Alegeți-vă sportul în funcție de morfologia dvs. - Slăbiți
Silueta ta nu ți se potrivește de ani de zile, vrei să iei în sfârșit frâiele vieții tale și să slăbești?! Câștigați mușchi începând o tăietură în prealabil, adică o scădere a masei grase ?
Da, dar v-ați întrebat despre cel mai bun mod de a face acest lucru în situația dvs. specifică? ?
Cu toții suntem unici și la fel sunt și corpurile noastre !
Este foarte important, înainte de a face orice schimbare în felul în care mănânci sau faci mișcare, să-i cunoști bine morfologia, deoarece poate influența în mod clar sportul său preferat, precum și rezultatele !
Ce este morfologia ?
Morfologia ... cunoașteți acest înveliș al corpului, această moștenire genetică cu care ne naștem și care ne va urma toată viața.
Această structură externă ne identifică și ne leagă de originile noastre, de familia noastră ... Nu ai auzit niciodată cuvintele „Hei, ai șoldurile mamei tale” sau „construirea bunicului tău!” " ?!
Dar se datorează și obiceiurilor noastre alimentare de la o vârstă fragedă, iar morfologia noastră poate fi puternic influențată de ceea ce mâncăm.
Atunci când consumi mai multe calorii decât arzi, celulele adipoase vor crește și se vor înmulți, de până la 6 ori dimensiunea lor și pot ajunge până la 100 de milioane la vârsta adultă. !
Și această moștenire grasă începe să se facă chiar înainte de a veni pe lume (se instalează in untero) și devine matur la vârsta de 16 ani.
Astfel, în ciuda diferitelor diete sau chiar uneori a constrângerilor dietetice, pe care le-am putea provoca pe noi înșine de-a lungul vieții, nu se poate schimba fundamental !
Care sunt marile morfotipuri ?
Suntem câteva miliarde de ființe umane pe Pământ și există câteva miliarde de corpuri diferite! Bărbați, femei ... cu siluete diferite și deci o morfologie diferită.
Cu toate acestea, chiar dacă nu există un corp identic pe întreaga planetă, există anumite caracteristici și trăsături fizice comune grupurilor de indivizi: înălțime, scurt, rotund, îndesat, subțire, șolduri largi, picioare drepte ...
Există trei morfotipuri, care posedă caracteristici fizice specifice a căror origine este genetică: Ectomorf, Endomorf și Mesomorf.
Avantajul esențial de a ști dacă sunteți ectomorf, endomorf sau mezomorf este că puteți atunci adaptează-ți antrenamentul sportiv, ia în considerare constrângerile fizice, fiziologice și metabolice pe care ți le impune și apoi sculptează, mușchează și modelează corpul acolo unde are cel mai mult nevoie. care dietă vi se potrivește cel mai bine în funcție de aportul recomandat de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Desigur, cunoașterea mai bună a corpului tău cu punctele forte și punctele slabe vă permite, de asemenea, să vă adaptați dieta, dieta care vi se potrivește cel mai bine în funcție de aportul recomandat de carbohidrați, grăsimi și proteine.
În primul rând, este important să știi cum să îți identifici tipul de corp.
Pentru asta, nimic foarte complicat. Trebuie doar să te uiți la tine !
1- Ectomorf
Siluetă: De obicei subțire, are picioarele destul de lungi și umerii și pelvisul îngust. Este morfotipul care are cel mai subțire schelet. Tipul ectomorf se distinge prin articulațiile sale foarte subțiri (încheieturi, glezne). În ceea ce privește IMC-ul (indicele de masă corporală), tipul ectomorf este localizat în principal aproape de 20 și uneori chiar mai jos cu un procent destul de scăzut de masă grasă.
Metabolism: Ectomorfilor le-a fost greu să câștige rapid grăsime corporală și masă musculară. Majoritatea sunt persoane nervoase și nerăbdătoare. Au un metabolism rapid care arde destul de multe calorii chiar și în timp ce sunt odihniți.
+: Principalul avantaj al acestui morfotip este nivelul de masă foarte scăzut al grăsimii. Pentru tine mușchii atrași și stomacul extra plat !
-: Datorită metabolismului său rapid, persoanele cu un morfotip ectomorf asimilează substanțele nutritive slab și puțin și, prin urmare, vor avea mai multe dificultăți în dezvoltarea masei musculare.
Sport preferat: Au o capacitate evidentă pentru sporturi de anduranță, cum ar fi maraton, înot, atletism.
Sfatul meu:
Pentru a vă dezvolta masa musculară, ar trebui să adoptați un scurt interviu fizic și să vă concentrați asupra tuturor mușchilor corpului.
Dieta dvs. trebuie să fie regulată și împărțită în mai multe mese și bogată în alimente dense în energie, pentru a vă crește aportul de calorii fără a supraîncărca cantitățile! Fii atent, creșterea caloriilor nu înseamnă creșterea consumului de pizza, fast-food și sifon !
Știați ?
„Subțire” nu înseamnă neapărat o stare bună de sănătate. Ectomorfii pot avea niveluri foarte ridicate de colesterol „rău” (LDL) din cauza unei diete necontrolate și necontrolate. Așadar, fiți vigilenți.
2- somnoros
Siluetă: Acest morfotip are, în general, ca și tipul ectomorf, umeri înguste și pelvis. Cu toate acestea, oamenii de tip endomorf sunt mai rotunzi și mai îndesate, cu un schelet destul de subțire.