Alergând cu sporturi supraponderale
Riscul de a dezvolta diabet, cancer și boli cardiovasculare crește odată cu greutatea. Alergatul este o metodă excelentă de rezistență pentru aproape toți oamenii supraponderali.
Oamenii de știință estimează că trei până la patru milioane de decese la nivel mondial se datorează obezității în fiecare an. Cei afectați nu sunt întotdeauna de vină pentru mânerele dragostei din cauza lipsei de exerciții fizice și a malnutriției, ci și a predispozițiilor genetice, stresului, lipsei de somn sau a medicamentelor care duc la obezitate severă.
A fi supraponderal prezintă un risc
Cu toate acestea, supraponderalitatea prezintă un risc ridicat pentru sănătate. Riscul de a dezvolta diabet, cancer și boli cardiovasculare crește odată cu greutatea. Alergatul este o metodă excelentă de rezistență pentru aproape toți oamenii supraponderali. Pentru ei, însă, există unele particularități, deoarece articulațiile și aparatul de susținere, precum și sistemul cardiovascular sunt deosebit de stresate. O atenție deosebită ar trebui acordată selecției pantofilor, deoarece proprietățile de potrivire și amortizare sunt deosebit de importante pentru alergătorii mai grei. Nici băutul nu trebuie neglijat, deoarece persoanele supraponderale transpira mai repede. În plus față de lichid, corpul pierde și electroliți prin transpirație, care trebuie completate. Înainte de a începe pregătirea, un medic ar trebui să clarifice cerințele de sănătate.
Un început lent este important
Persoanele supraponderale neinstruite trebuie să abordeze antrenamentul în mod deosebit de calm și să mărească viteza și distanța mai precaut decât începătorii cu greutate normală. Poate fi recomandabil să faceți primele unități într-un ritm de mers rapid înainte de a începe să alergați. Deoarece pasul de alergare necesită articulațiile genunchiului, piciorului și șoldului, precum și ligamentele și tendoanele, care sunt deja greu de transportat, de multe ori. Doar atunci când greutatea este redusă ar trebui să înceapă jogging-ul.
Citiți mai multe articole despre exercițiile fizice și nutriția aici!
Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi din Germania. Din ce în ce mai mulți oameni descoperă o formă fizică sănătoasă și ieftină pentru ei înșiși. Cartea oficială pentru aplicația pentru alergători „runtastic”, însoțită de antrenorul profesionist de alergare Sascha Wingenfeld, explică principiul mișcării holistice Runtastic, constând în alergare, nutriție, motivație și forță, și îl însoțește pe alergător de la primii pași până la concursul.