Ajutor, m-am micșorat!
1/Evitați să vă așezați odată cu vârsta
Cu explicații și sfaturi de la doctorul Jean-Philippe Hellier, reumatolog.
Între 60 și 80 de ani, puteți pierde până la 10 cm în înălțime.
Trei motive pentru aceasta:
- insuficiență musculară: din lipsă de ton, odată cu vârsta, ne așezăm treptat. Cu toate acestea, de îndată ce depui efortul de a te ridica drept, câștigi centimetri. Soluția? Mențineți activitatea fizică.
- ciupirea discurilor intervertebrale: este un fenomen natural ineluctabil, a cărui amploare poate fi limitată de exerciții sportive și posturale adecvate.
- o fractură vertebrală: Ca o consecință a osteoporozei nedetectate, poate fi prevenită prin dietă și exerciții fizice. Și uneori tratați-l cu o operație care permite, de asemenea, să recâștige centimetri: cifoplastia.
2/Pentru a limita uzura discului: yoga, stretching, aquagym
Treptat, odată cu vârsta, discurile intervertebrale se ciupesc. Spațiul dintre vertebre (în mod normal 2 - 3 cm) scade. Ne așezăm, ne arcuim și așa pierdem 1-3 cm în viața noastră; cu atât mai mult când, la această uzură a discurilor, se adaugă o puternică pierdere musculară, mai ales după 80 de ani.
Soluția: tonifierea mușchilor de susținere (abs, spate) prin sporturi care lucrează în extensie și restabilesc postura. Acesta este cazul înotului, stretchingului, yoga, aqua aerobic, dansului și Pilates. A fi însoțit de ședințe de gimnastică posturală la kinetoterapeut.
Câștiguri: este multiplu. Recâștigăm centimetri datorită unei posturi mai bune. Mergem mai bine, respirăm mai bine, durerile de spate sunt mai mici și riscăm mai puține căderi, deoarece centrul de greutate este recâștigat.