Alegeți-vă propriul mod personal de a slăbi
- pagina principala
- Slăbește - dar cum ?
- Reguli pentru slăbit
- Slăbire sănătoasă
- Cerințe nutriționale și depozitarea grăsimilor
- Înțelegeți obiceiurile alimentare
- Motivație și scădere în greutate
- Evitați minciunile legate de dietă
- Promisiunile de vindecare
- Scop realist și slăbire
- Modul tău de a slăbi
- Exercitarea și pierderea în greutate
- Consumul emoțional și pierderea în greutate
- Alimente nesănătoase
- Nu mâncați spontan
- Controlul succesului și îngrijirea ulterioară
- Lean va pierde excesul de greutate
- Mituri despre arderea grăsimilor
- Protejarea datelor
- imprima
Nu rapid, dar cât de repede, aceasta este întrebarea
Puteți stabili ritmul dvs., mai mult prin reducerea caloriilor decât prin creșterea activității. Obișnuirea cu activitatea fizică vă va ajuta să vă stabilizați greutatea în timpul fazei de întreținere.
Înainte de a intra în faza de luare a deciziilor cu privire la pașii de dietă pe care doriți cu adevărat să-i faceți cu ce viteză, luați-vă în mână jurnalul de masă și studiați-l mai întâi în ceea ce privește obiceiurile și tiparele direct recunoscute.
Masa cu alimente
Apoi utilizați un tabel alimentar pentru a calcula câte calorii ați consumat în fiecare zi pentru fiecare consum individual, calculați totalul și marcați sursa principală de calorii cu culori diferite.
Să spunem galben pentru grăsimi, roșu pentru proteine și albastru pentru carbohidrați, negru pentru alimentele bogate în fibre și verde pentru alimentele bogate în vitamine și minerale. O linie întreagă ar trebui să reprezinte aproximativ 100 de calorii sau cu o proporție mare de substanțe vitale. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu grafică a obiceiurilor alimentare.
Ar trebui să acordați o atenție deosebită unei anumite acumulări de linii atât în sens pozitiv cât și negativ. Cu furnizorii de calorii puteți vedea imediat, fără a fi nevoie să vă gândiți la o anumită direcție de dietă, unde există un potențial ridicat de economii. Atenție: nu uitați băuturile.
Acum vă puteți gândi la ce alimente ar fi deosebit de dificil să le reduceți sau chiar să le încetați. Vrei să slăbești, dar nu trebuie să te pedepsești.
Poate poate fi vopsit un baton de ciocolată
A lăsa jumătate de tablă este mai dificil decât a nu-l deschide deloc. Nici whisky-ul dublu pentru televiziune nu trebuie să fie. Oricum nu este sănătos - prea mult alcool, prea multe calorii goale. Dacă aduni mai mult de 500 de calorii la un concert de coarde fără un oftat mare, ești deja câștigătorul pe drum.
Pentru mulți oameni, dieta înseamnă să spui povești. Acest lucru poate fi adevărat în cazul anumitor boli, deși medicina actuală cu ajutoarele sale farmaceutice nu mai este atât de riguroasă.
În cazul diabetului, cei afectați pot acum să se bucure de viață mai mult decât oricând. Este la fel cu dietele de slăbit. Acum există multe planuri de dietă recomandate, care pot fi găsite și pe Internet (vezi bonus) și îți poți crea propriile planuri adaptate preferințelor individuale.
Calculatoarele de meniu iau în considerare atât necesarul de calorii, cât și valoarea nutrițională necesară pentru o compoziție zilnică echilibrată. Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să rămâi fără toate alimentele preferate. O bucată de tort, un minunat porc fript și un pahar de Styrian Zweigelt sunt cu siguranță incluse între mese.
Doar nu exagerați
O bombă calorică consistentă trebuie apoi „salvată” în altă parte. Puteți egaliza cu ușurință un „outlier” cu ajutorul jurnalului de masă.
Pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea la bucătăriile lumii. Mâncărurile bavareze pot fi integrate, precum și bucătăria chineză, franceză și indiană. Ar trebui să evitați bucătăria americană de fast-food fără cunoștințe dietetice foarte bune, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să mai strângeți niciodată un cheeseburger între dinți.
Un sfat special: Încercați să treceți (parțial) la dieta Creta (dieta mediteraneană) cu „instrumentele” dvs. Acest lucru merită încă luat în considerare din cauza ingredientelor care nu sunt întotdeauna neproblemate și uneori mai scumpe.
Valoarea fundamentală pentru sănătate a acestei atitudini nutriționale a fost acum dovedită și, din cauza ingredientelor necesare, îndeplinește deja o serie de cerințe de bază pentru o planificare eficientă a dietei. Un alt sfat: trăiește o viață variată și aventuroasă, tot în bucătărie. Dar nu continua să-ți schimbi atitudinea. Nu trebuie schimbați caii în vad.