Alegerea corectă f; aparține meniului ideal
Dieta are un impact major asupra bunăstării. În imaginație este ușor să puneți împreună o selecție sănătoasă de alimente pentru fiecare masă. Este nevoie de puțină perseverență dacă sfaturile trebuie luate în considerare și implementate în viața de zi cu zi.
Selecția corectă duce la meniul ideal
Ar trebui să fie o dietă echilibrată. Acest lucru vă oferă mai multă energie și apărări mai bune. Prin urmare, merită să investiți în propria nutriție. Există diferențe între teorie și practică în multe domenii ale vieții. În majoritatea cazurilor, nu este diferit atunci când vine vorba de realizarea unei diete sănătoase optime. Mesele sănătoase ar putea arăta astfel: muesli cu fructe la micul dejun, o banană ca gustare, orez cu multe legume la prânz, fructe sau un iaurt după-amiaza și o salată cu puțină carne slabă seara. Între un pahar de apă minerală din când în când.
În realitate, însă, arată de multe ori diferit: doar o cafea rapidă cu mult zahăr dimineața în drum spre serviciu, deoarece autobuzele și trenurile nu așteaptă. La prânz, la birou, o pizza sau cartofi prăjiți cu multă maioneză, din când în când o ciocolată, seara, sandvișuri cu cârnați groși și chipsuri și bere în fața televizorului. Compilația este puțin exagerată, dar unii oameni mănâncă așa multe zile pe an.
Interdicțiile nu ajută și nu există remedii minune pentru pierderea în greutate. Singura modalitate corectă este să vă schimbați în mod constant dieta și să vă schimbați stilul de viață cu exerciții fizice mai regulate. Aproape totul poate fi mâncat cu măsură și este întotdeauna mai bine să satisfaceți dorința de dulciuri cu o bucată mică de tort sau ciocolată decât să devorați o bară întreagă de ciocolată simultan în pofte.
Adevărații factori de sănătate pot fi găsiți în alimentele naturale
Mâncarea nu doar servește organismului, ci poate fi și o adevărată plăcere. Dar nici nu ar trebui să fie prea mult, deoarece supraponderalitatea este o povară zilnică pentru trup și suflet. Riscul de îmbolnăvire gravă este crescut cu kilogramele în plus.
Dacă doriți să fiți în formă și plin de vigoare, ar trebui să acordați o atenție deosebită aprovizionării cu substanțe vitale. Substanțele vitale sunt în principal vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Acestea sunt descrise în mod figurat, în același timp, combustibil și catalizator pentru celulele corpului, în plus, ele chiar promovează metabolismul. Aceste ingrediente fac fructele, salatele și legumele proaspete deosebit de valoroase. Consumați în jur de cinci porții de legume și fructe pe zi, aceasta fiind una dintre regulile dietetice ale Societății germane de nutriție.
Mâncarea bună, sănătoasă și moderată poate proteja împotriva bolilor. Cu o dietă conștientă putem preveni în mod eficient tensiunea arterială, calcificarea vaselor de sânge, un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Avem nevoie de calciu și vitamina D împotriva osteoporozei. Prin urmare, o dietă echilibrată de legume verzi, fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate are sens.
Piramida alimentară arată selecția și ponderarea alimentelor sănătoase. Băuturile sunt baza de jos. Cu apa minerală, ne putem ajuta cu suficienți în jur de 2 litri pe zi. Se recomandă și ceai de plante și fructe neindulcit. Nu trebuie să economisim la cereale și produse din cereale sănătoase sau la fructe proaspete neîndulcite și legume proaspete. Pe de altă parte, alimentele care se află în treimea superioară a piramidei alimentare ar trebui să fie în meniu numai în cantități mici. Acestea includ grăsimi, dulciuri, zahăr, sare și băuturi alcoolice.
Mesele gata sunt adesea puse pe masă pentru comoditate. Mixul de muesli pentru micul dejun include deja totul, precum și felul de mâncare cu paste din pungă sau tocană din cutie. Din păcate, cantități mari de grăsimi și zaharuri sunt folosite în mâncăruri rapide și mese gata, care adesea nu sunt imediat recunoscute pe lista de ingrediente. Prin urmare, utilizați ingrediente proaspete care sunt mai sănătoase și preparatul nu durează întotdeauna mai mult.
Alimentația corectă trebuie învățată
Când vine vorba de mâncare, nu este vorba doar de gust pur. Cultura alimentației influențează și comportamentul alimentar. Dacă copiilor li se oferă o dietă conștientă în timp util, aceștia vor decide ulterior în mod independent pentru o hrană sănătoasă la vârsta adultă. Părinții, educatorii și profesorii sunt modele importante.
Experții în nutriție recomandă în mod repetat să mănânce mai conștient. Dacă mănânci repede doar în treacăt, riști să mănânci incorect și, de obicei, simți acest lucru atunci când ești supraponderal. Oricine stă la computer sau în fața televizorului în timp ce mănâncă este distras și nu este concentrat asupra mesei și se simte mai puțin plin după masă.
Mesele regulate cu copiii sunt importante, deoarece stilul de a mânca este modelat în copilărie. Gătitul împreună promovează anticiparea mesei și introduce, de asemenea, copiii în pregătirea unor mese sănătoase și echilibrate.
Sfaturi pentru dietă:
Experții în sănătate recomandă consumul a până la doi litri de lichide pe zi. Acest lucru vă ușurează metabolismul. Sfaturi pentru a preveni uitarea: puneți două sticle de apă dimineața pe masă și beți-o în timpul zilei.
Vă puteți proteja activ sănătatea cu fructe sau legume de cinci ori pe zi. Fiecare anotimp are legumele și fructele sale sezoniere. Legumele proaspete trebuie consumate crude sau cu conținut scăzut de grăsimi și fierte ușor.
Folosiți ierburi și condimente mai degrabă decât sare, deoarece acestea stimulează metabolismul.
Nu trebuie să fie întotdeauna bomboane și jetoane în fața televizorului. Puteți, de asemenea, să ronțăiți morcov, castravete sau piper.
Nu mâncați la birou în timp ce sunteți la el. Practic, mâncarea trebuie să fie întotdeauna însoțită de o pauză în timpul programului de lucru. Aceasta este singura modalitate de a deveni conștient conștient de ceea ce mănânci.
Luați-vă timp mâncând și bucurându-vă. Senzația de plenitudine se instalează numai după 20 de minute. Dacă mănânci încet, mănânci automat mai puțin.
Fii activ. În loc să stai toată ziua pe scaunul biroului, este mai bine să treci prin birou și să folosești scările. Acest lucru menține metabolismul și, de asemenea, arde calorii.
Nu mâncați niciodată din frustrare sau din obișnuință, doar în mod conștient când vă este foame. Stomacul raportează de la sine când corpul are nevoie din nou de energie. Acest lucru vă va economisi o mulțime de calorii inutile.