Alcoolul în culturism
Alcoolul este cunoscut popular ca un ridicator de dispoziție și, prin urmare, este deosebit de popular în adunările sociale în timpul liber. Pe de altă parte, alcoolul este, de asemenea, cunoscut ca un drog popular care este asociat cu boli și dependență. De fapt, alcoolismul este o formă cumplită de dependență. Aproape scandalos este contextul limitelor de 0,0 per mil atunci când conduceți un vehicul din partea legislaturii și, pe de altă parte, milioane, dacă nu miliarde de venituri fiscale din vânzarea unui „medicament” pe care toată lumea de la o anumită vârstă îl poate cumpăra legal și cu un procent ridicat în supermarket poate sa.
Când vine vorba de alcool, sportivii sunt mai puțin preocupați de a deveni dependenți, mai mult de întrebări generale, cum ar fi „alcoolul este rău” sau „alcoolul dăunează dezvoltării musculare”. Cu siguranță nu ar trebui să ne așteptăm la o creștere a performanței de la alcool, dar este încă folosit în anumite sporturi, cum ar fi tirul sau biatlonul sau este chiar pe lista de dopaj din sectorul profesional. Fundalul este de a preveni excitația sistemului nervos simpatic, care poate influența în mod specific rezultatele atletice aici (mâna constantă s-ar pierde).
Destul de luptă preliminară…. Acum este timpul să ne apucăm de treabă și să răspundem la întrebarea despre cum ar trebui să se ocupe un culturist modern problema alcoolului.
Alcoolul - cum se descurcă corpul nostru cu el?
Interesant
Greutatea corporală mai mică, procentul mai mare de grăsime și disponibilitatea mai mică de ADH asigură alcoolului un efect mai puternic și mai lung asupra femeilor
Nu trebuie uitat pentru noi sportivii faptul că fiecare gram de alcool costă până la 7kcal (există o dispută cu privire la puterea calorică exactă - uneori sunt menționate doar 5,7kcal/g) și astfel se produce mai multă energie în contextul metabolismului său decât acesta este cazul carbohidraților sau proteinelor.
Mai multe vești proaste - În legătură cu perturbarea metabolismului hepatic, sub influența alcoolului există:
- Suprimarea oxidării grăsimilor (arderea grăsimilor)
- Depozitarea favorizată a grăsimii în adipocite (acumulare de grăsime corporală)
- Formarea simplificată a grăsimilor, deoarece alcoolul acționează ca un precursor al sintezei grăsimilor
- Acumularea crescută de grăsime corporală în zona abdominală
- Arderea suprimată a proteinelor și carbohidraților
Concluzie
Până în prezent, un lucru este sigur. Cu alcool, DOZA FA O VENINĂ. Indus în eroare de defalcarea alcoolică prioritară, influența alcoolului duce, de asemenea, la efecte metabolice destul de inestetice asupra metabolismului grăsimilor
Alcoolul afectează comportamentul de somn
Știi zicala bunicului tău care pretinde că are o bere seara pentru că poate dormi mai bine cu ea? De fapt, s-au făcut multe cercetări privind alcoolul și controlul somnului, deoarece efectele sale par de anvergură.
Alcoolul ca ajutor pentru somn?
DA cel puțin în cantități mici și întotdeauna supusă unei toleranțe.
Alcoolul și calitatea somnului
În funcție de cantitatea consumată, doar cantități mai mari de alcool (din 3 băuturi) au un efect negativ asupra fazelor somnului cu o regenerare ridicată
Producția de alcool și hormoni nocturni
Practic, o influență inhibitoare a alcoolului asupra formării melatoninei (hormonul de somn dominant) și a hormonului de creștere trebuie evaluată negativ
Concluzie
Prea mult alcool ne privește de cea mai importantă componentă regenerativă și are, de asemenea, un impact negativ asupra nivelului hormonului de creștere. Noi, sportivii, acordăm o importanță deosebită valorilor ridicate ale GH pe timp de noapte, deoarece se știe că mușchii „cresc în timpul somnului”
Alcool și sănătate
Cu acest subiect, culturistul convențional tinde să depășească puțin. De ce? - Conform studiilor actuale, pare a fi nu numai „mai sănătos” să beți puțin în loc de mult. Există, de asemenea, beneficii pentru sănătate ale consumului constant de alcool (consumul regulat de cantități mici) comparativ cu abstinența completă. Acest lucru este documentat, de exemplu, de Vu în ceea ce privește profilul lipidelor și colesterolului din sânge, de Li în ceea ce privește riscul de diabet de tip 2 sau de Yang Yang în ceea ce privește sănătatea inimii.
