Ajutor rapid, vă rog (mâncat prea mult) forum de slăbire
Saiorsai
Am o întrebare foarte repede.
Nu știu dacă se potrivește aici, dar este urgent.
Am mâncat mult astăzi și mi-e frică să nu mă uit la cântar.
(Aportul de astăzi de aproximativ 2500 kcal-altele de la 900-1000 kcal.)
Mâine merg la înot, este suficient dacă fac un braț bun timp de 1 oră cu pauze între ele pentru a inversa creșterea în greutate ?
Nu știu cât am câștigat încă, dar va fi bine.
Sleepyheads
Deci 1. mănânci mult prea puțin. un aport caloric de doar 900 până la 1000 de calorii pe zi, adică MULȚI prea puțin și pe termen lung scade considerabil metabolismul.
Ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra numărării calorice etc., pentru a obține o imagine de ansamblu mai detaliată a acestuia și pentru a ști de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră și pe care le puteți consuma în fiecare zi și cum puteți pierde în greutate.
Puteți face acest lucru foarte bine aici, pe forum. Aruncați o privire la „Valori nutriționale și diverse”.
2. Sunt astfel de „zile de mâncare”, atunci când mănânci la fel de puțin ca tine, practic preprogramate și, pe termen lung, nu te conduc la obiectivul tău, ci la un yo-yo.
3. De regulă, pentru a câștiga 1 kg de grăsime, trebuie să consumi 7.000 - 8.000 de calorii pe lângă cheltuielile tale de energie.
Cu toate acestea, accentul este pus aici pe „de regulă”, deoarece întrebarea acum este de cât timp mâncați atât de puțin și cât de grav a suferit metabolismul dumneavoastră ca urmare.
4. Dacă ați mai mâncat „puțin” într-o zi, nu aș călca pe cântar a doua zi - în principiu, o dată pe săptămână este recomandabil.
Deoarece pe scară, se pot arăta fluctuații considerabile de la o zi la alta, de exemplu datorită retenției de apă, conținutului intestinal etc.
5. Echilibrarea unei zile așa cum ați avut-o astăzi cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă în zilele următoare nu este o idee proastă, dar ar trebui să vă cunoașteți limitele și să nu vă copleșiți pe dumneavoastră și corpul vostru.
Cunoaște-ți limitele și nu-ți cere imposibilul!
Deci, în primul rând, la întrebările dumneavoastră.
Acum aș vrea să vă recomand din nou să vă informați mai precis și să mâncați mai sensibil și mai ales mai sănătos.
mănâncă mai mult . Mă întreb cum se înțeleg oamenii cu 1000kcal.
sau vrei să mănânci atât de puțin pentru totdeauna?!
doar . cu fiecare bucată de tort cuvântul panică este deja în ochi. Fiecare vizită la un restaurant înseamnă să trăiești cu morcov toată ziua în avans.
Nici eu nu am fost mai bun înaintea forumului . nu atât de rău . bissl bazat pe ww, dar maxim 1400kcal . și asta este doar rata mea metabolică bazală!
Saiorsai
Mulțumesc pentru răspunsuri, știu că teoretic ar trebui să mănânc între 1500-1700 kcal
Nu mănânc întotdeauna atât de puțin, dar am îngrășat 5 kg în vacanță și pentru că m-am sărbătorit cu adevărat și aceste 5 kg + 2 kilograme în plus trebuie să fie jos până la sfârșitul vacanței mele pentru că îmi iau haine noi și nu trebuie să se potrivească bine.
În caz contrar, îmi păstrez bine greutatea cu 1500 kcal și sunt foarte plin atunci
De asemenea, mănânc foarte sănătos, cu alte cuvinte: legume-fructe-lapte-produse din cereale-conținut scăzut de grăsimi-zahăr scăzut și iau vitamine.
Cu excepția cazului când iau o gustare
întrebarea mea a fost doar înotul ajută?
Sleepyheads
Și din nou: ceea ce vei câștiga mâine va fi conținutul stomacului. Înotul nu ajută, dar mersul pe jos până la toaletă.
