Alcoolul te îngrașă - sau cel puțin nu, explică un expert
O auzi iar și iar: dacă vrei să slăbești, trebuie să te descurci complet fără alcool! Dar este cu adevărat adevărat? Expertul nostru clarifică întrebarea odată pentru totdeauna.
Limba populară spune că alcoolul te îngrașă - dar asta este cu adevărat adevărat?
Pachetul de șase rămâne după ce bei un pachet de șase? O auzi iar și iar: dacă vrei să slăbești, trebuie să eviți complet alcoolul. Alcoolul încetează arderea grăsimilor și vă distruge eforturile de a pierde în greutate. Dar chiar trebuie să beți apă sau există o modalitate de a savura din când în când o bere sau un cocktail, fără a avea vreun prejudiciu consecutiv dietei? Expertul în fitness Gymondo, Dennis Langer, clarifică problema fitnessului. (Citește și: Cum se amestecă un gin și un ton perfect)
Ce se întâmplă când consumi alcool?
Când consumați cocktailuri, bere etc., alcoolul devine sursa primară de energie pentru corpul dumneavoastră. Odată cu aportul, arderea grăsimilor este oprită, utilizarea proteinelor și carbohidraților este încetinită semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu poate fi păstrat și este transformat în acetat în ficat. Această substanță este otravă pentru corpul tău și, prin urmare, are cea mai mare prioritate să fie descompusă de corp. (Citește și: Ce ajută o mahmureală? Oamenii de știință au descoperit fără îndoială cea mai bună soluție)
Cât durează defalcarea alcoolului?
Există o formulă simplă pentru reducerea alcoolului pe care o poți folosi și pe tine.
Defalcarea alcoolului: 0,1 grame pe kilogram de greutate corporală pe oră
Un bărbat care cântărește 80 de kilograme arde astfel 8 grame de alcool pe oră
Tabel cu conținutul de alcool al băuturilor populare
O bere merge
Un gram de alcool are 7,1 kcal. Așadar, nu este nimic în neregulă în a te răsfăța din când în când cu un pahar de vin, un spritzer sau o bere mică. Se spune că băuturile alcoolice, cum ar fi vinul roșu, au efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră în cantități mici. Cu toate acestea, este important să nu combinați alcoolul cu alimente foarte grase sau dulci și să economisiți calorii în altă parte. O seară mediteraneană cu o salată delicioasă și un spritzer de vin vă va face bine corpul. O porție de cartofi prăjiți cu cârnați și o bere, pe de altă parte, vă va strica încercările de a slăbi.
Scenariu tipic - noaptea de petrecere
Dar cum reacționezi acum când vine o petrecere a burlacilor sau o zi de naștere? Dacă urmați aceste cinci reguli simple, nu veți avea o trezire crudă în dimineața următoare:
Reduceți aportul de grăsimi în ziua petrecerii la minimum (maximum 0,4g per kilogram de greutate corporală). Dacă vă hrăniți corpul puțin sau deloc grăsime în timpul zilei, nimic nu poate fi păstrat în timpul unei nopți de petrecere.
Alegeți carbohidrații potriviți pentru a evita pofta. Nu există zaharuri simple ca în pâine, paste sau dulciuri. Sursa primară ar trebui să fie legumele. Acest lucru vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă nutrienți importanți.
Creșteți aportul de proteine cu pui slab sau alte surse de proteine de înaltă calitate. Proteinele îți mențin mușchii și reglează multe procese vitale din corp.
Dacă aveți de ales, sunteți răsfățați pentru alegere. Folosiți în primul rând băuturi alcoolice care nu sunt preparate cu sucuri zaharate sau smântână grasă. Un pahar de vin, de exemplu, are 140 de calorii - un cocktail poate dubla cu ușurință cel cu același conținut de alcool.
Vedeți alcoolul ca un stimulent, nu ca un aliment. Îți hrănești corpul doar cu „calorii goale” fără a-i furniza nutrienți importanți.
Concluzie: alcoolul te îngrașă?
Puteți pierde în greutate chiar și cu consumul de alcool. Alegeți băuturile potrivite, economisiți calorii în altă parte și evitați alimentele grase și îndulcite puternic cât mai mult posibil înainte de noaptea petrecerii și în perioada de descompunere a alcoolului. Amintiți-vă întotdeauna că este mult mai ușor fără alcool și, la fel ca în toate lucrurile din viață, se aplică următoarele: Atâta timp cât vă bucurați cu moderare, veți fi bine. (Citește și: Consumul de alcool nu este bun pentru nimeni - dar aceste sfaturi îl fac puțin mai bun)
„Întrebarea de fitness” de GQ & GYMONDO
Există multe întrebări, neînțelegeri și mituri despre fitness, antrenamente și nutriție. Avem răspunsurile corecte. Experți renumiți oferă cele mai bune sfaturi și trucuri pe tema sportului. (De asemenea, interesant: chiar și un consum redus de alcool, conform științei, reduce dimensiunea creierului)