Pentru ca totul să devină puțin mai mușcat, diferite cantități de 24 până la 36 g de alcool pe zi pentru bărbați și 12 până la 20 g pentru femei sunt descrise ca benefice pentru sănătate, chiar mai clar dacă acestea sunt consumate prin vin. Vă amintiți cantitatea maximă tolerabilă de ficat? - Se potriveste!
Nu a fost clarificat încă dacă sau în ce măsură consumul regulat de alcool este legat de dezvoltarea obezității. Studiile raportează, pe de o parte, influențele care inhibă pofta de mâncare, dar se vorbește și despre o dorință crescută de carbohidrați sub influența alcoolului, care poate fi derivată ca o reacție din procesul de descompunere. Există prea multe variabile în cameră, cum ar fi tipul de alcool, tipul de consum, cantitatea și ceilalți nutrienți consumați în același timp cu alcoolul pentru a putea produce ceva concret aici. Cert este că alcoolul însuși oferă calorii și, prin urmare, trebuie inclus în bilanțul energetic!
Concluzie
Contrar a ceea ce se propagă adesea în scena noastră, o anumită cantitate de alcool pare de fapt „sănătoasă” - PUNKT
Alcoolul și hormonii anabolizanți
Să ajungem încet, dar sigur, la subiect și, în acest context, influența alcoolului asupra hormonilor care au un impact semnificativ asupra eforturilor noastre de a construi mușchi.
După cum sa menționat mai sus, alcoolul este direct legat de nivelurile reduse de hormon de creștere. Există, de asemenea, mai multe indicii ale unei incidențe la fel reduse de IGF-1 sub influența sa. Dacă există un lucru care nu lipsește în știință, studiile arată că alcoolul are un efect negativ asupra nivelului de testosteron. Din păcate, în plus față de mai puțin testosteron, consumatorii obișnuiți produc, de asemenea, mai mult estrogen în același timp (nu cred că cineva care face mișcare își dorește cu adevărat asta).
Marele DAR este acum găsit din nou când vine vorba de mulțime. Taisto și colegii au raportat chiar niveluri ușor crescute de testosteron la bărbații sănătoși care au consumat cantități mici de alcool (0,5 g/kg/kg), în timp ce femeile care au consumat 1,5 pahare de vin și-au redus nivelul de testosteron doar cu 7%.
Concluzie
Fără îndoială - prea mult alcool mută mediul hormonal într-o zonă în care nu ne dorim. Și aici pare să existe o relație clară doză-efect, motiv pentru care nu ar trebui să vă temeți imediat de dimensiunea bicepsului atunci când consumați cantități mici de alcool.
Alcool, performanță și construirea mușchilor
Bianco și colegii săi au analizat rezultatele unui total de 106 studii asupra alcoolului și influența asupra parametrilor importanți ai hipertrofiei musculare, cum ar fi sinteza proteinelor musculare.
În ceea ce privește cifra de afaceri a proteinelor, cercetătorii nu au găsit un efect de „promovare a defalcării proteinelor”, ci un efect de „inhibare a acumulării de proteine”, care s-a remarcat printr-o inhibare a căii puternice a semnalului anabolic mTOR și mai ales în cazul fibrelor musculare A apărut tipul IIb. Sunt deosebit de importante pentru culturisti, deoarece se presupune că au un potențial de hipertrofie deosebit de ridicat. Studiile ulterioare raportează o reducere de 63% a sintezei proteinelor după ingestia de alcool, dar există și studii complet noi, precum cele ale lui Duplanty și colegii care arată doar o scădere a mTOR indusă de alcool la bărbați în legătură cu exercițiile fizice. Raportul Pfades, în timp ce un astfel de efect nu a apărut la femei.
Concluzie
Există încă multe cercetări de făcut cu privire la alcool. Concluzia este că angajamentul său vizat de performanță și regenerare este în prezent un risc mare
Rezumatul alcoolului în culturism
În cele din urmă, să răspundem la întrebarea inițială: „Alcoolul și culturismul - merg împreună?” - Aici veți obține un NU clar de la mine atunci când vine vorba de aport în legătură directă cu antrenamentul sau stresul intens. Aici și acum a devenit clar că alcoolul într-o anumită cantitate, pe de o parte, nu provoacă vătămări majore, pe de altă parte, poate fi chiar benefic pentru sănătate, motiv pentru care există un DA în contextul menținerii sănătății dvs. în permanență ca culturist fidel devizei:
TOTUL ÎN CANTITATEA CORECTĂ, ÎN CUMPĂRAT ȘI ÎN TIMPUL SĂU