Băuturi și geluri izotonice Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Băuturi și geluri izotonice?
este suficient să beți băuturi izotonice în timpul alergărilor lungi (15 km) sau ar trebui să utilizați și geluri muncă?
Poate că ar trebui mai întâi să vă întrebați ce scop doriți să urmăriți cu băuturi și geluri iso.
Doriți să ajutați o stare de epuizare mentală, trimițând un semnal către creier că există încă suficientă energie disponibilă pentru a continua antrenamentul cu intensitate nediminuată? Apoi ar putea fi util să vă clătiți scurt gura cu o băutură iso.
Sau vreți să vă împiedicați să rămâneți fără energie și să vă opriți antrenamentul? Atunci ar trebui să alergi mult mai departe de 15 km.
Deci, puteți face fără iso și geluri în antrenament.
Vrei să spui ceva de băut de fiecare dată când mergi 15 km? da.
Peste 100 de km devine critic.
Din răspunsurile anterioare puteți vedea că problema absorbției lichidului în timpul alergării ar trebui să apară doar cu mult peste 20 km. În caz contrar, înainte de a începe să alergi/în timpul zilei, vei face greșeli grave în ceea ce privește gestionarea echilibrului fluidelor.
De asemenea, la 15 km nu trebuie să beți nimic, cu excepția cazului în care sunt temperaturi ridicate. Aprovizionarea cu energie de orice fel este și mai puțin necesară. Te poți obișnui cu senzația subiectivă de sete și asta nu este rău, la fel cum te poți obișnui cu băutura inutilă, atunci ai de fapt senzația că ai nevoie de ea.
Ce acum? Lung sau 15 km?
Aici, pe forum, predomină opinia că alergătorii adevărați sunt băieți duri și de fapt nu au nevoie de nimic până la 30 km și dincolo de asta este suficientă o înghițitură de apă pură. Gelurile și izodrinks sunt diavolul, mai ales sub 3 ore de expunere.
Personal, dacă alerg 1 oră, îmi place și să beau un izodrink timp de 1,5 ore și un gel sau un bar când vine vorba de 2 ore. În acest fel îmi mențin echilibrul apei mai ridicat, precum și nivelul de energie.
De ce ar trebui să mă refuz ceva care îmi mărește performanța? (sau a întârziat scăderea performanței.). Și argumentul: mă antrenez cu el * orice * este o prostie: iau aceste lucruri și în timpul competițiilor.
Nimeni nu vă va interzice sau vă va dicta ce trebuie să faceți. De ce vrei performanța ta la antrenament crește? Antrenamentul este mai mult acolo pentru a obosi mușchii și corpul, uneori mai mult, alteori mai puțin, astfel încât să poată mai tarziu își poate crește performanța în rest. Apropo, în majoritatea competițiilor nu aveți nevoie de „chestii” dacă ați luat un mic dejun decent. Cu accent pe nevoie, care nu este sinonim cu demonizarea.
Așa că am mereu apă cu mine pe alergări lungi (> 15 km). De asemenea, faceți curse mai lungi de 30 km cu apă numai fără geluri sau băuturi iso pentru (să sperăm) să antrenăm metabolismul grăsimilor (dacă este adevărat sau nu, este o chestiune diferită!). În competițiile de semimaraton pot face fără apă, dar în maratoane beau regulat și apoi am și geluri cu mine.
Așa o văd, chiar și cu mici dezavantaje.
Că mulți o fac așa cum poți fi văzut la evenimentele de maraton.
Dacă ți-e sete, doar golește o cană la standul de băuturi.
Sunt multe disponibile.
Nu există dimensiuni minime definite pentru alergări lungi. La urma urmei, nu există doar antrenamente de maraton, ci - credeți sau nu - și antrenamente pentru distanțe de 10 km sau chiar distanțe medii, etc. Cursele lungi sunt în mod corespunzător mai scurte.
Deci, nici un motiv pentru subtilități arogante.
Așa că sunt unul dintre acei băieți duri care pot gestiona o cursă de antrenament de 15 km fără băuturi în orice compoziție și, în general, fără geluri. Mi-ar împiedica performanța dacă aș purta băuturi cu mine pentru o perioadă scurtă de timp și le-aș lua pe drum. Este suficient dacă beau suficient în prealabil
Nu sunt deloc un avocat al cotei pentru femei, dar mi se pare potrivit aici. Este, de asemenea, posibil pe distanțe de peste 30 km fără alimente sau băuturi, chiar și pentru sexul mai slab
Silberstein, este o chestiune de a te obișnui. Și pe atunci fugeam cu apă și aveam geluri în buzunar pentru orice eventualitate. Pentru mine gândul a fost că voi lua băuturi sau geluri ar putea deja de ajutor. Treptat, am luat mai puțin cu mine pe traseele mele și la un moment dat nu m-am mai împovărat cu asta. Cred cu tărie că există o mulțime de cinema mental în acest sens. Corpurile noastre pot lua mult, mult mai mult decât credem că pot.
Repere până acum:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - maraton montan - un total de 1.570 m câștig și 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors în Boston, New York, Chicago, Tokyo și Berlin
15. + 16. Iunie 2018 - 24h Burginsellauf = 121,74 km
Nu, el înseamnă etape de 15 km, deci 10x15 km cu pauze (din cauza alergărilor lungi) cred acum.
Nu este vorba despre băutură în general, ci despre întrebarea dacă trebuie să fie băuturi iso (și eventual geluri suplimentare), adică dacă ar trebui să o faceți în timpul antrenamentului are nevoie de o aprovizionare cu energie.