Alegerea dietei pentru programul 4P - Gândurile lui Didia Aristote
Acest articol este al patrulea din serie Bucurați-vă de pierderea în greutate, în care împărtășesc cum, după 6 ani de încercări, am venit în cele din urmă cu un program care mă ajută să slăbesc în timp ce sunt distractiv. Sperând că îi inspiră și pe alții.
Obișnuiam să cred că aș putea pierde în greutate doar exercitând mai mult. Cu toate acestea, am descoperit curând că, deși este posibil, a fost extrem de dificil. În rândurile care urmează, vă voi explica de ce dieta este importantă, cum să vă alegeți dieta și vă voi povesti despre dieta pe care am ales-o pentru programul 4P.
Dar în primul rând ...
Iată starea pierderii în greutate de miercuri, 7 august 2019. Greutatea mea este de 100,3 kg (221 de lire sterline). Rata mea actuală de scădere în greutate a scăzut sub 0,4 kg pe săptămână, ceea ce implică faptul că ar trebui să măresc nivelul dietei. Așa că mi-am actualizat dieta la nivelul 6. Veți vedea mai târziu în articol ce presupune asta. Toate greutățile afișate sunt în kg și nu în lire sterline.
Importanța dietei
Într-adevăr, este posibil să slăbești fără a adopta o anumită dietă. Cu toate acestea, dacă alegeți să nu luați o dietă, va trebui să depuneți mult mai mult efort fizic pentru a putea arde mai multe calorii decât consumați.
De exemplu, dacă metabolismul meu are nevoie de 1500 de calorii (cal) pe zi pentru a funcționa și consum de obicei 2000 cal, ar trebui să cheltuiesc peste 500 cal pentru a spera să slăbesc. Personal, îmi ia cam o oră la sala de sport să petrec 600 de cal. Așa că asta înseamnă că ar trebui să mă antrenez mai mult pentru a slăbi, deoarece fără dietă voi arde doar 100 cal pe zi de grăsime într-o oră la sala de sport.
Totuși, dacă aș adopta o dietă care îmi limitează aportul la 1400 cal pe zi, de exemplu, aș arde aceeași cantitate de grăsime, 100 cal, fără a face niciun exercițiu. Făcând o oră de gimnastică ca înainte, aș arde de 6 ori mai multe grăsimi. Acest lucru arată clar că dieta facilitează foarte mult pierderea în greutate și, prin urmare, din acest motiv este o armă importantă pentru programul 4P.
Cum să vă alegeți dieta ?
Există mai multe tipuri de diete pe care le puteți adopta, dar toate au ca scop limitarea cantității de calorii pe care o consumăm în fiecare zi. Le voi grupa în trei categorii:
Deci, cum ar trebui să vă alegeți dieta? Depinde de personalitatea și stilul tău de viață. Ce-ți va plăcea cel mai mult? Și ce îți va fi mai ușor de adoptat având în vedere stilul tău de viață ?
Am observat că adesea cei cărora le place să gătească vor îmbrățișa dieta de control, deoarece le place deja să controleze ceea ce mănâncă. Vegetarienii vor adopta adesea veganismul și așa mai departe.
Așa că te voi sfătui să analizezi toate aceste diete și să alegi ce va merge cel mai bine cu personalitatea și stilul tău de viață.
Adoptarea unei diete în cadrul programului 4P
Odată ce v-ați ales dieta, va trebui acum să o puneți în practică. Programul 4P nu dictează alegerea dietei, ci mai degrabă cum să adopte dieta menționată.
Într-adevăr, programul 4P pledează pentru adoptarea treptată a dietei pentru a oferi corpului nostru timp să se adapteze, dar, de asemenea, să nu provoace o pedeapsă inutilă. Aceasta înseamnă că, mai degrabă decât să devenim vegani peste noapte, putem începe cu 2 zile de veganism pe săptămână, apoi cu trei zile până la adoptarea completă și completă. Acest lucru oferă corpului timp să se adapteze treptat la noua realitate, care corespunde funcționării normale a corpului nostru. Pentru a face acest lucru, programul 4P sugerează împărțirea adoptării dietei în mai multe niveluri care devin din ce în ce mai dificile în timp.