Alcool BARMER

Este sigur să beți puțin alcool din când în când. În schimb, cantitățile mai mari pot deveni rapid o problemă. Oferim informații despre cât de mult alcool este prea mult și ce poate ajuta să beți mai puțin. Consumul riscant de alcool poate fi identificat printr-un autotest.

Ce este alcoolul?

Un pahar de vin la cină, o bere după lucru la televizor sau cu prietenii, un pahar de vin spumant de toast: pentru mulți oameni, alcoolul face parte din viața de zi cu zi. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că aproximativ 20% dintre adulții din Germania consumă mai mult alcool decât este recomandat. Acest lucru se aplică indiferent de vârstă, educație și sex.

Este sigur să beți puțin alcool din când în când. Cu toate acestea, cantități mai mari pot duce la probleme. Prin urmare, mulți oameni decid să-și schimbe obiceiurile de băut - de exemplu pentru că

au descoperit singuri că alcoolul nu este bun pentru ei.
trebuie să ia droguri incompatibile cu alcoolul.
și-au dat seama că beau alcool pentru a ameliora stresul sau pentru a uita de probleme.
au făcut ceva sub influența alcoolului pe care l-au regretat sau jenat după aceea.
alcoolul a dus la conflicte în familie, comunitate sau la locul de muncă.
aveți probleme de sănătate, cum ar fi cu pancreasul, stomacul, ficatul, inima sau articulațiile.

Schimbarea obiceiurilor de băut nu este întotdeauna ușoară. Cu toate acestea, există multe strategii și oferte de sprijin care vă pot ajuta să beți mai puțin. De exemplu, puteți primi sfaturi în mod anonim și gratuit - personal, telefonic sau prin internet.

Cât de mult alcool este prea mult?

Majoritatea țărilor au recomandări pentru consumul de alcool „cu risc scăzut”. Acest lucru înseamnă cantități care nu au sau doar foarte puține efecte asupra sănătății.

Este important de reținut că aceste recomandări sunt destinate unui ghid pentru adulții sănătoși fără probleme de alcool.

Sediul german pentru probleme de dependență recomandă,

ca femeile să bea maximum 12 grame de alcool pe zi: de exemplu, o bere mică (0,3 litri) sau un pahar mic de vin (0,125 litri).
ca bărbații să bea maximum 24 de grame de alcool pe zi: de exemplu, două beri mici (0,6 litri) sau un pahar mare de vin (0,25 litri).
să nu beți alcool cel puțin două zile pe săptămână.

Evitarea alcoolului timp de cel puțin două zile pe săptămână este recomandabilă, astfel încât băutul să nu devină un obicei. Pentru că două lucruri sunt incontestabile:

Alcoolul nu are beneficii pentru sănătate.
Și: cu cât beți mai mult alcool, cu atât este mai dăunător.

Conținutul de alcool al diferitelor băuturi

Depășirea ocazională a limitelor recomandate nu înseamnă că aveți o problemă cu alcoolul. Majoritatea oamenilor nu beau aceeași cantitate în fiecare zi: de exemplu, beau mai puțin în timpul săptămânii și puțin mai mult în weekend. Atâta timp cât nu vă beți în stare de ebrietate, vă puteți orienta astfel către limitele maxime săptămânale: Studiile arată că este puțin sau deloc sănătatea dumneavoastră dacă beți în medie mai puțin de 100 de grame de alcool pe săptămână.

Ce este consumul excesiv de alcool și de ce este problematic?

Consumul de alcool este atunci când cineva bea cantități mari de alcool dintr-o dată. Aceasta înseamnă șase sau mai multe băuturi alcoolice la o dată. Aceasta corespunde mai mult de 60 de grame de alcool pur, de exemplu 1,5 litri de bere sau 0,6 litri de vin.

Consumul de alcool este problematic, deoarece atunci când ești beat ai tendința de a-ți asuma riscuri mai mari și de a avea mai puține inhibiții decât în mod obișnuit. Nu în ultimul rând, cantități foarte mari de băuturi pot duce la otrăvirea alcoolului.

Băuturile excesive sunt răspândite în Germania. Aproximativ 40% dintre bărbați și 25% dintre femei sunt intoxicați cel puțin o dată pe lună.

Am o problemă cu alcoolul?

Problemele cu alcoolul au multe fețe. Există persoane care își fac rău cu alcoolul deoarece consumă cantități moderate în fiecare zi - fără a fi niciodată beat („băut la nivel”). De obicei sunt deja obișnuiți cu alcoolul și au nevoie de o cantitate minimă de alcool în sânge, astfel încât să nu dezvolte simptome de sevraj, cum ar fi tremurături. Pe de altă parte, alte persoane rareori beau, dar nu mai pot să se oprească și să se îmbete atât de mult încât să se încurce („băutură trimestrială”).

