Sporturi împotriva depresiei De ce funcționează împotriva ei

Mișcare împotriva unei stări proaste

Este dovedit științific că Exercițiu împotriva depresiei ajută. Nu doar un studiu demonstrează: exercițiile fizice și antrenamentele specifice ajută persoanele cu depresie sănătate mentală de a gestiona. De ce anume Activitatea fizică și ajutorul sportiv adecvat, stări negative, așa-numitul Blues de toamnă și chiar unul depresie pentru a depăși, puteți afla aici.

Exercițiu împotriva depresiei: ce sunt bluesul și depresia de toamnă?

Mulți oameni cad într-o gaură chiar acum în sezonul întunecat și rece. Soarele este mai puțin acolo, e frig, zilele sunt mai scurte și starea de spirit se scufundă. Vrei să te ascunzi acasă în căldură și ești apucat. Blues de toamnă te-a împachetat. Acest lucru se datorează în principal lipsei de soare. Serotonina hormonului de dispoziție se scufundă fără lumina soarelui. Cu mai mult întuneric, corpul tău produce mai multă melatonină. Acesta este hormonul somnului care te face să ai nevoie. Un blues de toamnă se va îmbunătăți singur.

A Depresia este o afecțiune gravă psihicul. Viața emoțională este tulburată. Acest lucru se manifestă ca o tristețe puternică. Bucuria, interesele și impulsul sunt reduse la minimum. Neliniște, lipsă de foame, insomnie, schimbări de greutate, sentimente de vinovăție, senzație de lipsă de valoare, concentrare slabă - toate acestea sunt Simptomele depresiei. Sigur, toată lumea este tristă și de prost dispoziție uneori, este complet normal. Dar dacă rămâne așa pentru o perioadă mai lungă de timp, este posibil să existe depresie. Sunt Tulburări ale substanțelor mesager din creier. Depresia poate fi vindecată numai cu ajutorul medicului.

Exercițiu împotriva depresiei: exercițiile fizice ajută creierul

Activitatea fizică afectează creierul. De exemplu, sunt eliberate substanțe mesager Norepinefrina. Acest mesager acționează ca un Neurotransmițători. Stimulul dintr-o celulă nervoasă poate fi transmis către alte celule cu ajutorul noradrenalinei. Norepinefrina funcționează în primul rând în sistemul nervos central. Serotonina hormonului de dispoziție este stimulat și de exerciții. Fără serotonină, te simți slab, cu o dispoziție proastă, anxios și deprimat. Exercițiile fizice și lumina soarelui vă ajută corpul să producă serotonină.

Hormonii fericirii endorfine evocă sentimente de fericire și sunt eliberate și prin exerciții. Aceste substanțe mesager și hormoni sunt greu prezenți în organism în timpul depresiei. Chiar și cu blues-ul de toamnă lucrează mai lent și se scufundă. Creierul funcționează din nou prin eliberarea de substanțe mesagere și hormoni mai bine si esti bine! Știi ce este minunat? Corpul produce chiar unul prin activitate fizică antidepresiv natural, VGF. Aceasta este o moleculă care este implicată în formarea de noi celule nervoase și a conexiunilor acestora și, astfel, întărește funcția creierului. Observați: Mișcarea pune în mișcare un întreg lanț de reacții.

Exercițiu împotriva depresiei: exercițiile fizice îți împing emoțiile

Efectele din creier apar și în sentimentele tale. Te simți prin antrenament mai independentă și de succes. Iti stabilesti obiective, oricat de mic ar fi. Când l-ai realizat, ești mulțumit. Hormonii fericirii va fi distribuit! Sunteți în controlul succesului dvs. Doar asta Percepția propriei performanțe apare scurt într-o depresie și, de asemenea, într-o dispoziție negativă și blues de toamnă. Dar: dacă Exercițiu împotriva depresiei ar trebui să funcționeze, apoi nu vă copleșiți. Eșecurile au un efect negativ asupra apariției unei depresii sau a blues-ului de toamnă.

Exercițiu împotriva depresiei funcționează și pentru că nu numai că sunteți mai mulțumiți, dar și mai încrezători. Exercițiile fizice îți schimbă silueta, stresul se reduce, devii mai puternic și primești un sentiment diferit al corpului. vă întărește conștiința de sine. Gândurile rele se îmbunătățesc. În plus, caruselul gândurilor face pauză în timpul sportului. Accentul se pune în totalitate pe antrenament și efectuarea mișcării. Noul Încredere în sine este, de asemenea, bun pentru a cunoaște oameni noi. Poate voi faceți sport împreună?!

Exercițiu împotriva depresiei: și mai multe sfaturi

Fă-ți a ta Sport cu muzica ta preferată. Acest lucru vă va face să vă simțiți și mai bine, muzica vă pune într-o dispoziție bună și vă conduceți performanța.
Serotonina nu se formează numai în creier prin mișcare. Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Așa cum se întâmplă atât de des, cuvântul magic este: Nutriție echilibrată. L-triptofanul este un aminoacid important pentru formarea serotoninei. Consumați alimente bogate în L-triptofan. Aminoacidul se găsește în nuci, leguminoase, fulgi de ovăz, somon, ouă, lapte integral și praf de cacao fără zahăr.
Pentru toate drogurile secrete din ciocolată dintre voi: ciocolata neagră conține, de asemenea, CEVA serotonină datorită cacao fără zahăr. Dar asta nu este o scuză pentru fulgerele care mănâncă ciocolată.;)
În plus: Ciocolata este sănătoasă?
Vrei câteva sfaturi despre o dietă sănătoasă și echilibrată? Consultați apoi articolele mele despre alimentele sănătoase și regulile unei alimentații sănătoase.
Fă-ți programul de antrenament împreună cu al tău Amicii sportivi. Motivați-vă reciproc. Contactul social te face fericit.

Dacă băieți a Blues de toamnă am fost prins, apoi ieșesc, fac sport și urmărește celelalte sfaturi ale mele. Dacă ai fi sub unul depresie apoi clarificați totul cu medicul curant și elaborați cu el un plan de antrenament și exerciții specifice.

Exercițiile fizice ajută împotriva depresiei! Mai mult de un studiu demonstrează asta Mișcarea și antrenamentul specific împotriva depresiei Act. Persoanele afectate își controlează sănătatea mintală prin diferitele efecte ale sportului. Activitatea fizică și exercițiile fizice nu numai că ajută la combaterea depresiei. Dacă vrei să știi ce mai face sportul cu corpul tău, atunci aruncă o privire la articolul meu De ce este important sportul? la.

Cum sunt experiențele tale Sport împotriva depresiei și blues-ului de toamnă? Te rog scrie-mi!