Ajutor Dieta de 8 ore explicată de experți în 4 pași!
Așa funcționează dieta de 8 ore!
Mâncăm și gustăm toată ziua. Între timp chiar și noaptea: aici puțin zahăr în cafea, acolo un baton de ciocolată, un prânz, o gustare între ele și apoi câteva chipsuri. Acest lucru nu poate merge bine pe termen lung, procentul nostru de grăsime corporală crește și ne îngrășăm.
Potrivit lui David Zinczenko, nu este atât de mult din cauza caloriilor. În opinia sa, factorul decisiv pentru a crește sau a slăbi este momentul din zi CAND noi mancam. Soluția autorului bestseller american este: dieta de 8 ore. Promisiunea sa:
„Urmăriți cum se scurg kilogramele fără să fiți atenți la ceea ce mâncați!”
Cu dieta de 8 ore puteți - după cum sugerează și numele - Mănâncă timp de 8 ore, cât vrei și orice îți place. Dar apoi nu mai. Zero. Zero. Pentru că restul 16 ore din zi sunt strict postite, pentru a stimula arderea grăsimilor. Se presupune că organismul ar trebui să utilizeze rezervele de grăsime pe care le-a acumulat pentru perioadele de nevoi deosebit de bine. Atât de bine încât poți face totul dintr-o dată Pierde 5 kilograme într-o săptămână poate sa.
Poate funcționa cu adevărat? Am preluat conceptul o dată.
Așa funcționează dieta de 8 ore
Mulți oameni mănâncă ori de câte ori este disponibilă mâncare și acesta este cazul în fiecare zi. Ca urmare, corpul ocupat constant cu digestia este. Dezordonează complet ritmul natural al corpului:
- Echilibrul hormonal este perturbat,
- nivelul insulinei crește,
- celulele stochează mai mulți carbohidrați și transformă treptat excesul de calorii în grăsimi.
În mod inevitabil te-ai îngrășat. Pentru asta Cerc vicios vă puteți elibera cu dieta de 8 ore. Mâncați doar într-o fereastră de timp de 8 ore. După aceea, organismul nu mai primește nicio nutriție externă. Apoi ar trebui să folosească excesul de grăsime abdominală. Metabolismul se poate calma noaptea și apoi - presupus - poate lucra din nou mai eficient - kilogramele se varsă ...
Durata se bazează pur și simplu pe greutatea dorită. Potrivit lui Zinczenko, cei care vor să-și păstreze greutatea permanent ar trebui să continue să respecte dieta de 8 ore 3 zile pe săptămână. Deci, nu este o dietă rapidă pe care trebuie să o oprești imediat.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Cursul programului de dietă de 8 ore
| Înainte de a începe | Apă, cafea sau ceai; fără calorii, 8 minute de fitness | |
| Ora 1 - 8 | Masă 1 | Iaurt și fulgi de ovăz cu afine și sirop de arțar Cafea, ceai sau apă |
| gustare | 1 bar de granola | |
| Masa 2 | 2 felii de pizza 1 pungă mică de chipsuri de cartofi 1 măr | |
| gustare | 1 bucată de tort | |
| Masa 3 | Friptură de somon la grătar cu cartof dulce la cuptor în unt, porție de legume verzi, de ex. brocoli | |
Mai bine, desigur, schimbați pizza cu ceva mai sănătos. Cu toate acestea, vrem să vă precizăm că, potrivit autorului, această dietă nu se referă atât la mâncarea exactă, cât mai degrabă la intervalul de timp în care mâncați.
Înainte de a începe ziua cu dieta de 8 ore, ar trebui să beți și un ceai sau o cafea 8 minute de exerciții intense Pune-ți metabolismul în funcțiune. Aceasta este scânteia inițială pentru arderea grăsimilor. Este adus în plină desfășurare și apoi începe să golească propriile depozite de energie ale corpului.