Fie că aveți o problemă cu alcoolul depinde nu numai de cantitatea pe care o beți, ci și de obiceiurile de băut și de rolul pe care îl joacă alcoolul în viața dumneavoastră:

Beți des pentru a îndepărta grijile sau pentru a „funcționa” în viața de zi cu zi?
Ai tendința de a bea băutură? Pierdeți controlul cât beți?
Este alcoolul un partener frecvent în viața ta pe care gândurile tale se învârt de multe ori? Aveți o conștiință vinovată despre consumul de alcool?
Ai avut deja probleme cu alcoolul? De exemplu, te certezi cu partenerul tău despre obiceiurile tale de băut? Întârzie la serviciu pentru că ai mahmureală?
Ați încercat vreodată să vă schimbați obiceiurile de băut, dar ați eșuat?

Dacă răspundeți „da” la una sau mai multe dintre aceste întrebări, aceasta poate fi o indicație a comportamentului problematic al consumului de alcool. În cazul bolilor mintale, cum ar fi tulburările de anxietate sau depresia, este deosebit de important să obțineți ajutor - și să nu adăugați alcool la probleme.

Dar chiar dacă răspundeți nu la toate întrebările, este posibil să vă faceți rău cu alcoolul. Pentru a detecta o posibilă problemă cu alcoolul, oamenii de știință au dezvoltat teste de chestionar. Scopul acestor teste este de a identifica consumul riscant de alcool într-un stadiu incipient pentru a preveni consecințele dăunătoare.

Un astfel de test este, de exemplu, chestionarul AUDIT recomandat de experți. O puteți completa aici pentru a vă verifica propriul comportament de consum.

Dacă rezultatele testelor indică o problemă cu consumul de alcool, este logic să se facă modificări. O primă posibilitate sunt programele de auto-ajutor pe internet, de exemplu oferta www.selbsthilfealkohol.de. De asemenea, puteți contacta anonim un centru de consiliere pentru dependență. Dacă aveți o relație de încredere cu medicul de familie, puteți face și o programare cu medicul de familie.

Când este mai bine să renunți la alcool?

Există situații și activități în care alcoolul vă poate pune pe dvs. și alte persoane în pericol sau vă poate face să fiți urmărit penal. A fi sobru este deosebit de important

in trafic,
la locul de muncă și
în timpul sportului.

De asemenea, femeile însărcinate nu ar trebui să bea alcool, pentru a nu face rău copilului. De asemenea, este important să rămâneți abstinenți pentru persoanele care au fost tratați pentru dependența de alcool și care nu mai consumă alcool. În caz contrar, riscul de recidivă este foarte mare. Persoanele cu dependență de droguri sunt, de asemenea, mai bine să nu bea alcool: pe de o parte, sunt adesea predispuși la dependența de alcool, pe de altă parte, alcoolul scade pragul de inhibare și, prin urmare, poate duce la consumul de droguri din nou.

Cu anumite boli, alcoolul poate provoca, de asemenea, probleme. Acest lucru se aplică, de asemenea, utilizării unor medicamente, cum ar fi somniferele și a anumitor analgezice. Motivul: alcoolul poate crește sau slăbi efectul anumitor medicamente - și astfel poate duce uneori la complicații grave.

Ce pot încerca să beau mai puțin alcool?

Chiar dacă ți-ai propus să bei mai puțin alcool sau deloc, nu este atât de ușor de pus în practică - la fel cum nu este ușor să ții o dietă strictă. În plus, deoarece alcoolul scade pragul de inhibare, unora le este mai greu să se oprească cu orice băutură alcoolică.

Un consum redus de alcool presupune că vă cunoașteți cantitățile și obiceiurile de băut. Deoarece este ușor să te judeci greșit, este util să notezi câteva săptămâni câte și ce băuturi alcoolice bei. Biroul central german pentru probleme de dependență a dezvoltat o aplicație cu care obiceiurile de băut pot fi ușor înregistrate: www.trinktagebuch.org. Puteți, desigur, să țineți în scris și un jurnal de băut, de exemplu cu ajutorul unui formular.

În plus, există diverse strategii utile pentru un comportament de băut cu risc scăzut. De exemplu, puteți evita situațiile în care sunteți ușor tentați să beți. Dacă sunteți la o petrecere, nu primiți suplimente până nu ați terminat de băut. Acest lucru vă face mai ușor să păstrați o imagine de ansamblu. Luarea unei decizii de a avea o singură băutură alcoolică poate ajuta, de asemenea. O listă cu multe alte sfaturi utile poate fi găsită aici:

Ce este o dependență de alcool?

