Aleargă mai repede cu o tehnică bună de alergare! Rularea Addict
Cu toții încercăm să alergăm mai repede. Iar o bună tehnică de alergare este garanția de a ajunge acolo. Pentru că atât de natural pentru a alerga mai repede ne gândim cu toții la faimosul: Nicio durere, niciun câștig... Nu este doar asta, departe de asta! Desigur, progresul nu se întâmplă doar, trebuie să-ți dai corpul și sufletul să se îmbunătățească și să alerge mai repede, asta are sens. Mai mult, acesta este unul dintre parametrii fundamentali: cu un un plan de antrenament bun, munca merită întotdeauna. Dar dacă îți spun că, având o tehnică bună, poți aleargă mai repede fără efort suplimentar, ar fi păcat să nu te descurci, nu ?
Aleargă mai repede îmbunătățind tehnica de alergare
În antrenamentul alergătorului, tehnica de alergare este adesea trecut cu vederea. Alergarea este ușoară, înseamnă a pune un picior în fața celuilalt și a începe din nou. Practic, da, este chiar foarte simplu, toată lumea o înțelege bine prima dată, spre deosebire de un sport tehnic precum tenisul. Cu toate acestea, aspectul tehnic al alergării nu este un parametru mic pentru cei care doresc să ruleze mai repede. Este chiar unul dintre elementele majore ale performanței generale. Dacă 100% din energia trimisă de corpul tău cu fiecare pas a fost folosită pentru a merge mai departe, ai fi surprins de cât de repede ai putea alerga. De fapt, ne pierdem cea mai mare parte a energiei la impactul cu solul și utilizați doar o mică parte din acesta pentru a merge mai departe.
Prin urmare, pare logic că orice îmbunătățire a eficienței pasul nostru ne va permite să folosim o mare parte a energiei pe care o punem în funcțiune ... fără a fi nevoie să producem mai mult !
Ce interes să lucrezi la tehnica alergării ?
Fie că este printr-un pas insuficient de eficient, printr-o poziție prea mult înainte sau înapoi sau prin mișcări parazite ale brațelor, lipsa de forță a unui anumit mușchi ... Este un fapt, pierdem prea multă energie la impactul cu solul, lucrul doar la acest aspect ne permite să progresăm, pur și simplu prin menținerea calităților noastre de rezistență. Și împreună cu un plan bun pentru a-ți îmbunătăți rezistența ... progrese mari sunt garantate !
Când suntem un alergător începător este cam mascat de progresia naturală a antrenamentului. Pentru alergătorul experimentat, care lucrează de câțiva ani la îmbunătăți rezistența, MAS-ul său, rezistența sa ... Spațiul de manevră pe această parte este din ce în ce mai redus. Lucrul la tehnica de alergare apare atunci mult mai eficient, deoarece vă permiteface cea mai bună utilizare a tuturor acestor calități. Fără control, nu se spune nimic Pirelli? Nu suntem departe de asta. Să ai puterea unui Ferrari este bine, să nu profiți de el, să-l pierzi la impactul cu solul este să-l pierzi !
Lucrați la tehnică pe termen scurt și lung
Este bine să lucrezi la tehnică pentru a rula mai repede, dar cum se întâmplă? Idealul este să lucrezi la tehnica de alergare. puțin la fiecare antrenament. În afara perioadei de pregătire sau concurs, se pot adăuga și sesiuni specifice. În mod ideal, să ai un antrenor îți permite să ai o perspectivă externă asupra pasului tău, a posturii tale și să înțelegi ce să corectezi.
În caz contrar, scanând următoarea listă și articolele aferente (în portocaliu) atașate la aceasta (unele puncte au legături altele încă nu, trebuie să scriu câteva articole!), Aveți o listă frumoasă de teme de făcut pentru a vă îmbunătăți tehnica și alearga mai repede.
Îmbunătățiți-vă tehnica zilnic
Când vorbim despre tehnica alergării, alergătorii se gândesc prea des la sesiuni prea tehnice pentru ei, plictisitoare în plus. Dacă aceste sesiuni sunt utile, vă puteți îmbunătăți tehnica de alergare zilnic. Pur și simplu încorporând lucruri mici, exerciții mici în fiecare antrenament. Nu durează mult timp, dar cu forța de a face tot timpul, acestea sunt tipurile de detalii care vă vor permite în cele din urmă să aveți o tehnică mai bună și să rulați mai repede !
Faceți o încălzire completă
A avea o rutină eficientă de încălzire înainte de o sesiune de antrenament la intervale vă va face antrenamentul mai eficient. Cântarele (numite și educaționale) fac parte din aceste elemente fundamentale pentru încălzirea mușchilor în timp ce lucrați calitățile piciorului, elasticitatea musculară, coordonarea.. Calități indispensabile pentru a alerga mai eficient! Includând serii de cântare cu fiecare antrenament, pe termen lung ajungeți să aveți un picior mai activ la fiecare pas. Și un picior mai activ folosește mai bine calitățile sale elastice, pierde mai puțină energie la sol și, prin urmare, te face să alergi mai repede.