Cât de sănătos este culturismul Sportul sub control

(c) Adobe Stock/dusanpetkovic1

Culturismul este un sport care a crescut în popularitate în ultimele decenii.

Ceea ce a fost rezervat pentru un grup mic de elită este acum activitatea sportivă de zi cu zi a unor persoane foarte diferite. Dar cât de sănătos este culturismul oricum? Lămurim.

Secvențe de antrenament și mișcare

Practic, a Diferențierea între culturism și antrenamentul cu greutăți fi făcut. Antrenamentul de forță, așa cum sugerează și numele, are ca scop creșterea forței maxime. Scopul principal al culturismului, pe de altă parte, este de a construi masa musculară din motive estetice. În timp ce forța joacă un rol, accentul principal se pune pe aspect.

Efecte pozitive ale antrenamentului

Culturismul este un sport în care sportivul se antrenează. Acest lucru este pozitiv pentru corp și te ține în formă. Funcțiile precum circulația sunt întărite și bunăstarea generală crește. În plus, printr-un antrenament regulat se poate obține un echilibru care întărește psihicul.

Corpul continuă să verse în timpul exercițiului Endorfine ceea ce duce la un sentiment de fericire. Nu în ultimul rând, progresul și succesul antrenamentului au un efect pozitiv asupra acestui lucru Încredere în sine și astfel și asupra stării mentale.

Cu toate acestea, trebuie respectați anumiți factori pentru a putea beneficia de aceste efecte pozitive pe termen lung. Aceasta include:

• Greutate
• Executarea corectă a exercițiilor
• Regenerare suficientă a mușchilor

Greutatea potrivită

Printre altele, utilizarea masura corecta în greutate. De fapt, culturistii ar trebui să aleagă greutăți, astfel încât să existe o mică provocare și să se facă progrese.

Greutatea prea mică împiedică creșterea mușchilor în măsura dorită. Pe de altă parte, a greutate prea mare au consecințe asupra sănătății. Cu anumite exerciții dăunează sunt articulațiile, tendoanele, oasele și ligamentele. Riscul de rănire musculară crește, de asemenea.

Executarea corectă a exercițiilor și regenerarea

Trebuie să faci și exercițiile executat corect voi. Dacă nu este cazul, pe de o parte, reduce efectul construirii mușchilor. Pe de altă parte, crește și riscul de rănire. În plus, utilizarea excesivă a grupurilor musculare individuale poate duce la leziuni posturale dacă antagonistul nu este, de asemenea, antrenat.

În plus, mușchii ar trebui să fie suficienți regenerare Cu experienta, ce se poate întâmpla în diferite moduri. În plus față de strategiile precum luarea unei saune și somnul mult, pauzele adecvate între unitățile de antrenament sunt deosebit de relevante. Intervalele de timp prea scurte reduc efectul și cresc riscul de rănire.

În rezumat, se poate spune că instruirea în sine are efecte pozitive asupra sănătății. Este nesănătos numai dacă vă antrenați incorect sau dacă îl folosiți excesiv prin greutăți excesiv de mari sau pauze prea scurte între unitățile de antrenament.

Substanțe ilegale în culturism

Una răspândită prejudecată este că majoritatea culturistilor, indiferent dacă sunt sportivi recreativi sau profesioniști, ajută la creșterea musculară a acestora cu substanțe ilegale precum steroizii anabolizanți. Desigur, acest lucru nu poate fi generalizat, în niciun caz nu toți culturistii se droghează. Cu toate acestea, astfel de substanțe sunt prezente și recuperate de la unii culturisti (hobby) riscuri de sanatate.

De ce anumite substanțe sunt ilegale?

Furnizarea de substanțe dopante va Folosit mult timp de sportivi profesioniști. Scopul principal este de a obține unul Avantaj asupra competiției. Sportul este mai puțin relevant, dopajul a avut loc în diferite discipline, cum ar fi fotbalul sau atletismul.

Acest lucru a dus la scandaluri, un caz bine cunoscut al ciclistului Lance Armstrong. Prin urmare, substanțe precum steroizii anabolizanți sunt interzise din motive morale și de sănătate. Interdicția este reglementată în prezent de legea împotriva dopajului în sport.

Înainte de asta erau Parte a Legii medicamentelor. Noua lege, care este în vigoare din 2015, definește atât substanțele dopante, cât și ilegalitatea fabricării și a comerțului. Hormonii de creștere, de exemplu, necesită o rețetă, motiv pentru care sunt disponibili pentru culturism în marea majoritate a cazurilor ilegal.

Substanțe dopante în culturism

Substanțele dopante în culturism sunt substanțe foarte diferite. Acestea includ:

• Steroizi
• Efedrina
• Hormonii de creștere și alți hormoni
• Amfetamine

Ingerarea unor astfel de substanțe are scopul de a creșterea nefirească a performanței efect în timpul antrenamentului și astfel obține o construcție musculară rapidă și extinsă. Prin urmare, și joacă Droguri precum amfetaminele sau viteza joacă un rol. Aici cel târziu devine clar că utilizarea substanțelor ilegale în culturism nu este distractivă și poate provoca daune sănătății.