Dependența de alcool este o boală. De multe ori se dezvoltă insidios și se exprimă prin a fi cu cineva

aveți o dorință puternică de alcool,
este nevoie de tot mai mult alcool pentru a simți un efect,
are simptome de sevraj, cum ar fi tremurături sau anxietate fără alcool,
continuați să beți, deși acest lucru a dus deja la probleme (de exemplu, absenteism, avertismente, accidente sau conflicte),
și-a pierdut interesul pentru alte lucruri din cauza consumului de alcool sau nu își mai îndeplinește obligațiile,
a pierdut controlul asupra comportamentului său de băut (adică nu mai poate decide când, cât, cât de des și unde bea alcool).

Dacă sunt îndeplinite cel puțin trei dintre aceste criterii, este îndeplinit diagnosticul medical pentru dependența de alcool.

Simptomele de sevraj pe termen scurt includ, de asemenea, dificultăți de somn, neliniște, greață, iritabilitate și transpirație. După ore și zile de a face fără ea, pot apărea simptome precum palpitații, crampe și, uneori, halucinații.

Cum se tratează dependența de alcool?

Persoanele cu dependență de alcool au nevoie de ajutor, deoarece majoritatea nu își mai pot schimba singuri obiceiurile de băut. Dependența de alcool este o boală care poate fi tratată - la fel ca și tratarea unui atac de cord sau a osteoartritei.

Este important să rețineți că, dacă sunteți dependent de alcool, retragerea „rece”, adică o abstinență bruscă de la alcool fără supraveghere medicală, poate declanșa complicații grave, cum ar fi convulsii severe. Pentru a preveni astfel de probleme, este necesar un sfat medical.

După o retragere pur fizică, probabilitatea recăderii este foarte mare. De aceea a fost dezvoltat așa-numitul tratament de sevraj calificat. Acesta cuprinde mai multe elemente:

Un tratament fizic de sevraj în care organismul este detoxificat de alcool - cu ajutorul medicamentelor dacă este necesar.
Tratamentul bolilor psihologice și fizice concomitente și secundare, precum și sprijinul cu probleme sociale. Ofertele psihoterapeutice sunt deosebit de importante aici pentru a învăța strategii pentru a face față vieții de zi cu zi fără alcool.
Planificarea unei terapii pe termen lung.

Terapia pe termen lung după tratamentul de sevraj calificat este foarte importantă pentru a preveni recidivele. Aceasta include, de exemplu, contactul regulat cu un centru de consiliere și tratamentul posibilelor comorbidități fizice și mentale. Mulți beneficiază, de asemenea, de participarea la un grup de auto-ajutor, unde puteți face schimb de idei cu alte persoane afectate și vă puteți motiva reciproc.

Este necesar să vă abțineți complet de la alcool după înțărcare?

Mulți dependenți de alcool se întreabă dacă este posibil, de asemenea, să treceți la consumul de alcool cu risc scăzut în loc să renunțați complet. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare de încredere care să arate că băuturile „reduse” sau „controlate” sunt posibile pentru persoanele cu dependență de alcool.

Experiența a arătat că riscul de recidivă este foarte mare chiar și cu un „pahar mic”. Prin urmare, este important să nu beți deloc alcool după înțărcare.

De asemenea, ar trebui să evitați felurile de mâncare alcoolice, cum ar fi anumite sosuri, praline sau deserturi. Pot crea pofte puternice de alcool în creier, crescând riscul de recidivă.

La cine pot apela dacă am probleme cu alcoolul?

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile de băut, puteți participa la un program de auto-ajutor, cum ar fi www.selbsthilfealkohol.de pe Internet sau contactați diverse centre de consiliere în mod anonim. Aceasta înseamnă că nu trebuie să furnizați numele, adresa sau informațiile despre asigurarea de sănătate. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de alcool al unei persoane dragi, veți găsi sfaturi și sprijin aici.

Mulți oameni încearcă să-și controleze problemele de băut pentru o vreme - până când își dau seama că au nevoie de ajutor. Rușinea și vinovăția joacă adesea un rol important. Cu toate acestea, există multe cauze ale problemelor cu alcoolul care nu au nicio legătură cu vinovăția sau slăbiciunea personală. Cei care reușesc să-i abordeze și să primească sprijin manifestă curaj și simțul responsabilității. Adesea este nevoie de mai multe încercări pentru a schimba obiceiurile de băut. Dar nu lăsa asta să te descurajeze.