Alergând în K-Way pentru a „topi” un obicei periculos și inutil
Fugind în K-Way pentru a „topi”: un obicei periculos și inutil
25 septembrie 2019
„Transpir mai mult, deci pierd mai mult în greutate” este o concepție greșită persistentă: transpirația ar fi echivalentă cu pierderea de grăsime, deoarece pasajul de pe cântar arată cu câteva hectograme mai puțin după un jogging bine acoperit. Unii ar putea imagina că grăsimea corporală se topește ca zăpada la soare, totuși această credință este falsă și chiar periculoasă. M-am confruntat cu acest mit care are pielea dură în timpul antrenamentului meu, de la jogger în K-Way la practicienii de fitness, corpul înfășurat în celofan, prin adepții saunei: ideea de a vă rafina silueta prin împingerea corpul supraîncălzit merită să fie denunțat pentru a evita accidentele.
Corpul își reglează propria temperatură
Termoreglarea este un mecanism pentru menținerea temperaturii corpului la o stare stabilă de aproximativ 37 ° C (variații +/- 1 ° C în funcție de momentul zilei, ciclul menstrual etc.), este rezultatul producției și al pierderii de căldură: vorbesc respectiv de termogeneza și de termoliza.
În timpul exercițiului, temperatura internă este transmisă învelișului periferic, cu alte cuvinte în derm, prin vasodilatație a vaselor de sânge și a capilarelor din piele, apoi difuzată în aerul ambiental pentru a răci corpul. Omul este o așa-numită ființă homeotermă, deoarece își menține temperatura corpului independent de temperaturile exterioare.
În timpul exercițiului fizic, termogeneza (puterea de căldură, deci) poate fi înmulțită până la 20, aproximativ 30% din această căldură este convertită în energie mecanică, pentru a genera mișcarea, restul de 70% trebuie disipat [1]. În creier, hipotalamusul, care acționează ca un termostat, compensează acest exces de căldură optând pentru o strategie de termoliza (pierdere de căldură): transpirație.
Acest fenomen de secreție lichidă prin porii pielii permite corpului să se răcească în caz de căldură excesivă datorită evaporării: transpirația secretată trece din starea lichidă a pielii către gazul din aerul ambiant.
Pentru a ajuta corpul să-și regleze temperatura, este recomandabil să:
- Purtați haine ventilate pentru a permite corpului să transpire și să evapore apa;
- Stai departe de sursele de căldură (pentru a limita transferul prin radiații sau radiații), cum ar fi practicarea momentelor în care temperatura a scăzut și la umbră, de exemplu;
- Abordați-vă de un ventilator, exersați cu un curent de aer rece (pentru a crea mai multă convecție) ca atunci când suflați pe alimente pentru a le răci;
- Rămâneți în contact cu obiecte reci pentru a transfera căldura prin conducție (această tehnică pare totuși dificilă de implementat în timpul unei sesiuni).
Supraîncălzire
80% din căldura corporală este disipată prin evaporarea transpirației [1] .