Aleargă sau fugi, privește
Ca formă naturală de mișcare, alergatul este unul dintre cele mai vechi antrenamente de anduranță din lume. Mai presus de toate, jogging-ul s-a impus ca un sport popular în Germania, dar mersul nordic se bucură, de asemenea, de o popularitate tot mai mare. Dar ce sport aduce ce avantaje și bate tehnologia vitezei?
? Pentru alegerea sportului potrivit, nu numai nivelul de fitness individual este decisiv, ci efectul de antrenament dorit joacă un rol ?, știe Jens Auch de la curba N&W, un specialist în bețe de alergare. Prin urmare, merită, mai ales pentru începători, să comparați în prealabil diferite tehnici.
Echilibru optim
În principiu, toate tipurile de alergare sunt potrivite pentru a pune sistemul cardiovascular în funcțiune. Se aplică următoarele: cu cât viteza este mai mare, cu atât crește pulsul. Jogging-ul este clar în față aici, dar alergătorii pot, de asemenea, să atingă un ritm mai rapid cu bastoane decât cu mersul pur.
? Pentru a construi rezistența, pulsul de antrenament ar trebui să fie în general între 60 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim, uneori mai mare cu antrenamentul la intervale ?, explică expertul din curba N&W. Aceasta este singura modalitate de a îmbunătăți încet, dar constant volumul respirator și sistemul cardiovascular. Dacă joggerii dau prea mult gaz, depozitele de energie se epuizează rapid și corpul produce hormoni ai stresului în loc să-i descompună.
Antrenament pentru întregul corp?
Alergatul este antrenamentul perfect pentru abdomen, picioare și fese. În timp ce joggingul necesită în principal mușchii gambei, coapsei și feselor, mersul nordic necesită tot trunchiul în același timp. Prin combinația de pas diagonal și coordonare încrucișată, alergătorii antrenează brațele și umerii, precum și spatele. Cu instrumentele de antrenament potrivite, postura proastă poate fi prevenită ?, adaugă Jens Auch. Modele de bastoane de formă specială, cum ar fi Ergocurve ONE +, se adaptează în mod optim la biomecanica mersului, datorită îndoirii duble.
Ucigaș de calorii?
Mulți alergători se bazează în primul rând pe viteză atunci când vine vorba de creșterea rapidă a nivelului de fitness și de a arde cât mai multe calorii posibil. „Ceea ce este decisiv este însă echilibrul individual între viteză și durata antrenamentului”, știe expertul. ? Cu aceeași distanță, joggers și nordic walkers consumă o cantitate similară de calorii - doar factorul de timp este diferit. ?
Test de anduranta
Forțe extraordinare acționează asupra articulațiilor atunci când alergi. În funcție de viteză, sarcina atunci când mergeți este de una până la trei ori mai mare decât greutatea corporală, în timp ce faceți jogging chiar de trei până la cinci ori, ceea ce pune o greutate deosebit de grea pe genunchi și glezne. „Pentru ca organismul să se poată adapta cerințelor crescute, mușchii trebuie să se acumuleze treptat”, explică Jens Auch. ? În mersul nordic, utilizarea coordonată a stâlpilor amortizează forța de impact a propriei greutăți și protejează articulațiile șoldului, genunchiului, piciorului și coloanei vertebrale. ?
Varietate de variație
Schimbarea formelor de exercițiu reprezintă baza pentru un antrenament echilibrat. Joggerii pot varia ritmul după bunul plac și pot trece la modul interval. ? În mersul nordic, utilizarea bastoanelor permite, de asemenea, alegerea diferitelor stiluri de alergare, cum ar fi săriturile nordice, joggingul sau patinajul ?, explică expertul. ? Sporturile de tendință nouă, cum ar fi trail running sau sky racing, sunt deosebit de impresionante datorită traseelor lor variate în natură. ?