AJUTOR! MÂNCAREA CONSTANȚĂ ÎN CAPETE DE CE GĂNDIM DESPRE ALIMENTE atât de frecvent
Te gândești la mâncare tot timpul? Mulți consideră că gândurile frecvente despre mâncare sunt o povară și, prin urmare, se simt restrânși în viața lor de zi cu zi. Așadar, astăzi vreau să vă explic de ce este destul de normal ca gândurile să se învârtă în jurul mâncării. În plus, vă voi oferi un sfat important cu privire la modul în care puteți face față mai ușor și mai pozitiv în viitor.
GÂNDIȚI-VĂ CONSTANT DESPRE ALIMENTE - O PĂRDURĂ PENTRU VIAȚA DE ZIUA ZI
Pentru mulți este o situație familiară: tocmai ați luat o masă, dar gândurile dvs. se învârt deja în jurul subiectului mâncării - chiar dacă nu vă este foame în acest moment!
Mulți spun că se gândesc cu adevărat la mâncare 24/7. Aceasta reprezintă o povară serioasă: dacă primul gând este despre a mânca atunci când te ridici și toată planificarea zilnică este determinată de aceasta, este adesea percepută ca enervantă. Când adormi, vei reflecta dacă ziua a fost pozitivă în ceea ce privește nutriția. Sau nu.
Acest carusel constant de gândire are două consecințe grave. Pe de o parte, mulți oameni se simt blocați de gândurile constante și, pe de altă parte, unii dintre ei mănâncă mult mai mult ca urmare. Te gândești la mâncare tot timpul și, prin urmare, mănânci mai des.
Întrucât am simțit același lucru de mult timp, aș dori să investighez de ce ne gândim atât de des la mâncare și să vă arăt cum puteți scăpa de aceste gânduri negative cu puțină practică.
Spoiler mic: probabil că veți continua să vă gândiți la mâncare tot timpul - dar cu o evaluare diferită, care ușurează o mulțime de lucruri.
TOȚI GÂNDEȘTE DOAR DESPRE ALIMENTE
De ce ne gândim la mâncare când nu ne este deloc foame?
În primul rând, vestea bună: aproape toată lumea se gândește foarte mult la mâncare. De multe ori acest lucru se întâmplă inconștient și, prin urmare, nu este neapărat prezent. Cu toate acestea, conform studiilor, toată lumea se gândește la mâncare de peste 200 de ori pe zi.
Cu toate acestea, există o diferență crucială de ce toată lumea are mâncare în minte tot timpul, dar nu toată lumea se simte împovărată de ea în aceeași măsură.
Toată lumea are un comportament alimentar diferit. Cu toate acestea, dacă aveți o relație complicată cu mâncarea, veți fi mai susceptibil să vă judecați pentru gândurile dvs. constante axate pe mâncare.
Dezvolți sentimente de vinovăție pentru că „doar” te gândești din nou la mâncare, chiar dacă nu cu mult timp în urmă ai trecut ultima masă. Te simți rău că nu pare să ai suficientă disciplină pentru a te controla mai bine pe tine și pe gândurile tale.
Acest lucru împinge aceste gânduri și mai mult în conștiința ta și ai senzația că totul din viața ta se învârte în jurul mâncării.
Pe de altă parte, persoanele cu o relație sănătoasă cu mâncarea nu judecă gândirea constantă despre mâncare. Vedeți gândul din când în când, dar acesta a dispărut la fel de repede pe cât a apărut. Nu-i oferă niciun spațiu pentru a se ancora în prezent în conștiință.
EVOLUȚIA: DE CE FACE SENS CA VĂ GÂNDIȚI CONSTANT DESPRE ALIMENTE
Dacă ne judecați comportamentul alimentar din punctul de vedere al evoluției, are perfect sens că suntem constant ocupați cu aportul de alimente.
Pentru o lungă perioadă de timp a fost un mister pentru știință de ce oamenii se gândesc la mâncare atât de des, chiar și atunci când nu există nevoie fiziologică de hrană.
Oamenii de știință de la Institutul Leibniz de Farmacologie Moleculară au aruncat în sfârșit lumină asupra întunericului cu o serie de experimente pe șoareci.
Au descoperit un circuit neuronal separat în hipotalamus, zona creierului care controlează comportamentul nostru alimentar, care controlează căutarea hranei independent de foamea noastră reală.
Anterior, se presupunea că există o singură cale de semnalizare care ne controlează dorința de a mânca. Te gândești la mâncare când ți-e foame, așa că te duci să cauți mâncare și apoi să-ți mănânci prada.
Cu toate acestea, s-a stabilit acum că există două căi de semnalizare diferite. Ambele sunt ancorate în hipotalamus, dar sunt activate independent unul de celălalt.
