate deveni.