Hormonii de creștere precum HGH sau somatotropina sunt substanțe responsabile de creșterea generală a corpului uman. Scopul luării lor este de a încuraja mușchii să crească mai repede, indiferent de nivelul de exercițiu.

Efectele sanatatii

Steroizii au un întreg Numărul de efecte negative asupra sănătății. Acestea includ acnee, precum și creșterea Risc de atac de cord. La femei, ele scad, de asemenea, vocea și conduc la o creștere nefirească de păr, ceea ce este ireversibil chiar și după întreruperea substanțelor.

Schimbați hormonii de creștere forma oaselor într-un mod nesănătos. De asemenea, cresc riscul de intoleranță la glucoză și cresc nivelul zahărului din sânge. Creșterea excesivă a mușchiului cardiac poate provoca chiar moartea din cauza stopului cardiac.

Un exemplu proeminent al diferitelor probleme de sănătate din consumul de astfel de substanțe este cel care a murit la vârsta de 46 de ani Culturistul american Rich Piana. Raportul autopsiei sale a găsit, printre altele, un ficat gras, o inimă bolnavă, o tiroidă care funcționează prost și un creier umflat care a fost afectat în diferite moduri.

Datorită deteriorării sănătății cauzate de astfel de substanțe, așa-numitul există de ceva timp Culturism natural. Iată o construcție naturală a mușchilor menținând în același timp sănătatea cu toate efectele pozitive ale antrenamentului în focus. Aceasta este menită să reducă prejudecățile împotriva sportului.

Suplimentele legale

Pe lângă aceste droguri ilegale există diverse suplimente legale. Acestea sunt oferite de diverse companii cunoscute și utilizate într-o măsură variabilă de aproape toți culturistii amatori și profesioniști.

Substanțe care susțin construirea mușchilor

Cele mai faimoase sunt Se agită proteinele. Prin suplimentar Aportul de proteine creșterea musculară este susținută și accelerată. Scuturările de proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți într-o oarecare măsură.

Dar și alte substanțe joacă un rol. Acestea includ, printre altele BCAA, L-glutamină, creatină și cofeina. În timp ce primele trei substanțe sunt aminoacizi care susțin construirea mușchilor, cofeina este utilizată în principal pentru a îmbunătăți performanța în timpul exercițiului.

Efectele sanatatii

proteină este în esență o parte importantă a unei diete sănătoase. Ca urmare, shake-urile proteice nu sunt dăunătoare sănătății, cu condiția ca substanța să nu fie supradozată. Cu toate acestea, depinde de furnizor și de calitatea produsului. Cu toate acestea, supradozajul poate afecta ficatul și rinichii. Ambele sunt cauzate de producția de amoniac în organism, declanșată de proteine.

Cu alte substanțe, cum ar fi aminoacizii sau cofeina, cel mai important lucru este dozarea și toleranța individuală. Deci ar trebui numai în cantitățile recomandate a fi luat. De exemplu, excesul de BCAA este pur și simplu excretat din corp. În plus, trebuie acordată atenție efectelor pe care le au asupra organismului în mod individual.

În rezumat, se poate spune că efectele negative asupra sănătății ale suplimentelor legale sunt relativ mici sau chiar inexistente pentru unele substanțe. Încă este un manipulare responsabilă Recomandat cu aceste țesături.

Dieta pentru culturisti

Dieta unui culturist este practic sănătos. Următoarele sunt esențiale pentru construirea mușchilor:

• Buni carbohidrați
• Proteine ​​suficiente
• Folosiți grăsimile potrivite

De asemenea Vitamine precum B6, B12 sau B1 susțin construcția musculară. De asemenea, se recomandă să beți suficient. În această combinație, dieta pentru culturism, cu condiția ca aportul de proteine ​​să nu fie excesiv, este benefică pentru diferite aspecte ale sănătății.

În plus, se poate presupune că culturistii hobby se ocupă mai profund de tema nutriției decât populația medie. Acest lucru creează o conștiință superioară pentru o alimentație corectă și sănătoasă, care poate fi apoi utilizată în viața de zi cu zi.

Nu în ultimul rând, inhibițiile de a mânca ceva rău sunt mai mari decât la alte persoane. Motivul: o dietă nesănătoasă are un efect negativ asupra creșterii musculare, efectul dorit este redus și antrenamentul dur a fost în zadar.

Concluzie

Sanitar Riscuri du-te în culturism în principal de la antrenament greșit sau prea intens, precum și Utilizarea substanțelor ilegale pentru a crește performanța. Pe de altă parte, dacă este exercitat în mod responsabil, sportul este sănătos pentru corp și minte. În plus, pentru a construi mușchi este o dieta adecvată relevante, care pot avea și efecte pozitive asupra sănătății.

Atâta timp cât culturismul în toate fațetele sale nu exagerat iar substanțele ilegale sunt evitate, daunele pentru sănătate nu sunt mai probabile decât în ​​cazul altor sporturi.

---