O cale este responsabilă pentru a vă asigura că vă gândiți adesea la mâncare și căutarea următoarei mese, în timp ce cealaltă este activă numai atunci când vă este foame.
Ceea ce vi se poate părea enervant astăzi sau chiar să vă împovăreze, a fost o mișcare incredibil de inteligentă a corpului de-a lungul mileniilor, care a asigurat supraviețuirea.
Dacă ți-e foame astăzi, mergi la cel mai apropiat supermarket sau chiar la frigider. Timpul necesar este redus. În astfel de condiții, o cale de semnal ar fi, în principiu, suficientă.
Înainte era foarte diferit. Dacă strămoșii tăi erau flămânzi, mai întâi trebuiau să meargă la vânătoare. A fost nevoie de mult timp pentru a găsi mâncare.
Deci, dacă ambele căi de semnalizare nu ar exista, mulți dintre strămoșii noștri ar fi murit de foame în timp ce hrăneau. Dacă s-ar fi gândit doar la provizii la primul semn de foame, ar fi putut fi pur și simplu prea târziu.
Faptul că aveți tot timpul mâncare în cap vă asigură că vă veți ocupa de următoarea masă în timp util și o veți asigura - indiferent dacă vă este foame sau nu.
MÂNCARE CONSTANȚĂ ÎN CAP: MÂNCAREA MAI MULTE LA MÂNCARE
Uneori vă puteți simți ca și cum cele două căi de semnalizare nu sunt separate pentru dvs. Ai impresia că atunci când te gândești la mâncare trebuie să mănânci imediat.
Așadar, nu numai că te gândești la mâncare tot timpul, ci și tu cauți mâncare. Uneori reușești să nu mai mănânci persistent și să rămâi disciplinat. Dar continuă să te chinuie și ziua ta se simte ca o adevărată luptă cu tine însuți.
Într-adevăr, pentru mulți oameni, aceste două mecanisme sunt „legate” într-un fel. Cu toate acestea, acest lucru nu este fiziologic, este mai mult un model de comportament învățat.
De ani de zile te-ai judecat pentru gândurile tale constante despre mâncare, te-ai simțit slab și uneori și vinovat.
Drept urmare, după cum știm acum, ați acordat o importanță tot mai mare acestui gând natural. Poate că ați încercat chiar să nu vă mai gândiți la mâncare.
Dar, după cum probabil știți deja: cu cât lucrurile sunt mai interzise, cu atât sunt mai probabil să ne atragă atenția. Spuneți cu cât suprimați mai mult gândul la mâncare, cu atât devine mai prezent până când ajungeți efectiv la mâncare.
Drept urmare, ați legat inconștient cele două căi de semnal.
Singurul gând al mâncării este făcut atât de mare de evaluare încât nu mai poate fi ascuns și de fapt te duce la mâncare.
VĂ GÂNDIȚI MEREU DESPRE ALIMENTE? ASA CA DEZVOLTAȚI MAI MULȚUMIRE
Dar cum decuplați cele două căi de semnalizare una de cealaltă, astfel încât să nu trebuie să mâncați în mod constant când vă gândiți la asta?
Sfatul meu: acceptă gândurile tale despre mâncare!
Știu că sună mai ușor decât să o faci. Multă vreme, nici eu nu mi-aș fi putut imagina că, deși aveam tot timpul mâncare în minte, nu trebuia să mă duc imediat la frigider.
Dar nu este un semn de slăbiciune sau lipsă de disciplină dacă te gândești la următoarea masă imediat după ce ai mâncat. Dimpotrivă, este o mișcare foarte inteligentă a corpului tău.
Prin urmare, este important să vă acceptați gândurile fără a le judeca negativ.
Evaluează-l pozitiv! Bucură-te că circuitul de „hrănire” funcționează. Atunci simți în interiorul tău dacă ți-e foame. Dacă nu este cazul, atunci renunțați la gând - fără să vă simțiți vinovați.
Ca aproape toate schimbările în comportamentul alimentar, această schimbare nu se va întâmpla doar peste noapte. Deci, ia-ți timp, acceptă conștient gândul de a mânca și apoi întoarce-te la alte lucruri. De-a lungul timpului veți afla cum puteți face față mai ușor și, mai presus de toate, mai pozitiv.
Sper că am putut să-ți dau un impuls sau altul, astfel încât să poți aduce mai multă ușurință în viața ta de zi cu zi în viitor și gândul de a mânca nu te mai restricționează atât de mult.
Te gândești la mâncare tot timpul? Cum vă afectează acest lucru comportamentul alimentar și mai aveți sfaturi despre cum să vă acceptați pozitiv gândurile despre mâncare? Aș fi fericit dacă ne împărtășiți povestea dvs. în comentarii.