Ansooonsten - încearcă frumos să cobori 5 kg + 2 kilograme în plus - din păcate, nu vei avea nimic din haine.
Vă rugăm să mă contactați din nou când ați intrat în yo-yo. intre timp astept.
jojo va apărea apoi.
nu poți să înfometezi acum și apoi să mănânci din nou normal fără să te îngrași.
@ Kado:
Exact așa arată. o pizza este probabil un vis utopic!
Din fericire există acest forum și am învățat multe despre alimentația sănătoasă prin intermediul acestuia!
@ Saiorsai: Ce rost are dacă slăbești 7 kg în decurs de 14 zile pe care le-ai câștigat în vacanță din faptul că ai mâncat prea mult - gândește-te la asta înainte. - și apoi îți permite să cumperi haine noi și să iei cele 7 kg + cele pe care Jojo le aduce cu el, atunci nici hainele nu ți se potrivesc!
Și nu e ca și cum ai fi gras.
Aveți un IMC excelent!
Dacă consumați doar 1000 Kcal acum și mai târziu reveniți la 1500, atunci veți câștiga automat din nou în greutate. m-am gândit vreodată la asta?
Sportul nu este niciodată greșit. dar și o dietă sănătoasă, echilibrată și mai ales adecvată!
Saiorsai
Sunt foarte strict cu mine.
Ei bine, până acum mi-am păstrat întotdeauna greutatea atunci când am mâncat în mod sensibil, așa că vorbiți cu un număr sănătos de kcal.
Și în fiecare sfârșit de săptămână adaug de obicei 500 de kcal în plus pentru că altfel nici nu aș putea să mă bucur de viață, dar rar îmi iau haine
Dar mai am o întrebare, o citesc în fiecare zi. Cântărirea este cea mai sensibilă, nu este cazul?
Pentru că a-l cântări în fiecare zi este extrem de enervant ._______.
Ar fi mișto dacă nu ar trebui să fac asta în fiecare zi
Deocamdata . De ce TREBUIE să te cântărești în fiecare zi, dacă nu vrei, lasă-l și ar trebui să te gândești mai atent la cine accepți astfel de sfaturi!
Practic, are cel mai mult sens să te cântărești O dată pe săptămână și, de asemenea - în mod ideal - în aceeași zi, direct după ce te-ai ridicat sau ai folosit toaleta pentru prima dată - în prima oră.
Știai de haine înainte, nu?
Atunci probabil că m-aș fi reținut puțin mai mult în vacanță!
nu trebuie să faci nimic.
dacă este mai bine pentru tine, de exemplu, să cântărești doar o dată pe săptămână . fă asta!
dacă vrei să te cântărești doar o dată pe lună . fă asta!
dacă nu vrei să te cântărești . fă asta!
de fapt, poți să îți dai seama după haine oricum dacă trebuie sau ai dat jos . nu pune presiune asupra ta că nu trebuie să ai
De exemplu, mă cântăresc zilnic . Am nevoie de asta, probabil tu. Nu.
Saiorsai
Bineînțeles, asta ar fi grozav cu cântărirea, cred că mă gândesc dacă pot să o fac și să nu mă sperie
Am primit sfaturile de la i-net>
pari tânăr ^. ^
tatăl tău nu îți va cumpăra hainele mai târziu sau îți va da un voucher? a muri de foame doar din cauza hainelor este prost și zilele de sărbătoare sunt bineînțeles bine . dar trebuie să fi avut multe zile de sărbătoare când mai ai 5 kg.
explică-i tatălui tău . poate. el îl înțelege
Saiorsai
Este vorba despre școală nouă etc. și nu vreau să mă plimb în haine vechi, am doar 2 blugi asortați și poate 3-4 blaturi, orice altceva este prea mare
Mi se pare că acum un an nu m-am informat suficient de bine, de fapt îl scoți când mănânc rata metabolică bazală?
În acel moment am găsit o pagină și am imprimat-o pentru mine acolo, era că poți scăpa bine de greutate numai dacă scazi 1000 kcal în fiecare zi din rata metabolică bazală + metabolismul performanței, nu este cazul?
