Ajutor! Dieta prea strictă! Concentrare slabă, forum slab

Discutați despre ajutor! Dieta prea strictă. Concentrare slabă, slăbiciune. în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună! Am câteva întrebări urgente de care chiar trebuie să scap: am început să mănânc mult mai puțin acum 2,5 luni. Au fost de o lună

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Informații generale despre nutriție și dietă
Ajutor! Dieta prea strictă. Concentrare slabă, slăbiciune.

Ajutor! Dieta prea strictă. Concentrare slabă, slăbiciune.

Am câteva întrebări urgente de care chiar trebuie să scap:

Am început să mănânc mult mai puțin acum 2,5 luni. De o lună acum adaug sport zilnic.

O masă medie:

Dimineața: -1,5 până la 2 felii de pâine, fără nici un fel de topping.
Amiază: -zb: 300gr iaurt (0,1) cu aproximativ 500 acc. Fructe sau 3 farfurii de supă (foarte sărace în calorii, puțin praz/mazăre, etc.) sau 2 farfurii de legume, toate fără grăsimi.
Seara: -nimic

Fac asta de aproape 3 luni acum. De fapt, fără probleme. Deci psihologic. 25 kg mulțumește-mi. Dar cumva corpul meu nu mai vrea. Sunt din ce în ce mai neconcentrat, lipsit de aparență. (==> nivelul zahărului din sânge.) Dorm mult. Ușoare (?) Probleme circulatorii. Deci toate semnele de avertizare.

Dar ce dracu ar trebui să fac? Am încercat să mănânc mai ușor. Foarte putin. Și s-a îngrășat imediat. Dar nu poate continua așa! În ciuda sportului constant, rezistența și forța mea continuă să scadă. Bănuiesc că nu primesc suficiente proteine din toate fructele și legumele. Dar ce ar trebui să mănânc? Nu-mi place carnea.

Are cineva vreun sfat bun pentru mai multe proteine? Sau ce fac greșit? De ce trebuie să mănânc din ce în ce mai puțin pentru a merge cel puțin la vale? Cu „planul nutrițional” de mai sus TREBUIE să am un echilibru energetic negativ (m, 99 kg, nu nemuscular, 35 de minute de sport intens pe zi)?

PS: De multe ori îmi fac o băutură din suc de lămâie (proaspăt) + îndulcitor. Pe baza textelor pe care le-am citit, acest lucru ar putea avea un efect negativ. Îndulcitor ==> "reflex de insulină". Iar insulina scade nivelul zahărului din sânge și te împiedică să slăbești. L-am mai citit așa. Tu ce crezi?

AW: Ajutor! Dieta prea strictă. Concentrare slabă, slăbiciune.

Acum îndulcitorul falsifică zahărul acolo unde nu există. Acest lucru determină eliberarea insulinei, ceea ce determină în mod direct scăderea nivelului zahărului din sânge. Deci, orice fel de îndulcitor (acesulfam K, aspartam, izomalt, zaharină, ciclamat, stevie) este unul dintre cei mai răi factori de dependență. Din această cauză, îndulcitorul este folosit chiar și la îngrășarea porcilor.

Efectele metabolice și mitogene ale insulinei sunt inițiate prin legarea la receptorul acesteia de pe suprafața celulară a țesuturilor țintă ficat, mușchi și grăsime. Unul dintre cele mai importante efecte biologice ale insulinei este accelerarea rapidă a absorbției glucozei în celulele musculare și grase. Insulina induce, de asemenea, sinteza și stocarea glicogenului în ficat și mușchi, sinteza trigliceridelor în ficat și țesutul adipos și stocarea aminoacizilor în mușchi. În același timp, insulina inhibă gluconeogeneza hepatică și, prin urmare, este unul dintre cei mai importanți regulatori ai metabolismului glucozei. O altă funcție centrală a insulinei hormonului peptidic este reglarea creșterii și proliferării celulare prin activarea transcrierii genelor care sunt de mare importanță pentru controlul și evoluția ciclului celular.

q.e.d. din păcate, atunci nu mai este îndulcitor.

AW: Ajutor! Dieta prea strictă. Concentrare slabă, slăbiciune.

Vă pot spune de ce vă simțiți așa.

pur și simplu nu mănânci suficient pentru a slăbi sănătos.

Puteți pune o topping slab sau gem subțire pe pâine. orice îți place (ar trebui să fie și pâine integrală)

apoi mănânci ceva din nou doar la prânz, care, de asemenea, nu este foarte variat și nimic mai mult seara.
Este destul de logic ca organismul tău să nu obțină tot ce are nevoie din acest aliment

nu mănânci aproape nici o grăsime, ceea ce este dăunător, deoarece corpul tău nu poate absorbi deloc vitaminele din fructe etc.

Este important să mâncați o dietă echilibrată, altfel corpul dvs. va intra într-adevăr într-un moment dat în grevă.

V-aș recomanda să vă calculați rata metabolică bazală (necesarul minim de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi pentru a îndeplini toate funcțiile vitale)

poți cu
www.fitrechner.de
calculati. La aceasta se adaugă cantitatea de muncă care rezultă din activitatea dvs. ambele împreună sunt cifra de afaceri totală a corpului tău și pentru a slăbi sănătos ar trebui să mănânci cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât cifra de afaceri totală

la fettrechner.de veți găsi o masă excelentă de calorii.

Cred că consumi prea puțin kcal și mai ales prea unilateral.

ps. la îndulcitor. unii spun că îndulcitorii îți fac foame etc. consum consum îndulcitor în fiecare zi (cola light, în cafea etc.) și nu am avut niciodată astfel de probleme cu el

AW: Ajutor! Dieta prea strictă. Concentrare slabă, slăbiciune.

Dacă cântarul arată câteva sute de grame, nu înseamnă că ai îngrășat cu adevărat. Nu lăsa asta să te arunce de la curs.

Încercați următoarele prânzuri:

Jacheta de cartofi cu quark (amestecați o lingură de ulei sub quark - dacă nu o puteți lua imediat, deoarece corpul vostru a îngrășat prea puțină grăsime recent, atunci luați o linguriță și apoi creșteți în timp) - are proteine și multe din ele Minerale

O salată făcută din fasole roșie și porumb (ambele conservate), cu poate un dressing din iaurt, ceapă sau usturoi, sare și piper și o linguriță de ulei. Poate o felie de pâine cu ea. Acest lucru vă oferă un amestec de proteine de înaltă calitate și o mulțime de fibre sănătoase.

Pe termen lung, puteți mânca și mese mai substanțiale decât asta - dar aceste lucruri sunt bune pentru a vă obișnui din nou corpul cu mesele „reale”.

De asemenea, puteți lua un pahar de lapte între mese. Vă ajută să consumați mai multe calorii (ceea ce ar trebui absolut!) Fără a avea un stomac excesiv. Sau răsfățați-vă cu câteva nuci. Corpul tău are nevoie de 30 de grame de grăsime pe zi, chiar și la dietă, iar cu nuci primești grăsimi de foarte bună calitate! De asemenea, le puteți tăia și stropi într-o supă sau le puteți adăuga în iaurtul de fructe. Ce este, de asemenea, bun: prăjiți o lingură de fulgi de migdale în ulei și turnați peste legume * delicioase *. Sau adăugați câțiva cartofi la supa de legume (și, bineînțeles, puțin ulei - pentru a putea absorbi vitaminele).