Ajutor pentru sănătate cu cunoștințe de insomnie BR
Fiecare dintre noi doarme prost din când în când. Dar pentru tot mai mulți oameni aceasta este o condiție permanentă. Ei suferă de ea zi și noapte. Există câteva lucruri pe care le puteți face singur pentru a dormi bine - sau puteți obține ajutor.
"Somnul depinde de obișnuința, motiv pentru care mulți oameni reacționează la ritualuri. Poate fi paharul cu lapte de miere înainte de a merge la culcare sau obiceiul de a dormi doar cu șosetele îmbrăcate".
Dr. Helen Slawik, medic la Centrul de Medicină a Somnului și Clinica de Psihiatrie și Psihoterapie din dreapta Isarului din München
Sfaturi pentru un somn sănătos:
- Setați „ceasul intern” mergând la culcare și ridicându-vă în același timp ori de câte ori este posibil.
- Reduceți somnul de după-amiază la minimum (mai puțin de 30 de minute).
- Evitați substanțele stimulante precum cafeaua, ceaiul, nicotina sau alcoolul seara. Acesta din urmă ajută să adormi la început, dar ritmul tău de somn și continuitatea somnului vor fi deranjate permanent.
- Exercițiul fizic regulat după-amiaza sau seara devreme facilitează adormirea. Ar trebui să evitați activarea fizică puternică cu puțin timp înainte de culcare.
- Bucurați-vă de mese ușoare numai seara. Digestia meselor grele vă perturbă somnul.
- Dacă este posibil, du-te la culcare când ești obosit. Ascultă semnalele corpului tău, nu depăși „punctul mort”.
- Pregătește-ți patul pentru a fi confortabil și confortabil. Dormitorul trebuie să fie răcoros, întunecat și liniștit. Patul este acolo pentru a dormi! Lăsați asta.
- Patul este tabu pentru a te uita la televizor, a lucra sau a mânca.
Când căldura îți fură somnul - sfaturi pentru nopțile toride de vară
-
Întunecați în timpul zilei Aerul proaspăt este bun. Acest lucru este adevărat, dar nu are rost să deschidem ferestrele în timpul zilei, când soarele transformă camera într-o sobă strălucitoare. Este mai bine să închideți pereții în timpul zilei și să întunecați camera. Ar trebui să ventilați numai când s-a răcit afară - ideal în primele ore ale dimineții înainte de răsărit, alternativ seara.
Stresul relațional din cauza insomniei
Dormi cel mai bine atunci când îți urmezi ritmul personal zi-noapte - adică când te culci când ești cel mai obosit. Dar exact asta nu fac cuplurile. Aparent, majoritatea bărbaților și femeilor cred că, în cuplu, trebuie să adormiți împreună. Dar acest lucru este prea des contraproductiv pentru somn. Din punct de vedere al medicamentului pentru somn, dormitoarele separate ar avea un sens perfect.
Consultați un medic în cazul lipsei prelungite de somn
Dacă toate acestea nu ajută și tulburările de somn se prelungesc timp de două săptămâni sau dacă vă simțiți obosit și epuizat în timpul zilei, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă această examinare sau tratament rămâne nereușită și tulburarea de somn este acum cronică (se presupun aproximativ două luni), medicul dumneavoastră de familie vă va îndruma către un neurolog sau psihiatru. Acest lucru clarifică dacă există o boală organică sau mentală (de exemplu, depresie) sau dacă este vorba de o „insomnie primară” izolată (tulburare de somn).
Apropo:
În cazul unei tulburări de somn diagnosticate medical, companiile de asigurări de sănătate acoperă toate costurile.
- Nutriție și sănătate Cine mănâncă mese gata, mănâncă mai mult - Cunoștințe - Stuttgarter Zeitung
- Primul ajutor pentru arsuri - sănătate
- Sănătate Mulți bani pentru frumusețe - cunoștințe - Stuttgarter Zeitung
- Sănătate Mulți bani pentru frumusețe - cunoștințe - Stuttgarter Nachrichten
- Friptură de gâscă și friptură de vită Iată câte calorii are meniul de Crăciun - calculatoare și cunoștințe -