Alcool și exerciții fizice - 10 motive pentru care ar trebui să evitați alcoolul
Scris de engelhornsports pe 5 aprilie 2019. Postat în Fitness și yoga, Sport.
Alcoolul a avut întotdeauna un loc permanent în viața socială. Fie că este vorba de berea de după muncă, de vinul cu cină sau de ciuperci digestive, suntem constant tentați să bem alcool. Deși alcoolul poate avea consecințe asupra sănătății pentru toată lumea, efectele asupra sportivilor competitivi și a celor care doresc să devină unul sunt de două ori mai rele. Am reunit 10 motive pentru care ar trebui să alegeți o alternativă fără alcool în viitor. Înainte de a începe, însă, să prezentăm mai întâi modul în care corpul procesează alcoolul și ce influențează la rândul său acest proces.
Ce se întâmplă cu alcoolul din organism?
Când corpul tău ingerează alcool, aproximativ 25% trece prin abdomen direct în fluxul sanguin. Ficatul devine activ pentru a descompune acest alcool. Acesta dizolvă 98% din alcool în componentele sale folosind enzime, până când în cele din urmă doar dioxidul de carbon și apa sunt lăsate ca produse reziduale. Restul alcoolului este eliminat din corp prin transpirație, urină și respirație. Acest proces poate dura până la 10 ore cu o cantitate mică de alcool. Întregul lucru este influențat de 3 factori:
1. Conținutul stomacului
Este bine cunoscut faptul că este rău să bei pe stomacul gol. Dacă nimic nu blochează calea pentru alcool, acesta va fi transportat în sânge cu atât mai repede.
2. Acidul carbonic
Băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, absorbite mai repede decât cele fără.
3. Conținutul de alcool
Alcoolul rezistent este, de asemenea, absorbit mai repede decât băuturile cu un conținut mai mic de alcool
Din aceste 10 motive, ar trebui să evitați alcoolul
Acum știm ce face alcoolul în corpul nostru. Dar de ce ar trebui să evităm alcoolul atunci când facem mișcare și dietă?
1. Alcoolul nu conține nutrienți
Alcoolul este format din calorii goale și nu prea puține dintre ele. La 7 calorii pe gram, alcoolul are aproximativ de două ori mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații și doar cu 2 calorii mai puține decât grăsimile.
2. Alcoolul stimulează pofta de mâncare
Deoarece alcoolul nu are substanțe nutritive, organismul trebuie să le obțină în alte moduri. Consecința: pofta, în special pentru alimentele grase. Împreună cu caloriile din alcool în sine, aportul de calorii depășește cerința normală.
3. Alcoolul inhibă judecata
Acest aspect poate avea o serie de consecințe grave. În ceea ce privește exercițiile fizice și nutriția, aceasta duce la faptul că nu vă mai gândiți la rezoluțiile dvs. nutritive bune și pur și simplu mergeți la ea. Conștiința proastă pe care o simți a doua zi dimineață îți poate reduce și mai mult motivația.
4. Alcoolul îndepărtează apa din corp
Probabil că toată lumea a experimentat deja că consumul excesiv de alcool cauzează „arsuri”, dar nu toată lumea se gândește la consecințele pentru construirea mușchilor. În organism, apa este responsabilă pentru transportul substanțelor nutritive, inclusiv către mușchi. Dacă nu există suficientă apă în sistemul dvs., transportul va fi împiedicat. Chiar și subprodusele negative de formare, cum ar fi lactatul, nu pot fi eliminate în acest fel.
5. Alcoolul scade nivelul de testosteron
Producția de testosteron, care determină arderea grăsimilor și este unul dintre factorii cheie în creșterea musculară, este redusă la consumul de alcool.
6. Alcoolul crește secreția de cortizol
Când corpul este expus la stres, eliberează hormonul cortizol, care, printre altele, are un efect de rupere a mușchilor.
7. Alcoolul dilată vasele de sânge
Prin lărgirea vaselor de sânge cauzate de alcool, corpul se răcește mai repede. Pentru a preveni acest lucru, trebuie aplicată mai multă energie, de care organismul nu are apoi regenerare.
8. Alcoolul agravează somnul
Regenerarea cuvintelor cheie. Deoarece, după cum sa menționat deja, corpul dvs. este încă ocupat să descompună alcoolul la 10 ore după ce ați consumat alcool, calitatea somnului dvs. este, de asemenea, redusă.
9. Rău pentru organe
După cum sa menționat mai devreme, alcoolul este descompus în ficat. Cu toate acestea, acest proces cere mult de la ficat și îl deteriorează pe termen lung. În plus, alcoolul irită membranele mucoase gastrice, care, prin urmare, procesează alimentele mai puțin eficient, ceea ce împiedică metabolismul.
10. Alcoolul slăbește sistemul imunitar
Deoarece corpul are mâinile pline de a fi otrăvit de alcool, este, de asemenea, mai susceptibil la viruși și bacterii.
Calorii diferitelor băuturi alcoolice
Bere: Băutura standard de seară pentru mulți conține în jur de 40-45 kcal, aproximativ 2/3 provin din alcool pur.
Vin: Dintre băuturile alcoolice, vinul este cea mai bună opțiune, deoarece are un număr scăzut de calorii la 75-85 kcal, cu un conținut relativ mare de alcool, care ar trebui să limiteze consumul.
Prosecco, vin spumant: Aceste băuturi sunt consumate de obicei la ocazii speciale, mai degrabă decât în vrac. Cu aproximativ 75-85 kcal pe pahar, este un lucru bun.
Rom, gin, vodcă: Pistoalele tari de alcool nu numai că au un conținut ridicat de alcool, dar, în mod logic, cu 225 kcal de departe cel mai ridicat conținut caloric. Ceea ce face ca aceste băuturi să fie și mai periculoase este că sunt adesea amestecate cu sucuri, care sunt, de asemenea, bogate în calorii. Pentru a înrăutăți lucrurile, de multe ori bei mai mult decât ți-ai dori, deoarece alcoolul este ascuns de sucul dulce.
Toată lumea știe că alcoolul nu este bun pentru organism.
Sperăm, totuși, că am putut explica câteva dintre efectele consumului de alcool asupra obiectivelor dvs. sportive și că veți prăji de multe ori cu o bere fără alcool sau un pahar cu apă în viitor.