Aleargă iarna când e frig cât e; rochie, ce precauții Health Magazine
Condițiile de iarnă ți-au răcit entuziasmul ca alergător? Cu toate acestea, luând unele precauții, jogging-ul cu termometrul la 0 ° C oferă senzații de neuitat. Sfatul nostru pentru a îmbrăca alergătorii în toate condițiile meteorologice și pentru a alege ținuta anti-rece potrivită.
Nu alerga pe vreme foarte rece
Do alergând iarna, da, dar nu atunci când temperaturile sunt negative. „Mai mult, este specificat în regulamentele evenimentelor sportive: fără alergare de la -5 ° C, spune medicul Marie-Carol Paruit, de la serviciul de medicină sportivă de la Spitalul Universitar din Nantes.
Oamenii care suferă de problemă cardiacă sunt deosebit de expuse riscului, mai ales atunci când sunt ignorate. Mușchii inimii sunt mobilizați pentru a încălzi corpul atunci când este rece și nu fac față activității fizice. "Trebuie să fie într-o formă foarte bună pentru a alerga în perioadele de frig extrem. Oameni care simt dureri în piept atunci când exercitați un efort minim ar trebui să vă abțineți ", adaugă specialistul. Aerul rece și uscat poate declanșa, de asemenea, o convulsie astmatici, în ciuda unei încălziri bune.
Această recomandare legată de temperatura exterioară se adaugă contraindicațiilor temporare sau permanente legate de practica de jogging, așa cum ne-a explicat acest medic sportiv.
În videoclip: Există contraindicații la jogging? ?
Cum să te îmbraci pentru un jogging când e frig ?
Dacă sănătatea ta este bună și temperaturile nu sunt prea înghețate, poți exersează alergarea. Atâta timp cât adoptați acțiunile corecte pentru a evita degerarea mâinilor și hipotermia.
Marie-Carol Paruit insistă să fie echipată fugi afară în frig:
„Rochia obișnuită nu este suficientă, mai ales dacă este foarte vânt. "
Mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru partea superioară a corpului
Pentru vârf, mai bine adăugați trei straturi decât acoperirea unui singur strat gros.
- Pentru prima, puteți opta pentru un tricou sintetic stil elastic cu mâneci lungi, al doilea piele, care promovează libertatea de mișcare în timpul alergării și ale cărui cusături plate limitează iritarea din cauza fricțiunii. Respirabil, elimină în mod activ transpirația.
- Al doilea strat mai plin vă ajută să vă mențineți cald, să colectați transpirația și să o îndepărtați. Prin urmare, puteți alege un material polar.
- În cele din urmă, al treilea vă permite să vă protejați de vânt și ploaie fără a cântări întregul, ca un paravânt. O glugă va fi deosebit de utilă pe vreme rea.
Cei care aleargă pe șosea și/sau pe întuneric vor asigura prezența benzilor reflectorizante oferite de toți producătorii buni.
Dacă timpul permite, al doilea strat (paravânt) poate fi îndepărtat după 20 de minute de funcționare (timpul mediu de încălzire). Nu ezitați la prima senzație de frig să o îmbrăcați din nou: o răceală poate izbucni foarte repede chiar și după o ușoară răcire, mai ales atunci când haina este umedă de transpirație.