Mișcarea este o necesitate! Dacă nu dimineața, cel puțin puțin mai târziu în zi. Desigur, sunteți binevenit să faceți mai mult sport, dar în primul rând este mai important să vă exercitați cu regularitate - de preferință zilnic!
8 ore de consum - cele 8 alimente puternice
Deși nu există reguli stricte cu privire la ce anume să mănânci, unele alimente te fac să fii mai sănătos și slăbești mai repede. David Zinczenko le numește „alimente puternice”. Ar trebui să le încorporezi în dieta ta în fiecare zi:
| peşte | Berry |
| nuci | Diferit fruct |
| Lactate | legume |
| leguminoase | produse din cereale integrale |
Selectați un produs per masă din ambele grupuri, de exemplu:
- Iaurt cu fructe de padure
- Somon cu orez integral
- Lintea cu sos de roșii
Deși nu trebuie neapărat să numeri caloriile, este recomandat, Glucide "goale" (conținut de exemplu în produse din făină albă, dulciuri sau orez) evita.
Bacsis: Apropo, depinde complet de tine când începi cu cele 8 ore și când cu perioada de post. Puteți mânca la fel de ușor într-o zi de la 8 a.m. la 4 p.m. și următoarea de la 11 a.m. la 7 p.m.
16 ore de post - bea mult, dar ...
Puteți bea apă, ceai și cafea fără restricții. Cofeina este bună, deoarece stimulează arderea grăsimilor și combate apetitul. Dar laptele și zahărul din cafea sau ceai - desigur, nu este posibil. Băuturile zaharate și alcoolice sunt, de asemenea, interzise.
Studii și opinii despre postul de intervale
Ideea dietei de 8 ore aparține zonei de Interval de post. Există studii interesante în acest sens - dar până acum doar pe animale: biologii de la Institutul Salk din La Jolla și-au împărțit șoarecii de laborator în 2 grupuri. Ambii au primit aceeași cantitate de mâncare. Grupul 1 a mâncat non-stop, grupul 2 doar într-o fereastră de timp de 9 ore. În restul timpului, șoarecii din grup au trebuit să țină post. Au avut în medie 38 de săptămâni Cu 25% mai puțin greutate decât grupul de comparație.
Cu toate acestea, astfel de rezultate nu pot fi transferate cu ușurință la oameni și există încă cercetări insuficiente în ceea ce face exact diferența. Afirmația că postul de 16 ore accelerează metabolismul nu a fost încă justificată în mod adecvat.
Dietista principală Maria Wolfesberger de la Spitalul Elisabethinen din Linz spune că dieta de 8 ore este deja contraproductivă cu cuvântul „dietă”: „Dieta înseamnă că o faci câteva săptămâni și apoi revii la ritmul tău obișnuit de consum. Rezultatul este efectul yo-yo ”. În plus, „dieta de 8 ore” nu are aspectul de exercițiu.
"Nu există o pierdere în greutate reușită fără exerciții fizice regulate, fără exerciții fizice."
Concluzie asupra dietei de 8 ore: vin vechi în sticle noi
Trecerea durează de obicei o anumită perioadă de timp, dar este apoi relativ fără efort - cel puțin pentru persoanele care nu au copii. Pentru că poți mânca orice vrei, Alimentele sunt, de asemenea, ușor de obținut și nu mai scump decât nutriția convențională. Există câteva abordări frumoase, dar în esență este vin vechi în sticle noi.
Cu toate acestea, nu ne vine să credem că în cele 8 ore puteți mânca de fapt totul - inclusiv alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi fără restricții - fără să vă îngrășați și, prin urmare, vă recomandăm să urmăriți în continuare cantitatea de calorii. Vă puteți determina necesarul de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii.
În cele din urmă, faptul este că nu există încă o modalitate dovedită de a pierde în greutate, în afară de o schimbare pe termen lung a dietei cu un program extins de exerciții. În caz contrar, efectul yo-yo este preprogramat și aici.
Capsulele de glucomannan - numărul nostru 1 pentru pierderea în greutate!