Sună atât de grav: _____:
Da, am doar 16 ani, deci sunt relativ tânără.
Saiorsai
bakita
Mi se pare că acum un an nu m-am informat suficient de bine, de fapt îl scoți când îmi iau rata metabolică bazală?
În acel moment am găsit o pagină și am imprimat-o pentru mine acolo, era că poți scăpa bine de greutate numai dacă scazi 1000 kcal în fiecare zi din rata metabolică bazală + metabolismul performanței, nu este cazul?
Sună atât de grav: _____:
Da, am doar 16 ani atât de tânără.
esență
De asemenea, vreau să spun ceva despre asta:
dacă pur și simplu vă mențineți greutatea cu 1500kcal, atunci metabolismul dvs. s-a încheiat probabil până acum.
asta este doar rata metabolică bazală ^^
De obicei, vă mențineți greutatea cu cifra de afaceri totală, care în calitate de student este în jur de 2350kcal.
pentru a slăbi (.) ar trebui să mănânci 1900kcal bun.
îți deteriorezi enorm corpul cu ceea ce faci! mai ales la o vârstă atât de fragedă, acest lucru poate avea efecte negative relativ puternice.
În afară de faptul că o mulțime de calitate a vieții se pierde cu atât de puțină mâncare (și la urma urmei trăiești o singură dată.) Nu poți oferi corpului tău tot ce are nevoie cu cantitatea de kcal mult prea mică.!
asa de:
începe să mănânci sănătos și suficient ACUM, atunci vei beneficia de el pe termen lung și vei putea, de asemenea, să rămâi subțire.
Pentru că, odată cu dieta ta actuală, vei deveni din ce în ce mai gras pe termen lung, pentru că niciun organism nu-și poate face acest lucru singur (că îi dai constant mult prea puțin - faci asta, chiar și cu 1500kcal!)
EDITAȚI | ×:
acest lucru nu este intenționat rău, este un sfat bun. Aș fi dat multe pentru asta dacă mi s-ar fi spus toate acestea înainte să intru în acest ciclu vicios de foame și greutate care m-a costat ani de viață și tinerețe.
bandă de film
Nu găsesc că ești strict cu tine însuți. Dimpotrivă, joci un roller coaster cu corpul tău. Îți iei sărbătorile ca pe o ocazie de a sărbători în mod corespunzător și de a te îngrășa - și apoi te duci la o dietă de foame în ultimele 14 zile și te aștepți serios să dispară 7 kilograme?
Convulsiile sunt doar consecința logică. Dacă se întâmplă acest lucru, nu contează, desigur - mai ales că intenționați să compensați acest lucru înotând. dar chiar și cu cea mai mare disciplină, este posibil ca aceste valori aberante să revină în continuare. Pe termen lung, rezultatul nu este doar mai multe kilograme, ci și o conștiință vinovată și un sentiment general al corpului rău.
Dacă ați fi făcut un set de calorii între vânzările de bază și total în timpul vacanței, vi s-ar fi permis să sărbătoriți. Iată o înghețată, o zi poate o pizza etc. Toate cu măsură, dar nu a trebuit să vă abțineți de la nimic.
Atunci, cu siguranță, kilogramele nu ar fi venit în primul rând.
Nu poți schimba asta acum, dar îți poți face viitorul mult mai ușor nu doar mâncând sănătos și echilibrat, ci și suficient. Cu aceasta nu pierzi doar în greutate, ești și plin și mulțumit.
Lasă doar hainele să fie haine. Atunci nu vei primi ceva nou până luna viitoare. Sau du-te la kik cu pap. Nu este cel mai hipă loc, dar este ieftin. Și din haine nu poți spune că sunt de acolo.
Ah și: Vă rugăm să faceți idei realiste despre acceptarea dvs. Cu siguranță nu veți pierde mai mult de 1 kilogram pe săptămână sau nu ar trebui să pierdeți dacă intenționați să rămâneți subțire permanent.
Dar și asta e în regulă, nu-i așa? Dacă nu trebuie să te descurci fără nimic și ești mulțumit de obiceiurile tale alimentare - și dacă coastele îți cad regulat, atunci ai făcut totul bine.